Gli anziani eliminano la pancia di tonno e controllano il girovita camminando

Più si invecchia, più si ingrassa. Poiché gli anziani hanno un metabolismo più basso, è più probabile che accumulino grasso nell'addome se non controllano la dieta e non fanno più esercizio. Gli allenatori di fitness affermano che l'esercizio aerobico è necessario per sbarazzarsi della pancia di tonno. Camminare a passo veloce, andare in bicicletta e nuotare sono molto adatti agli anziani, in particolare gli esercizi di camminata veloce possono essere eseguiti a casa per aiutare a controllare la circonferenza della vita. (Video/Fotografo Huang Zhiwen)

Gli esercizi aerobici come camminare, andare in bicicletta e nuotare sono molto adatti agli anziani; in particolare, gli esercizi di camminata possono essere eseguiti a casa per aiutare a controllare la circonferenza della vita.

Huang Xunlong, segretario generale della Republic of China Fitness Association, ha affermato che l'obesità addominale è soggetta alla sindrome metabolica. Se non vuoi essere afflitto da malattie croniche nella tua vecchiaia, devi controllare la circonferenza della vita. Le donne non dovrebbero superare gli 80 cm e gli uomini i 90 cm. L'esercizio aerobico è la scelta migliore per bruciare i grassi. Non è troppo intenso e può essere svolto per un periodo di tempo più lungo per ottenere l'effetto di gestione del peso.

Camminare è l'opzione di esercizio più comoda. Huang Xunlong ha sottolineato che puoi esercitarti a camminare a casa. Quando sei in buone condizioni fisiche o il meteo lo permette, puoi andare a camminare all'aperto. Quando si pratica la camminata, è opportuno padroneggiare i seguenti principi:

[Parte superiore del corpo]

Durante l'oscillazione, i gomiti devono essere a 90 gradi e l'oscillazione deve essere relativamente rilassata; l'ampiezza dell'oscillazione deve essere più ampia, con i pugni che si muovono indietro verso la vita e in avanti verso il petto, il che può stimolare i muscoli del torace e della schiena.

Quando cammini, il tuo corpo dovrebbe rimanere eretto, con una leggera sensazione di essere tirato verso l'alto, e non incurvare mai la schiena per evitare di esercitare pressione sulla parte bassa della schiena. In questo modo, non solo puoi usare la forza delle tue spalle, del tuo petto e della tua schiena quando cammini, ma anche rendere più forte il tuo addome.

Durante l'oscillazione, i gomiti devono essere a 90 gradi e l'oscillazione deve essere relativamente rilassata; l'ampiezza dell'oscillazione deve essere più ampia, con i pugni che si muovono indietro verso la vita e in avanti verso il petto, il che può stimolare i muscoli del torace e della schiena. (Fotografia di Huang Zhiwen)

[Parte inferiore del corpo]

Fate passi leggeri e non pesanti, perché più il passo è pesante, maggiore sarà l'impatto, che potrebbe farvi male alle ginocchia. Inoltre, le articolazioni devono rimanere flessibili e non dritte o bloccate.

È importante sottolineare che, anche quando si cammina a casa, è necessario indossare le scarpe e non camminare in pantofole o a piedi nudi.

Quando cammini, fai passi leggeri e non pesanti, perché più i passi sono pesanti, maggiore è l'impatto, che può farti male alle ginocchia. Inoltre, le articolazioni devono rimanere flessibili e non dritte o bloccate. (Fotografia di Huang Zhiwen)