Un piano per far sembrare le persone più giovani di tre anni in due mesi? Prendilo, no grazie!

Come dice il proverbio, il tempo è spietato e con l'avanzare dell'età le funzioni del nostro corpo iniziano a deteriorarsi. L'invecchiamento si riflette nella metilazione del DNA e l'"orologio epigenetico" è un metodo che consente di tracciare l'età biologica degli esseri umani e di altri mammiferi attraverso la metilazione del DNA.

Uno studio recente ha dimostrato che semplicemente cambiando la dieta e lo stile di vita, i partecipanti sono apparsi più giovani di tre anni in soli due mesi. È la prima volta che uno studio clinico randomizzato controllato dimostra che interventi sulla dieta e sullo stile di vita possono potenzialmente invertire l'invecchiamento epigenetico e rallentare l'invecchiamento biologico.

Diamo un'occhiata a questo piano. Comprende quattro aspetti:

1. Piano dietetico:

Durante la dieta, ai partecipanti è stato chiesto di:

Digiuno intermittente (non mangiare tra le 19:00 e le 7:00)

Limitare l'assunzione di calorie e seguire una dieta a base vegetale che includa verdure a foglia verde, verdure crocifere, frutta a basso contenuto di zucchero e piccole quantità di uova e carne (biologica, senza ormoni e senza antibiotici, se possibile)

Cerca di evitare cibi e bevande con zuccheri aggiunti

Assumere anche probiotici ogni giorno.

2. Piano di esercizi:

Fare esercizio fisico per 30 minuti o più almeno 5 giorni alla settimana, a un'intensità pari al 60-80% del livello massimo di affaticamento percepito.

3. Programma del sonno:

Dormire in media almeno 7 ore a notte.

4. Piano di rilassamento:

Praticate due volte al giorno la tecnica di rilassamento sviluppata dal dott. Herbert Benson dell'Università di Harvard, che prevede la respirazione profonda per ridurre lo stress.

Diamo un'occhiata ai risultati:

Al termine dell'esperimento, durato 8 settimane, i ricercatori hanno raccolto campioni di saliva dai partecipanti per l'analisi della metilazione del DNA sull'intero genoma e hanno effettuato i calcoli utilizzando l'orologio epigenetico sviluppato dal professor Steve Horvath. I risultati hanno mostrato che:

Rispetto al gruppo di controllo, il trattamento di otto settimane a base di dieta, esercizio fisico, sonno e rilassamento ha ridotto l'età di metilazione del DNA di 3,23 anni.

Questo studio è il primo a dimostrare, attraverso uno studio clinico randomizzato controllato, che interventi sulla dieta e sullo stile di vita possono potenzialmente invertire l'invecchiamento epigenetico e rallentare l'invecchiamento biologico.

Il piano specifico è visibile nella figura sottostante.

Riferimento: Potenziale inversione dell'età epigenetica mediante un intervento dietetico e di stile di vita: uno studio clinico randomizzato pilota