L'ordine della dieta è molto importante se vuoi perdere peso con successo

Quando è ora di mangiare, c'è un tavolo pieno di piatti deliziosi: riso bianco profumato e morbido, cosce di pollo arrosto croccanti, cavolo saltato in padella e zuppa di miso e tofu. Quale mangeresti per primo?

Credo che la maggior parte delle persone prima farebbe grandi bocconi di carne con riso, o sceglierebbe il piatto che si sposa meglio con il riso, e poi trangugiarebbe il riso. Dopodiché, non possono mangiare molte verdure, quindi ne farebbero solo qualche boccone con noncuranza per dimostrare di aver assunto fibre, e infine beverebbero la zuppa. Infatti, questo modo di mangiare è la ragione principale per cui si ingrassa!

[Modificare l'ordine dei pasti è il primo passo per perdere peso]

1. Mangia prima molta fibra alimentare

Questo è il passaggio più importante in questa dieta dimagrante. Devi finire di mangiare prima verdure, alghe, funghi e altri ingredienti ricchi di "fibre alimentari". La quantità sarà la più grande tra i tre passaggi e dovresti almeno mangiare abbastanza da non sentirti affamato.

2. Finisci di mangiare proteine

Il passo successivo è mangiare cibi "proteici" come carne, pesce e soia. Se li mescoli insieme, come la carne saltata in padella con le verdure, dividila in due parti prima di mangiarla e controllane la quantità.

In generale, la quantità di proteine ​​di cui il nostro corpo ha bisogno ogni giorno è di circa "1 grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo". Durante la perdita di peso, è meglio scegliere proteine ​​con il minor contenuto di grassi possibile, come le proteine ​​della soia (come semi di soia, tofu, tofu essiccato) o carni bianche come pesce, pollo, anatra e oca; maiale, manzo e montone sono carni rosse e hanno un contenuto di grassi più elevato, quindi cerca di mangiarne di meno.

È meno probabile che le proteine ​​vengano utilizzate come priorità calorica nel corpo, il che può aiutare a prevenire un colorito giallastro e un corpo magro causati da squilibri nutrizionali durante la perdita di peso; inoltre, è più facile sentirsi sazi se abbinate ai carboidrati. Pertanto, mangiare più proteine ​​all'inizio ti renderà meno incline a ingrassare facilmente rispetto a mangiare molti carboidrati o grassi all'inizio.

3. Mangia i carboidrati per ultimi

Mangia prima "fibre alimentari" e "proteine", e poi mangia i "carboidrati" per ultimi. Non importa se mangi molto poco cibo in questa fase. Se hai fatto i primi due passaggi, ridurrai naturalmente la quantità di cibo che mangi.

Riso, pasta, spaghetti e ortaggi a radice sono tutti ricchi di carboidrati e, se consumati in eccesso, generano grasso corporeo. Cerca di scegliere cereali integrali grezzi, che ti faranno sentire sazio facilmente e non aumenteranno troppo i livelli di zucchero nel sangue.

Fonte: Taiwan Guangsha Publishing House [7 giorni di alimentazione corretta renderanno la tua pancia più sottile]