La paura di ingrassare, mangiare troppo poco e non assumere abbastanza calorie porterà a tre grandi problemi! La nutrizionista Zhao Hanying: i pancake ipocalorici prevengono la stitichezza

Molte persone non mangiano per paura di ingrassare, ma ognuno di noi dovrebbe assumere una certa quantità di calorie al giorno. Se l'assunzione non è sufficiente, la pressione nell'intestino crasso sarà inferiore, il che impedirà che l'escrezione avvenga senza intoppi e causerà stitichezza, con effetti negativi sull'organismo. Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che un apporto calorico insufficiente può portare a tre complicazioni principali. Gli amici che vogliono perdere peso dovrebbero prestare attenzione a una dieta equilibrata e non saltare i pasti per paura di ingrassare.

Secondo lo standard di assunzione giornaliera di cibo promosso dal Ministero della Salute, del Lavoro e del Welfare del Giappone, le donne di età compresa tra 30 e 50 anni dovrebbero consumare 2.000 calorie al giorno. In altre parole, 1 grammo di cibo può essere convertito in 1 caloria, quindi è necessario consumare almeno 670 grammi di cibo a pasto per garantire un volume di feci sufficiente e mantenersi in buona salute.

Tre grandi problemi causati da un apporto calorico insufficiente

La nutrizionista Zhao Hanying ricorda a chi vuole perdere peso di non limitare eccessivamente l'assunzione di calorie, poiché ciò potrebbe causare i seguenti tre problemi principali:

1. Riduzione del tasso metabolico:

Quando l'apporto calorico giornaliero è inferiore a 1.000 calorie, il metabolismo rallenta e può addirittura causare affaticamento.

2. Gli ormoni sono influenzati:

Un apporto calorico inadeguato può influire sugli ormoni e persino aumentare il rischio di ansia e depressione.

3. Provoca stitichezza:

Limitare l'apporto calorico provoca inoltre l'accumulo di tossine nell'intestino, peggiorando la stitichezza.

Il seguente "pancake di pollo" non solo utilizza petto di pollo magro, ma è anche abbinato ad altre verdure che aiutano la peristalsi intestinale. Può integrare moderatamente le calorie e mantenere la salute intestinale. Gli amici che vogliono perdere peso potrebbero provare a prepararlo a casa.

Il pollo è una fonte proteica povera di grassi e calorie, il che lo rende molto adatto a chi vuole perdere peso.

Ricetta per frittelle di pollo

Materiale

1 pezzo di petto di pollo, 1 manciata di carote tritate, 1 manciata di bardana tritata, 2 uova e la giusta quantità di lattuga.

Condimento

2 cucchiai di salsa di soia chiara.

pratica

1. Sbollentare il petto di pollo e tagliarlo a pezzetti.

2. Aggiungere il pollo tritato, le carote tritate e la bardana tritata alle uova e mescolare bene.

3. Formare con il pollo delle polpette grandi quanto il palmo della mano.

4. Scaldare l'olio in una padella e friggere le polpette di pollo fino a doratura.

5. Mescolate i condimenti, versateli in una padella e fateli rosolare finché la salsa non si sarà asciugata.

Effetto

Il pollo è una fonte proteica povera di grassi e calorie. In particolare, il petto di pollo ha il contenuto di grassi più basso tra tutti i polli e anche il suo contenuto di colesterolo è molto basso, il che lo rende molto adatto a chi vuole perdere peso.

Le carote sono ricche di vitamina A, che può idratare la pelle e proteggere la vista. Inoltre, grazie all'elevato contenuto di fibre, possono ridurre la ritenzione di sostanze cancerogene nell'intestino e quindi migliorare i problemi di stitichezza.

Le carote sono ricche di vitamina A, che può idratare la pelle e proteggere la vista.

Il contenuto di fibre alimentari della bardana è 2,6 volte superiore a quello delle carote e 3 volte superiore a quello dei broccoli. Può favorire la peristalsi intestinale e facilitare i movimenti intestinali. Aggiungerne un po' alla dieta può aumentare il senso di sazietà. Non solo, i polifenoli contenuti nella bardana sono nutrienti essenziali per la protezione del fegato e la salvaguardia della salute. Possono migliorare la capacità metabolica del fegato e la sua funzione di disintossicazione, favorendo così il metabolismo dello zucchero e dei lipidi nel sangue, il che è estremamente benefico per i pazienti affetti da tre alti.

Questo piatto non è affatto difficile da preparare e ha molti benefici. Il petto di pollo è povero di calorie e saziante; inoltre, gli altri ingredienti possono aiutare a favorire il transito intestinale. È adatto a uomini, donne, giovani e anziani. Hai imparato come realizzarlo?