La forma del tuo corpo determina il modo in cui ti alleni! Le persone inclini all'obesità possono perdere peso facendo esercizio in questo modo

[Tipo di corpo incline ad aumentare di peso]

Le persone con un'elevata percentuale di grasso corporeo sono adatte a svolgere esercizi aerobici a stomaco vuoto.

* (1) Tempo di esercizio adatto *

Alle persone che hanno molto grasso accumulato nel corpo si consiglia di fare esercizio fisico ogni giorno, per almeno 30 minuti alla volta. Ma la cosa più importante è aumentare le occasioni di attività fisica nella vita quotidiana; non limitarsi a fare esercizio fisico in orari specifici. Infatti, puoi creare occasioni per fare esercizio fisico ogni volta che vai in bagno, al parcheggio o guardi la TV. In altre parole, devi ripetere inconsciamente a te stesso: "Posso fare esercizio in qualsiasi momento, purché sia ​​sveglio".

* (2) Metodi di esercizio adatti *

Le persone con un'elevata percentuale di grasso corporeo non sono adatte a praticare esercizi ad alta intensità. Per questo motivo consiglio un "allenamento di forza" che non richiede alcuna attrezzatura e impegna solo il corpo. Poiché il tuo peso è maggiore di quello dell'attrezzatura, l'effetto è migliore.

Inoltre, si consiglia di allenarsi con una forza pari a circa il 60-70% del proprio peso corporeo e poi aumentare gradualmente il numero di round e ripetizioni. In secondo luogo, per le persone con un alto contenuto di grasso corporeo, l'esercizio più ideale è la "camminata veloce". Rispetto alla semplice camminata, camminare su un pendio leggermente in salita e senza fiato non solo è benefico per la salute delle articolazioni, ma brucia anche efficacemente il grasso corporeo.

* (3) Esercizio consigliato: Esercizio aerobico a digiuno *

Il cosiddetto esercizio aerobico a digiuno si riferisce all'esercizio aerobico eseguito subito dopo essersi alzati dal letto, senza mangiare né bere alcun cibo. Il cibo che mangiamo viene convertito in glucosio nel corpo, trasportato nel sangue e immagazzinato nei muscoli o nel fegato sotto forma di "glicogenotipo". Una volta che il corpo smette di assumere carboidrati, scompone il glicogeno immagazzinato nel corpo per utilizzarlo; se non è ancora sufficiente, converte le proteine ​​o i grassi in energia per aiutare a bruciare i grassi. Pertanto, per bruciare il grasso corporeo, consiglio di allenarsi a stomaco vuoto.

Inoltre, quando si fa esercizio aerobico a stomaco vuoto, si perdono contemporaneamente proteine ​​e grassi dal corpo. In altre parole, è un metodo di allenamento ideale per le persone con un'elevata percentuale di grasso corporeo che vogliono perdere contemporaneamente sia massa muscolare che grasso. Tuttavia, per le persone magre e con poca massa muscolare, fare esercizio aerobico a stomaco vuoto potrebbe avere l'effetto opposto. Lo stesso vale per i pazienti con diabete. Una volta che eseguono esercizi aerobici a stomaco vuoto, i loro livelli di zucchero nel sangue scenderanno rapidamente, portando a sintomi di ipoglicemia. Si prega di fare attenzione.

* (4) Apporto dietetico raccomandato *

Mangia principalmente cibi proteici come salmone, tonno, albumi d'uovo, petto di pollo, manzo, soia, ecc. e cerca di mangiare meno cibi contenenti carboidrati e grassi. Inoltre, se si assumono verdure insieme alle proteine, si possono assumere contemporaneamente fibre e vitamine, prendendo due piccioni con una fava.

Tuttavia, una volta che il periodo di digiuno diventa più lungo, le calorie consumate successivamente saranno convertite prima in grasso. Pertanto, si consiglia di consumare tre pasti regolarmente per ridurre l'accumulo di grasso nel corpo. Se si vuole ridurre la fame tra un pasto e l'altro, si consiglia di consumare acqua e verdure per mantenere il senso di sazietà. Inoltre, cosa più importante, non mangiare dopo le 18:00.

Se vuoi perdere peso, mangia in questo modo

La dieta consigliata si basa sul 20% di carboidrati, 40% di proteine ​​e 40% di fibre.

Questo articolo è tratto da Caishi Culture "Il più potente allenamento per bruciare i grassi e rafforzare i muscoli, cambia la forma del tuo corpo"