Sii una mamma felice! 3 nutrienti anti-ansia per aiutarti a perdere peso

Quando nasce un bambino, la persona più felice è la madre incinta da 10 mesi. Tuttavia, mentre il bambino cresce giorno dopo giorno, la sua pancia non si rimpicciolisce. Insieme al lavoro di nutrire e prendersi cura del bambino, dopo un periodo di tempo, il suo umore diventa irritabile, diventa ossessionata da questioni banali e soffre di depressione post-partum. I nutrizionisti raccomandano, dopo il parto, di assumere più spesso i tre principali tipi di nutrienti antistress e di fare esercizio fisico moderato, che può non solo aiutare a perdere peso, ma anche a mantenersi di buon umore e a prevenire la depressione.

I pesci di profondità sono ricchi di omega-3, che aiutano a stabilizzare i nervi e a ridurre l'accumulo di grasso. Sono un buon ingrediente per la perdita di peso post-partum e anti-depressione.

Nutrienti anti-ansia 1/Omega-3

La nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che gli Omega-3 hanno la funzione di stabilizzare i nervi, bilanciare gli acidi grassi e sono antinfiammatori. Hanno un buon effetto nel migliorare l'ansia e l'ADHD. Possono anche essere un valido aiuto per le madri nel mantenere l'equilibrio ormonale e ridurre l'accumulo di grasso. Tra gli alimenti naturali più comuni ricchi di omega-3 ci sono i pesci di acque profonde, come lo sgombro, il salmone, le sardine, il tonno fresco e gli oli, come l'olio di semi di lino o l'olio di olivello spinoso.

Gli adulti dovrebbero consumare 1000 mg di omega-3 al giorno. Se si usa l'olio di semi di lino come base di conversione, equivale a consumare 30 grammi, o circa 2 cucchiai, al giorno.

Nutrienti anti-ansia 2: complesso di vitamina B

Il gruppo di vitamine B ha anche la funzione di stabilizzare i nervi e alleviare la tensione. Si trova comunemente in alimenti come cereali, ortaggi a radice, fagioli, pesce, carne magra, verdure verde scuro, ecc. La maggior parte di questi alimenti è ricca di fibre, che possono aiutare con i movimenti intestinali. Ha anche la funzione di perdita di peso post-partum e anti-depressione.

La particolarità è che l’acido folico, presente nelle vitamine del gruppo B, non è solo un nutriente importante per le donne durante la gravidanza, ma anche un ingrediente indispensabile per alleviare lo stress dopo il parto. L'acido folico può aiutare a produrre fattori di felicità come la serotonina e la dopamina, e migliorare gli sbalzi d'umore e la depressione. I nutrizionisti raccomandano di mangiare almeno un piatto (100 grammi) di verdure verde scuro ricche di acido folico, come gli spinaci, ogni giorno per reintegrare l'acido folico necessario per la giornata senza doverlo assumere da cibi salutari.

Per prevenire la depressione post-partum, oltre ad assumere moderatamente alimenti che diano felicità, è importante mantenere un umore allegro e fare più attività fisica.

Nutriente anti-ansia 3: Triptofano

Per prevenire la depressione post-partum, non bisogna mai seguire una dieta drastica. La nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che digiunare e seguire una dieta causerà bassi livelli di zucchero nel sangue, irritabilità e maggiori probabilità di causare depressione post-partum; inoltre, le madri che hanno appena partorito non dovrebbero seguire una dieta per allattare, ma dovrebbero consumare più alimenti proteici di alta qualità che possono aiutare a produrre latte, come latte, pesce, soia, uova, ecc.

Gli alimenti proteici di alta qualità sono generalmente ricchi di triptofano, che può calmare i nervi e aumentare la concentrazione di serotonina, aumentando il piacere e rendendoti una mamma felice.

【Dimostrazione di un pasto dimagrante anti-preoccupazione】

• Pasti: una ciotola di riso viola piena al 70%, uova strapazzate con pomodori, un salmone grigliato grande quanto il palmo della mano, un piatto di spinaci fritti all'aglio, una ciotola di ananas a cubetti e una ciotola di zuppa di funghi misti (con funghi neri, funghi enoki, funghi shiitake e altri ingredienti a base di funghi).

• Descrizione: Il riso viola è ricco di vitamine del gruppo B e fibre, i pomodori hanno una forte capacità antiossidante, le uova contengono proteine ​​di alta qualità, il salmone contiene omega-3 e proteine, gli spinaci contengono molte fibre e acido folico, la bromelina contenuta nell'ananas può favorire la decomposizione delle proteine ​​e aiutare la digestione, e i funghi sono ricchi di polisaccaridi e fibre. Nel complesso, questo pasto è nutrizionalmente equilibrato e contiene fibre sufficienti, che possono favorire la salute intestinale, prevenire la stitichezza e la ritenzione fecale, aiutare a perdere peso e attivare le cellule della felicità nel cervello per tenere lontana la depressione.

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