Camminare esercita pressione sui muscoli, provocando indolenzimento! 8 consigli per allenare muscoli e articolazioni per perdere peso facilmente

Se vuoi perdere peso in modo sano, l'esercizio fisico è un ottimo modo. La maggior parte delle persone tende a scegliere di camminare, che è facile e senza problemi. Gli esperti affermano che camminare è uno sport più semplice, più pratico e più sicuro della corsa. I benefici della camminata non si limitano a questi. Finché i movimenti sono corretti, le 8 tecniche principali sono padroneggiate e fatte moderatamente, può non solo migliorare la funzione cardiopolmonare, ma anche fornire una migliore protezione per i muscoli e le articolazioni del corpo. Puoi perdere peso, stare lontano dai tre alti e combattere il fegato grasso e il diabete in 3 mesi!

Liu Yuzhang, presidente del Wanbu Walking Club, ha scritto nel suo libro "Il potere magico del camminare! Centinaia di migliaia di internauti ne sono stati testimoni: il più giovane aveva 7 anni, il più anziano 70! Cammina ogni giorno e migliora la tua salute in tre mesi! 》Nel libro si afferma che il gesto apparentemente semplice del camminare racchiude in realtà molta conoscenza.

Hai preso la strada giusta? Non dimenticare i 5 punti fondamentali

Sebbene la camminata veloce possa essere praticata in qualsiasi momento e non richieda luoghi o attrezzature particolari, né un allenamento preventivo, può essere eseguita facilmente indossando un paio di scarpe sportive leggere. Tuttavia, se la tua postura di camminata è scorretta e mette pressione sui muscoli, non solo non riuscirai ad allenarti in modo efficace, ma potresti anche causare dolori al corpo e altri disagi, che si tradurranno in metà dello sforzo con il doppio dei risultati. Devi stare attento!

Punto chiave 1/Tieni la testa alta, il petto in fuori e l'addome contratto: tieni il petto alto e l'addome contratto per rendere le linee del tuo corpo più aggraziate.

Punto chiave 2/ Posiziona le mani leggermente chiuse sulla vita: tieni le mani come se stessi tenendo un uovo, con un po' di spazio tra i palmi e rilassati, quindi posizionale sulla vita.

Punto chiave 3/ Oscilla il corpo in modo naturale e rilassa le spalle: Oscilla il corpo in modo naturale e rilassa le spalle quando cammini.

Punto 4/Fai grandi passi avanti: fai grandi passi per allenare i glutei e i muscoli delle gambe.

Punto chiave 5/ La parte interna dei piedi deve essere in linea retta: quando si cammina, la parte interna dei piedi deve essere in linea retta per esercitare i muscoli della parte interna della coscia.

Camminare fa bene alla salute! 8 consigli per l'esercizio fisico completo del corpo

Infatti, se vuoi allenare con successo i muscoli della parte interna della coscia e stimolare i muscoli dei glutei senza danneggiare le articolazioni, oltre a seguire i 5 punti base della camminata menzionati sopra, potresti anche ricordarti di provare le seguenti 8 tecniche avanzate di camminata per allenare efficacemente i muscoli e le articolazioni di tutto il corpo.

Tecnica 1: Camminare con le gambe sollevate in alto

Quando sollevi le gambe in alto, sollevale con forza mentre contrai rapidamente l'addome. Fai oscillare le braccia naturalmente avanti e indietro. L'altezza migliore per sollevare le gambe è quando le cosce e l'addome formano un angolo di 90 gradi.

Spiegazione dell'azione:

Quando sollevi le gambe in alto, sollevale con forza mentre contrai rapidamente l'addome. Fai oscillare le braccia naturalmente avanti e indietro. L'altezza migliore per sollevare le gambe è quando le cosce e l'addome formano un angolo di 90 gradi.

utilità:

Durante le lezioni di educazione fisica, spesso ci riscaldiamo sollevando le gambe in alto sul posto, il che significa che a ogni passo che facciamo pieghiamo le ginocchia e solleviamo le cosce. Questo metodo può rafforzare la vita, le gambe, i muscoli addominali e i legamenti, in particolare i due muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale chiamati muscoli psoas. Se i muscoli psoas non vengono esercitati e degenerano, è facile che si verifichi un'ernia, in particolare per le persone anziane più magre. Pertanto, eseguire questa azione frequentemente può prevenire l'ernia.

Suggerimento 2: Torsione

Camminare con una torsione è un po' simile alla marcia da corsa. Quando cammini, dovresti deliberatamente oscillare i fianchi in modo che l'addome possa sentire la vibrazione, il che equivale a fare un massaggio benigno allo stomaco e all'intestino e può prevenire la stitichezza.

Spiegazione dell'azione:

Per prima cosa, trova quattro punti, vale a dire la spalla sinistra, la spalla destra, l'anca sinistra e l'anca destra. Oscillare questi quattro punti avanti e indietro può esercitare la vita e i muscoli addominali.

utilità:

Camminare con una torsione è un po' simile alla marcia da corsa. Quando cammini, dovresti deliberatamente oscillare i fianchi in modo che l'addome possa sentire la vibrazione, il che equivale a fare un massaggio benigno allo stomaco e all'intestino e può prevenire la stitichezza.

Tecnica 3: "Tre lenti e uno veloce" Respirazione e camminata

"Tre lenti e uno veloce" si riferisce al metodo di respirazione durante la camminata, che può aumentare la capacità polmonare, rafforzare la funzionalità polmonare, prevenire l'atrofia del tessuto polmonare e migliorare l'immunità polmonare.

Spiegazione dell'azione:

Quando cammini, dovresti contare mentalmente uno, due, tre, quattro. Quando conti "uno, due, tre", dovresti inspirare lentamente, e quando conti "quattro", dovresti espirare rapidamente. È meglio espirare ad alta voce. Più velocemente espiri, più profondamente inspiri. Questa è una funzione riflessa della respirazione polmonare. Può aumentare la possibilità di scambio di ossigeno e anidride carbonica e ossigenare tutto il corpo.

utilità:

"Tre lenti e uno veloce" si riferisce al metodo di respirazione durante la camminata, che può aumentare la capacità polmonare, rafforzare la funzionalità polmonare, prevenire l'atrofia del tessuto polmonare e migliorare l'immunità polmonare.

Tecnica 4: Braccia oscillanti

Camminare con le braccia oscillanti può migliorare la funzionalità delle ossa, delle articolazioni e della cavità toracica, oltre a prevenire e alleviare sintomi quali spalla congelata, enfisema, senso di costrizione toracica e bronchite cronica negli anziani.

Spiegazione dell'azione:

Stile di camminata standard, ma muovi ampiamente le braccia, incrocia braccia e piedi mentre cammini e tieni braccia e palmi (palmi e dita uniti) naturalmente rilassati e dritti; cerca di tenere i gomiti sopra il mento e cammina da 60 a 90 passi al minuto. Fai attenzione a scegliere un posto con uno spazio ampio. Il tempo non dovrebbe essere troppo lungo. Non forzare l'altezza, la forza e la velocità dell'oscillazione del braccio per evitare sforzi e lesioni.

utilità:

Può migliorare la funzionalità delle ossa, delle articolazioni e della cavità toracica, prevenire e alleviare sintomi quali spalla congelata, enfisema, senso di costrizione toracica e bronchite cronica negli anziani. Le donne possono stimolare la circolazione linfatica del torace e avere un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e sulla rimozione della stasi del sangue sul seno.

Suggerimento 5: Massaggio addominale

Mentre cammini, puoi usare i palmi delle mani per ruotare e massaggiare l'addome, massaggiando un cerchio a ogni passo, alternando la direzione in avanti e quella indietro. Camminare da 40 a 60 passi al minuto per 5-10 minuti alla volta.

Spiegazione dell'azione:

Mentre cammini, puoi usare i palmi delle mani per ruotare e massaggiare l'addome, massaggiando un cerchio a ogni passo, alternando la direzione in avanti e quella indietro. Camminare da 40 a 60 passi al minuto per 5-10 minuti alla volta.

utilità:

Ha effetti terapeutici preventivi e ausiliari sulle malattie gastrointestinali croniche e sulle malattie renali.

Suggerimento 6: rimbalzo

Il movimento saltellante della camminata può prevenire la formazione di calli, l'alluce valgo e alleviare il dolore alle dita dei piedi.

Spiegazione del movimento: tieni la vita dritta e spingi forte le caviglie. Con entrambi i piedi rivolti in avanti, usa tutte e dieci le dita per esercitare forza a ogni passo, in particolare l'alluce. Atterra a terra con il tallone e, dopo che la pianta del piede è saldamente a terra, usa le dita per far rimbalzare il corpo.

utilità:

Previene la formazione di calli e alluce valgo e allevia il dolore alle dita dei piedi. La causa della formazione di calli sulle piante dei piedi è la mancanza di esercizio. I muscoli della pianta del piede non solo sostengono l'arco plantare, ma anche i vasi sanguigni dei piedi dipendono dai muscoli sani della pianta del piede per mantenersi in buone condizioni. Camminare ogni giorno facendo rimbalzare i piedi manterrà attivi decine di muscoli sotto i piedi, molto importanti per il corpo.

Tecnica 7／Attraversamento pedonale

Il metodo del cross-walking può allungare i muscoli delle gambe, farle sembrare più lunghe, favorire la motilità gastrointestinale e aiutare la digestione.

Spiegazione dell'azione:

Immagina che ci sia una linea retta tra le tue gambe. Fai un passo con la gamba destra verso il lato sinistro della linea retta e con la gamba sinistra verso il lato destro della linea retta, con le gambe separate. L'ampiezza della camminata dovrebbe essere la più ampia possibile. Utilizza i muscoli interni della coscia sinistra per premere contro la coscia destra, quindi utilizza i muscoli interni della coscia destra per premere contro la coscia sinistra.

utilità:

Allunga i muscoli delle gambe, le fa sembrare più lunghe, favorisce la motilità gastrointestinale e aiuta la digestione.

Suggerimento 8: fai passi lunghi

Camminare a passi lunghi può stimolare il sistema nervoso, il cuore, i vasi sanguigni, i muscoli e i legamenti, migliorare la forza muscolare e favorire la circolazione sanguigna e il metabolismo.

Spiegazione dell'azione:

I passi dovrebbero essere più ampi del normale, le braccia dovrebbero essere dritte quando si cammina, le zampe posteriori dovrebbero essere spinte con forza e le zampe anteriori dovrebbero essere sollevate in avanti. Più i passi sono lunghi, più evidente sarà la stimolazione. Ricordatevi di "camminare lentamente", più lentamente è, meglio è: l'articolazione del ginocchio dovrebbe abbassarsi lentamente, quindi sollevate lentamente il piede per fare il secondo passo.

utilità:

Può stimolare il sistema nervoso, il cuore, i vasi sanguigni, i muscoli e i legamenti, migliorare i modelli di forza muscolare, promuovere la circolazione sanguigna e il metabolismo e stimolare anche caviglie, ginocchia, articolazioni dell'anca, ecc. e ha anche un effetto dimagrante.