La curva non perde vernice! Fai esercizi di stretching nel tuo tempo libero

Per l'uomo moderno l'obesità è diventata una malattia della civiltà. Oltre alla mancanza di controllo delle calorie nella dieta, la causa principale è lo stare seduti per troppo tempo. L'inattività e l'inattività prolungata del tessuto muscolare non solo causeranno l'accorciamento delle fibre muscolari e la rigidità dei muscoli, ma ostacoleranno anche il metabolismo e la capacità di reazione del corpo. L'infermiera ha sottolineato che l'esercizio fisico non richiede necessariamente molto tempo o un luogo specifico. Puoi usare il poco tempo libero che hai a disposizione per fare esercizi di stretching che ti aiuteranno a mantenere intatte le curve del tuo corpo.

Chi lavora in ufficio dovrebbe evitare di stare seduto per lunghi periodi di tempo, perché ciò provoca l'accumulo di grasso, e dovrebbe trovare il tempo per fare più esercizi di stretching. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Xie Manni, infermiera presso il Community Health Promotion Center del Changhua Christian Hospital, ha affermato che, indipendentemente dal fatto che si stia seduti, in piedi o camminando, se si rimane immobili per lungo tempo è facile che la colonna vertebrale si deformi e provochi dolore, mentre un'eccessiva tensione muscolare causerà indolenzimento, che può essere prevenuto attraverso lo stretching. Inoltre, i muscoli sono tessuti importanti per il metabolismo del corpo. Allungando i muscoli, è possibile attivare il tessuto muscolare, stimolando la combustione dei grassi e migliorando l'efficienza metabolica.

【Allungati durante il tuo tempo libero】

Aspettando l'ascensore

Sollevare le gambe alternativamente verso sinistra e verso destra oppure in avanti e indietro. Fare attenzione a non muovere la parte superiore del corpo quando si sollevano le gambe. Se vuoi aumentare l'intensità dello stretching, puoi fare una pausa dopo aver sollevato le gambe.

Andare al bagno

Oltre a costringerti ad alzarti dal tuo posto quando vai in bagno, puoi anche fare degli esercizi di stretching delle mani davanti al lavandino per rilassare i muscoli tesi. Per prima cosa, solleva le mani parallelamente al terreno, senza lasciarle penzolare. Per prima cosa, spingi le mani verso i lati, poi allungale in avanti. Ripetere più volte.

Vai alla dispensa

I muscoli del polpaccio spesso si restringono e si accorciano a causa della posizione seduta prolungata. Quando vai nella sala da tè per preparare il caffè, puoi eseguire i movimenti dell'arco in avanti e della freccia all'indietro per allungare i muscoli del polpaccio.

guardare la TV

Poiché durante una riunione si rimane seduti a lungo, è possibile svolgere alcuni semplici esercizi di sollevamento dei piedi. Per prima cosa, siediti sul terzo anteriore della sedia, raddrizza la schiena, metti le mani sulle ginocchia e solleva i piedi alternativamente; oppure puoi inclinarti leggermente indietro e sollevare entrambi i piedi contemporaneamente per allungare i muscoli addominali.

Prima di andare a letto o di alzarsi

Sdraiati sul letto con i palmi delle mani appoggiati su entrambi i lati a 45 gradi per mantenere la parte superiore del corpo vicina al letto. Piega e solleva le gambe, quindi usa la forza dei fianchi per ruotare a destra e a sinistra.