@Giovani e di mezza età: non calpestate il “campo minato” del cancro

Autore: Ni Chenxu, Ospedale popolare di Shanghai Tenth

Revisore: Yuan Min, vice primario, Shanghai Tenth People's Hospital

Dopo i 50 anni, il rischio di cancro di solito aumenta in modo significativo, quindi molti dottori raccomandano alle persone di sottoporsi a screening regolari per il cancro dopo i 50 anni. Tuttavia, sebbene il cancro sia una malattia degli anziani, la tendenza a ringiovanire sta diventando sempre più evidente. Anche in alcuni Paesi la percentuale di incidenza del cancro tra le persone di età inferiore ai 30 anni è in aumento. Non si può ignorare l'età più giovane dei pazienti oncologici.

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Per i giovani e le persone di mezza età, prevenire il cancro richiede un'adeguata "preparazione preventiva". Quindi cosa possiamo fare nella nostra vita quotidiana? Oggi vi presenterò principalmente i seguenti quattro punti.

1. Prevenire le malattie croniche che colpiscono i giovani

Di recente, uno studio basato sui dati di oltre 5 milioni di asiatici, pubblicato sulla rivista internazionale Clinical Oncology [1], ha dimostrato che la malattia del fegato grasso nelle persone di età compresa tra 20 e 39 anni è associata a un rischio aumentato di sviluppare un cancro all’apparato digerente nelle fasi avanzate della vita. La malattia del fegato grasso tende a manifestarsi in giovane età, il che è strettamente correlato al fatto che i giovani moderni amano mangiare dolci, pollo fritto, bere birra, tè al latte, ecc. Inoltre, è strettamente correlata a tre cattive abitudini comuni tra i giovani: stare seduti a lungo, stare alzati fino a tardi e mancanza di esercizio fisico. Dobbiamo però comprendere chiaramente che le malattie croniche come il fegato grasso sono relativamente prevenibili e curabili, e sono molto più facili da curare rispetto al cancro. Finché sviluppiamo buone abitudini di vita, come lavoro e riposo regolari, esercizio fisico moderato e dieta moderata, è possibile prevenire o gestire efficacemente queste malattie croniche. Questo studio è stato anche un campanello d'allarme per noi giovani e di mezza età: "Controllare la propria dieta, muovere le gambe, dormire bene e stare lontani dalle malattie croniche" sono misure fondamentali per prevenire e curare il cancro precoce.

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2. Stai lontano dalle sigarette

I danni del fumo sono ben noti, ma molti fumatori si rifiutano ancora di smettere e addirittura affermano: "xxx ha fumato per tutta la vita e sta bene". Quindi, è davvero meno probabile che i "vecchi fumatori" sviluppino il cancro ai polmoni? È vero che le statistiche epidemiologiche mostrano che solo il 10-20% dei fumatori abituali svilupperà un cancro ai polmoni, ma questo non è un motivo per continuare a fumare. Uno studio pubblicato sulla rivista Nature Genetics[2] ha rivelato il segreto dietro l’affermazione secondo cui “i fumatori hanno meno probabilità di ammalarsi di cancro ai polmoni”: alcuni fumatori accaniti (>23 pacchetti di sigarette all’anno) potrebbero aver sviluppato “funzioni speciali”, ovvero capacità di riparazione del DNA più forti, ripristinando così le mutazioni accumulate e proteggendosi dal cancro ai polmoni. Tuttavia, esistono differenze individuali significative in questo fenomeno ed è impossibile prevedere se sei il "prescelto". Pertanto invitiamo la maggior parte dei giovani e delle persone di mezza età a non correre rischi. Il modo più sicuro per prevenire il cancro ai polmoni è "evitare di fumare attivamente".

Inoltre, il fumo passivo, cioè lo stare a lungo in un ambiente con fumo di tabacco, quello che spesso chiamiamo "fumo passivo", è più dannoso per la salute umana. Il fumo passivo contiene più di 40 sostanze cancerogene che possono essere inalate dall'organismo. Nel tempo, aumenterà notevolmente l'incidenza del cancro ai polmoni e avrà anche un effetto dannoso diretto sul sistema cardiovascolare umano. Pertanto, anche i giovani e le persone di mezza età dovrebbero "stare lontani dal fumo passivo".

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3. Prendi abbastanza luce solare e mangia una quantità moderata di vitamina D

Poiché raramente si espongono al sole nella loro vita quotidiana, molti impiegati scopriranno che i loro livelli di vitamina D sono insufficienti durante le visite mediche. Questo ha qualche impatto sulla salute? Uno studio pubblicato sulla rivista internazionale Gastroenterology nel 2021 [3] ha dimostrato che un maggiore apporto di vitamina D era associato a un rischio ridotto di cancro del colon-retto prematuro e lesioni precancerose del colon-retto. Lo studio ha inoltre scoperto che l'assunzione giornaliera di vitamina D ≥ 450 UI (più o meno equivalente al consumo di 100 g di salmone, 300 g di sardine e 750 g di yogurt) era associata a una riduzione del 50% del rischio di cancro del colon-retto. Inoltre, l'assunzione di vitamina D con la dieta è stata associata in modo più significativo a un rischio ridotto di malattia rispetto all'integrazione.

Prendere il sole è il modo più comodo ed economico per integrare la vitamina D. Si raccomanda ai giovani e alle persone di mezza età di prendere il sole 2 o 3 volte a settimana, ogni volta quando l'intensità della luce solare è appropriata, per 15-30 minuti. Si raccomanda di esporre gli arti quando si prende il sole, di non applicare la crema solare ed evitare di prendere il sole attraverso vetri o sotto un ombrello. Inoltre, ricordatevi di indossare occhiali da sole quando prendete il sole all'aperto, per prevenire lesioni agli occhi ed evitare l'esposizione alla luce solare intensa.

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4. Mantenere il buon umore

Le emozioni negative a lungo termine, come depressione, ansia, ecc., sono uno dei fattori di rischio per il cancro. La medicina tradizionale cinese ritiene che "la gioia e la rabbia inappropriate danneggino gli organi interni", ovvero che eccessive fluttuazioni emotive possano causare danni al corpo. I giovani e le persone di mezza età a questa età sono inevitabilmente pieni di vigore giovanile, quindi devono imparare a regolare le proprie emozioni e a mantenere un umore allegro. Quando affrontiamo dei problemi nella vita, possiamo trovare qualcuno di cui ci fidiamo con cui parlare, cambiare il nostro atteggiamento, affrontare i problemi in modo positivo e cercare delle soluzioni. Ciò non solo ci mantiene in un buono stato mentale, ma migliora anche la nostra qualità di vita e il nostro senso di felicità.

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L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) sottolinea che quasi la metà dei tumori è prevenibile. Con l'accelerazione del ritmo della vita, i giovani e le persone di mezza età si trovano generalmente ad affrontare una maggiore pressione lavorativa. In questo caso, bisognerebbe prestare maggiore attenzione alla prevenzione e alla diagnosi precoce del cancro e sviluppare buone abitudini di vita. La prevenzione del cancro dovrebbe essere integrata nella vita quotidiana. Il "Rapporto scientifico popolare sulla prevenzione del cancro per i cinesi di mezza età e i giovani" introduce i dieci principi fondamentali della prevenzione del cancro per i cinesi di mezza età e i giovani: ① evitare il tabacco; ② blocca l'infezione cronica; ③ seguire una dieta sana; ④ controllare il peso; ⑤ esercizio; ⑥ non restare sveglio fino a tardi; ⑦ limitare il consumo di alcol; ⑧ screening, diagnosi precoce e trattamento; ⑨ equilibrio psicologico; ⑩ prevenzione del cancro nei giovani, per vostra informazione. Per la vostra salute e la felicità della vostra famiglia, giovani e mezza età, iniziate fin da ora a non calpestare il "campo minato" del cancro!

Riferimenti:

[1] Park JH, Hong JY, Shen JJ et al. Aumento del rischio di tumori dell'apparato digerente a esordio giovanile tra i giovani adulti di età compresa tra 20 e 39 anni affetti da steatosi epatica non alcolica: uno studio di coorte a livello nazionale. Italiano: J Clin Oncol, 2023, 41(18): 3363-3373. Italiano: doi: 10.1200/JCO.22.01740.

[2] Huang Z, Sun S, Lee M, et al. Analisi monocellulare delle mutazioni somatiche nelle cellule epiteliali bronchiali umane in relazione all'invecchiamento e al fumo. Italiano: Nat Genet, 2022, 54: 492-498. doi:10.1038/s41588-022-01035-w.

[3]Kim H, Lipsyc-Sharf M, Zong