Bere proteine ​​del siero del latte può aiutare a sviluppare la massa muscolare e perdere peso? I dati lo dicono

Hai abbastanza muscoli nel tuo corpo? Una massa muscolare sufficiente non solo può aumentare il metabolismo basale del corpo, ridurre l'accumulo di grasso e favorire la perdita di peso e di grasso, ma rafforza anche le ossa, previene gli infortuni sportivi e la sarcopenia e apporta numerosi benefici. Di recente, si dice che mangiare più "proteine ​​del siero del latte" può aiutare a far crescere i muscoli. È così semplice? I dati della ricerca parlano da soli!

Proteine ​​complete! Un'integrazione moderata di proteine ​​del siero del latte può aiutare a migliorare le funzioni corporee

La proteina del siero del latte è un tipo di proteina. È il liquido che galleggia sulla superficie quando il latte viene trasformato in formaggio. Contiene anche una piccola quantità di lattosio, grassi e minerali. I prodotti proteici del siero del latte in polvere comunemente reperibili sul mercato vengono realizzati prendendo le proteine ​​del siero del latte in forma liquida e sottoponendole a una speciale lavorazione.

Consultando la Food and Drug Administration del Ministero della Salute e del Welfare per il Weekly Report on Drug and Food Safety, You Weiming, un nutrizionista del St. Martin's Hospital, ha affermato che le proteine ​​del siero del latte, come uova, carne, frutti di mare, prodotti a base di soia e altri alimenti, sono proteine ​​complete che possono aiutare il corpo a costruire o riparare efficacemente i tessuti danneggiati, aumentare la massa muscolare o ritardare il declino muscolare. Pertanto, è un buon integratore alimentare per gli anziani con massa muscolare insufficiente e muscoli deboli e per le persone che non assumono abbastanza proteine ​​dalla loro dieta.

Bere proteine ​​del siero del latte può aiutare a sviluppare i muscoli? Due fattori importanti: età ed esercizio fisico!

Ma è possibile aumentare la massa muscolare semplicemente bevendo proteine ​​del siero del latte? In realtà, la chiave di questo segreto "muscolare" deve essere determinata dal ciclo di vita in cui ci troviamo: infanzia, fanciullezza, adolescenza, età adulta o vecchiaia!

Anche se bevi proteine ​​del siero del latte il più possibile dopo l'età adulta, hanno scarsi effetti sull'aumento della massa muscolare. Devi combinarle con l'esercizio fisico per aumentare la massa muscolare.

Il nutrizionista You Weiming ha affermato che dalla nascita fino a circa 25 anni, il corpo umano è in una fase di crescita e sviluppo e che fornire calorie sufficienti e proteine ​​complete può effettivamente far crescere i muscoli. Tuttavia, il corpo smette di svilupparsi dopo i 25 anni. A questo punto, la semplice integrazione di calorie e proteine ​​può solo ottenere l'effetto di "mantenere" e "ritardare" la perdita muscolare, ma non può "aumentare" più attivamente la massa muscolare. Questa affermazione può essere supportata anche da studi recenti.

Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Nutrition ha scoperto che, rispetto a 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, gli adulti che consumavano 1,3 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo non aumentavano significativamente la massa muscolare; tuttavia, coloro che consumavano 0,8 e 1,3 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo e facevano esercizi di resistenza tre volte a settimana aumentavano effettivamente significativamente la loro massa muscolare. Da ciò si evince che, anche se le persone bevono proteine ​​del siero del latte in modo disperato dopo l'età adulta, l'effetto di aumento della massa muscolare è molto scarso e deve essere abbinato all'esercizio fisico per aumentare la massa muscolare.

Mangiare non basta! Per prenderti cura dei tuoi muscoli e mantenerti in salute, inizia a muoverti!

Sfortunatamente, le attività quotidiane delle persone moderne sono per lo più statiche, come guardare la TV, scorrere i cellulari, stare seduti per lunghi periodi di tempo, ecc., il che impedisce che le fibre muscolari vengano danneggiate e, naturalmente, non c'è una successiva "stimolazione della nuova crescita muscolare". Il nutrizionista You Weiming, amante dello sport, ci ricorda che se i nostri muscoli non sopportano resistenza, si restringono e nel tempo si verificherà perdita di massa muscolare o sarcopenia. Pertanto, si raccomanda di condurre un allenamento di forza e resistenza muscolare di intensità appropriata, come nuoto, camminata, alpinismo, ciclismo, ecc., abbinato a una dieta sana, che non solo manterrà i muscoli sani, ma aiuterà anche ad aumentare la forma fisica e a mantenere un peso ideale.