Rivista autorevole: Questo tipo di esercizio, appena 10 minuti al giorno, può ridurre drasticamente il rischio di malattie cardiache e morte

Le malattie cardiovascolari (MCV) sono la principale causa di morte nel mondo e lo sono anche nel mio Paese. Secondo le statistiche dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, ogni anno circa 18 milioni di persone muoiono per malattie cardiovascolari, pari a oltre il 30% dei decessi totali a livello mondiale. Gli elevati tassi di mortalità e morbilità delle malattie cardiovascolari rappresentano un importante problema di salute pubblica a livello mondiale che deve essere affrontato con urgenza.
L'esercizio intermittente da moderato a intenso (MV-ILPA) è un esercizio di intensità moderata e intensa, eseguito in modo intermittente, della durata di 1-2 minuti ciascuno. Si riferisce a un esercizio intenso e di breve durata nella vita quotidiana, come rincorrere un autobus, salire le scale, correre per non arrivare in ritardo al lavoro, ecc.

Di recente, i ricercatori dell'Università di Sydney in Australia e dell'Università di Oxford nel Regno Unito hanno pubblicato un articolo di ricerca intitolato "Brevi periodi di attività fisica intermittente misurata tramite dispositivo e la sua associazione con eventi cardiovascolari avversi gravi e mortalità nelle persone che non fanno esercizio fisico: uno studio di coorte prospettico" su "The Lancet Public Health", una sussidiaria di The Lancet.
Lo studio ha dimostrato che un esercizio intermittente da moderato a intenso della durata di soli 5-10 minuti al giorno può ridurre drasticamente il rischio di gravi eventi cardiovascolari avversi e di mortalità per tutte le cause. Rispetto a coloro che hanno eseguito la MV-ILPA per meno di 1 minuto a sessione, coloro che hanno eseguito la MV-ILPA per 5-10 minuti a sessione hanno avuto un rischio inferiore del 52% di mortalità per tutte le cause e un rischio inferiore del 41% di eventi cardiovascolari avversi maggiori.

In questo studio, i ricercatori hanno analizzato 25.241 partecipanti presenti nel database UK Biobank, di età compresa tra 42 e 78 anni. I parametri di movimento dei partecipanti sono stati registrati indossando degli accelerometri. La durata dell'MV-ILPA è stata suddivisa in: meno di 1 minuto, 1-3 minuti, 3-5 minuti e 5-10 minuti. È stata analizzata la relazione tra esercizio intermittente da moderato a intenso ed eventi cardiovascolari avversi maggiori (MACE) e mortalità per tutte le cause.

Nel complesso, durante gli 8 anni di follow-up sono stati registrati 824 eventi cardiovascolari avversi maggiori e 1111 decessi.

Tra tutti i partecipanti, la durata media giornaliera dell'MV-ILPA è stata di 26,8 minuti, con il 59,7% di episodi di durata inferiore a 1 minuto, il 27,5% di episodi di durata compresa tra 1 e 3 minuti, il 5,7% di episodi di durata compresa tra 3 e 5 minuti e il 4,4% di episodi di durata compresa tra 5 e 10 minuti.

L'analisi ha rilevato che i soggetti con episodi di durata inferiore a 1 minuto avevano un rischio di morte entro 5 anni del 4,28%, quelli con episodi di durata compresa tra 1 e 3 minuti avevano un rischio di morte entro 5 anni del 2,83%, quelli con episodi di durata compresa tra 3 e 5 minuti avevano un rischio di morte entro 5 anni del 2,43% e quelli con episodi di durata compresa tra 5 e 10 minuti avevano un rischio di morte entro 5 anni del 2,09%.

Allo stesso tempo, le persone i cui episodi duravano meno di 1 minuto avevano un rischio del 3,5% di eventi cardiovascolari avversi gravi entro 5 anni, le persone i cui episodi duravano 1-3 minuti avevano un rischio del 2,27% di eventi cardiovascolari avversi gravi entro 5 anni, le persone i cui episodi duravano 3-5 minuti avevano un rischio del 2,07% di eventi cardiovascolari avversi gravi entro 5 anni e le persone i cui episodi duravano 5-10 minuti avevano un rischio del 2,06% di eventi cardiovascolari avversi gravi entro 5 anni.

Lo studio ha scoperto che, rispetto alle persone i cui attacchi duravano meno di 1 minuto, coloro che avevano attacchi durati 1-3 minuti avevano un rischio di morte inferiore del 34%, coloro che avevano attacchi durati 3-5 minuti avevano un rischio di morte inferiore del 44% e coloro che avevano attacchi durati 5-10 minuti avevano un rischio di morte inferiore del 52%.

Per quanto riguarda gli eventi cardiovascolari avversi maggiori, rispetto a coloro con episodi di durata inferiore a 1 minuto, coloro che hanno resistito 1-3 minuti a serie hanno avuto un rischio inferiore del 29% di eventi cardiovascolari avversi maggiori, coloro che hanno resistito 3-5 minuti a serie hanno avuto un rischio inferiore del 38% di eventi cardiovascolari avversi maggiori e coloro che hanno resistito 5-10 minuti a serie hanno avuto un rischio inferiore del 41% di eventi cardiovascolari avversi maggiori.

Associazione di MV-ILPA con mortalità per tutte le cause e MACE

Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che tra le persone i cui esercizi duravano meno di 1 minuto, anche la durata dell'esercizio inferiore a 1 minuto forniva benefici, riducendo il rischio di gravi eventi cardiovascolari avversi e di mortalità per tutte le cause, quando l'esercizio ad alta intensità rappresentava almeno il 15% della durata totale dell'MV-ILPA.

I ricercatori hanno affermato che lo studio ha dimostrato che l'esercizio intermittente da moderato a intenso può ridurre il rischio di eventi cardiaci gravi. Se possibile, è meglio allenarsi per 3-5 minuti ogni volta, il che può ridurre significativamente il rischio di gravi eventi cardiovascolari avversi e di mortalità per tutte le cause.

Tuttavia, i ricercatori sottolineano che si tratta di uno studio osservazionale e che non è possibile stabilire una relazione di causa ed effetto; il messaggio da assimilare è che qualsiasi tipo di esercizio fa bene alla salute, ma più impegno ci si mette e più a lungo lo si fa, maggiori saranno i benefici.

In sintesi, i risultati suggeriscono che 5-10 minuti di esercizio fisico intermittente da moderato a intenso al giorno possono ridurre notevolmente il rischio di gravi eventi cardiovascolari avversi e di mortalità per tutte le cause.

Link al documento:

https://doi.org/10.1016/S2468-2667 (23)00183-4