Depressione, calo della libido e andropausa possono essere difficili da individuare! Nutrizionista Gao Minmin: 5 nutrienti chiave che devi integrare

Non sono solo le donne ad avere la menopausa, anche gli uomini la sperimentano. Oltre ai sintomi di disagio fisico, ci sono anche sintomi psicologici come irritabilità, vampate di calore e depressione. Anche gli uomini sperimentano disfunzioni sessuali e problemi urinari durante la menopausa, come calo della libido e disfunzione erettile, quindi devi prestare particolare attenzione! Il nutrizionista Gao Minmin ha affermato che per migliorare il disagio della menopausa, è necessario integrare quattro nutrienti principali. Anche gli uomini hanno bisogno di più "zinco" per vivere in pace con la menopausa e non avere preoccupazioni per la salute.

Dopo che gli uomini raggiungono i 40 anni, la secrezione di testosterone diminuirà gradualmente e il livello di ormoni maschili nel sangue diminuirà gradualmente. A causa della secrezione insufficiente di testosterone nel corpo, sorgeranno problemi fisici e psicologici, comunemente noti come "menopausa maschile".

Principali sintomi della menopausa maschile

La nutrizionista Gao Minmin ha affermato che i sintomi della menopausa nelle donne sono più evidenti e possono essere distinti dall'amenorrea. Tuttavia, poiché i ragazzi non hanno le mestruazioni, è più difficile individuarli rispetto alle ragazze, quindi è necessario prestare particolare attenzione! I principali sintomi della menopausa maschile sono i seguenti:

1. Sintomi fisiologici: aumento di peso, obesità addominale, sindrome metabolica, diminuzione della forza muscolare, diminuzione dell'altezza (osteoporosi), vampate di calore, palpitazioni, ecc.

2. Sintomi psicologici: depressione, ansia, frustrazione, insonnia, disattenzione, ecc.

3. Funzione sessuale e problemi urinari: diminuzione della libido, disfunzione sessuale (come disfunzione erettile ed eiaculazione precoce).

Il calcio può favorire il sonno, prevenire l'osteoporosi, rilassare i muscoli e alleviare lo stress. Gli alimenti consigliati sono: latte, yogurt, compresse di calcio, semi di sesamo, pesce essiccato, ecc.

5 nutrienti chiave che gli uomini devono assumere durante la menopausa

Se vuoi migliorare i disturbi maschili della menopausa, a cosa dovresti prestare attenzione nella tua dieta? Il nutrizionista Gao Minmin consiglia di integrare la propria alimentazione con i seguenti cinque nutrienti chiave:

1. Calcio

Il calcio può favorire il sonno, prevenire l'osteoporosi, rilassare i muscoli e alleviare lo stress.

Gli alimenti consigliati sono: latte, yogurt, compresse di calcio, semi di sesamo, pesce essiccato, ecc.

2. Complesso di vitamina B

La vitamina del gruppo B è la vitamina più importante perché contribuisce al mantenimento del funzionamento del sistema nervoso, ad esempio stabilizzando l'umore, migliorando la memoria e regolando il metabolismo.

Gli alimenti consigliati sono: cereali integrali, verdure verdi, latticini e prodotti a base di soia. Tuttavia, il modo più semplice è consumare una dieta equilibrata composta da vari tipi di alimenti.

3. Magnesio minerale

Si può dire che il magnesio sia un tranquillante naturale in grado di stabilizzare i nervi e alleviare l'ansia. Inoltre, può anche aiutarti ad addormentarti e migliorare la qualità del sonno.

Gli alimenti consigliati sono: verdure verdi, alghe, avena, noci e banane.

4. Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a migliorare le vampate di calore della menopausa, alleviare la depressione e ritardare la degenerazione cerebrale.

Gli alimenti consigliati includono: pesci di acque profonde (come sgombro, costardella, salmone, sardine, ecc.), olio di alghe, olio vegetale, noci, ecc.

5. Zinco minerale

Gli uomini dovrebbero integrare più zinco durante la menopausa. Lo zinco è un oligoelemento indispensabile per il corpo umano e svolge un ruolo importante nel mantenimento del normale funzionamento del sistema riproduttivo maschile e della secrezione di testosterone.

Gli alimenti consigliati sono: molluschi, come ostriche, gamberi, granchi, ecc.

Per migliorare il disagio maschile della menopausa, oltre alla dieta, si raccomanda di mantenere buone abitudini di esercizio fisico. Si raccomanda di eseguire vari esercizi, come corsa, arrampicata, nuoto, ecc., o di combinare allenamento aerobico e con i pesi per mantenere flessibilità fisica ed equilibrio.