Perché i muscoli addominali delle ragazze sono chiamati linee del gilet?

Ciò che Dongdong Miao invidia di più sono le persone con addominali scolpiti e addominali scolpiti. Oltre a invidiare i loro muscoli, ammira ancora di più la loro perseveranza.

Perché i muscoli addominali e gli addominali scolpiti non possono essere allenati senza diversi mesi di perseveranza. Non chiedetemi perché lo so. La risposta è: l'ho provato!

Che si tratti di muscoli addominali o di linee di deformazione, questi sono visibili solo dopo un allenamento con basso contenuto di grasso corporeo.
In generale, i muscoli addominali sono gli otto o sei muscoli localizzati nell'addome che i ragazzi sviluppano. I muscoli addominali fanno riferimento al retto dell'addome. La linea del gilet è generalmente utilizzata per descrivere i muscoli sviluppati nella zona addominale delle ragazze. Sono i muscoli obliqui interni ed esterni dell'addome, chiamati anche muscoli addominali "川".

Allora perché i muscoli sviluppati sull'addome delle ragazze sono chiamati linee del gilet?

Si scopre che ciò è dovuto alla linea di demarcazione tra il muscolo retto dell'addome al centro dell'addome e i muscoli addominali obliqui su entrambi i lati, più la linea verticale nel muscolo addominale centrale stesso, che forma il carattere cinese "川".

Queste tre linee verticali assomigliano a un gilet e per questo vengono chiamate linee del gilet.

I muscoli addominali squadrati sono anche chiamati muscoli addominali a forma di Wang e sono una versione potenziata della linea del gilet. Per ottenere addominali tozzi è necessario prima avere un addome scolpito e poi continuare ad allenarsi e perdere grasso.

In genere, se i ragazzi vogliono sviluppare muscoli addominali tozzi, la percentuale di grasso corporeo dovrebbe essere inferiore al 12%, mentre per le ragazze dovrebbe essere inferiore al 15%. È molto più difficile che ottenere degli addominali scolpiti.

Per le persone con un fisico che tende a perdere peso facilmente, è molto popolare allenare i muscoli addominali e le linee del gilet. Rispetto ai ragazzi e alle ragazze, per i ragazzi è relativamente più facile allenare i muscoli addominali.
Poiché i ragazzi hanno livelli di testosterone molto più alti rispetto alle ragazze, con lo stesso volume di allenamento e lo stesso programma di allenamento, le persone con livelli di testosterone più alti troveranno più facile sviluppare la massa muscolare e avranno un metabolismo più veloce.
Le persone con una corporatura leggermente paffuta hanno generalmente una percentuale di grasso corporeo più alta e una massa muscolare relativamente bassa. Se vogliono sviluppare i muscoli addominali e il girovita, devono almeno iniziare un programma sistematico di riduzione del grasso e di perdita di peso.

Finché le ragazze continueranno a fare esercizi specifici, i muscoli addominali appariranno presto. Di solito ci vogliono dai 40 ai 60 giorni per sviluppare una linea di gilet.

Se una ragazza ha la giusta quantità di grasso corporeo e non c'è grasso in eccesso sull'addome, all'inizio dell'allenamento saranno visibili delle linee evidenti su entrambi i lati. Per allenare i muscoli addominali, è necessario fare i sit-up e abbinarli ad altri esercizi di rafforzamento, come ad esempio pedalare in aria.

Che tu voglia allenare i muscoli addominali o scolpire la tartaruga, fai attenzione a eseguire ogni movimento correttamente. Se non si impegna l'addome durante l'esercizio fisico, non importa quanto esercizio si faccia, sarà inutile.

Tuttavia, dobbiamo comunque formulare i nostri piani di allenamento secondo il principio del progresso graduale, evitando di seguire ciecamente la tendenza e di causare danni inutili al corpo.

Se vuoi allenare i muscoli addominali e la circonferenza della vita, ma non riesci a controllare la voglia di bere Coca-Cola e mangiare pollo fritto, allora -

Tutto il sudore che versi è vano!

L'aumento della massa muscolare aumenta principalmente il contenuto di proteine ​​nel corpo e riduce l'assunzione di grassi. Pertanto, assicuratevi di evitare di mangiare cibi ricchi di olio, zucchero e sale.

Carne di manzo grassa, cereali integrali e uova sono una buona combinazione.

Se vuoi aumentare la massa muscolare più velocemente, puoi anche assumere proteine ​​in polvere come integratore proteico. Poiché i muscoli sono composti principalmente da proteine, necessitano di un'elevata quantità di proteine ​​per ripararsi e crescere dopo l'esercizio.

È possibile sviluppare i muscoli addominali mangiando normalmente e allenandosi adeguatamente, a patto di mantenere bassa la percentuale di grasso corporeo.

In condizioni di dieta normale, l'apporto calorico giornaliero è di 2000-3000 calorie. Finché fai abbastanza esercizio fisico, bruci queste calorie e continui a perdere grasso, puoi continuare a sviluppare i muscoli addominali. È solo che gli effetti appariranno più lentamente e l’allenamento sarà più difficile.

Prodotto da: Dongdongmeow

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Fonte: Dongdongmiao