Come migliorare il sonno durante i cambiamenti stagionali? Cosa c'è di sbagliato nel dormire male? Il nutrizionista consiglia: 3 alimenti che migliorano il sonno

Quando cambiano le stagioni, molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi la sera, oppure si svegliano nel cuore della notte e hanno un sonno agitato. Anche tu hai questo tipo di problema? La nutrizionista Zhang Yuxi è qui per spiegarti perché i cambiamenti stagionali possono facilmente influenzare il sonno e come migliorarlo.

Perché il cambio di stagione influisce facilmente sul sonno?

⓵Quando cambiano le stagioni, la temperatura oscilla tra caldo e freddo e il nostro orologio biologico deve essere riadattato, il che rappresenta una sfida per l'organismo.

⓶ I cambiamenti climatici possono influire sul sistema nervoso autonomo e aumentare gli sbalzi d'umore.

⓷ Le ore di luce si accorciano, il che influisce sulla secrezione di melatonina, interferendo ulteriormente con il tempo necessario per addormentarsi e con la profondità del sonno.

⓸ Lo stress, le reazioni allergiche o il raffreddore spesso rendono difficile addormentarsi.

(Foto fornita dal nutrizionista Zhang Yuxi)

Problemi che possono derivare da un sonno scarso

Se non dormi bene per molto tempo, il tuo corpo avrà reazioni avverse:

-Sistema immunitario indebolito, soggetto a raffreddori.

- Scarsa concentrazione e rendimento lavorativo compromesso.

- Sentirsi ansiosi o irritabili.

-Colpisce il sistema endocrino, provocando eccesso di cibo e aumento di peso.

(Foto fornita dal nutrizionista Zhang Yuxi)

3 cibi che migliorano il sonno

Se vuoi migliorare la qualità del tuo sonno, puoi iniziare dalla dieta! Ecco 3 alimenti consigliati:

1. Banane: ricche di potassio e magnesio, aiutano a rilassare i muscoli e a ridurre i crampi notturni! Ti fa dormire più profondamente.

2. Noci: contengono melatonina naturale, che aiuta a regolare i cicli del sonno e a migliorarne la profondità.

3. Avena: ricca di aminoacidi e vitamine del gruppo B, stabilizza il sistema nervoso e aiuta l'organismo a rilassarsi più facilmente.

(Foto fornita dal nutrizionista Zhang Yuxi)

Spero che la condivisione di oggi possa aiutarti a risolvere i problemi di sonno durante il cambio di stagione! Ricordatevi di modificare la vostra dieta e di mantenere un programma regolare per migliorare davvero la qualità del vostro sonno. Ti auguro un buon sonno ogni notte!