La "ragazza Liu Genghong" che ha seguito la tendenza è rimasta ferita. Come fare fitness correttamente

Ieri, un post su "Liu Genghong Girl" è apparso nella lista dei risultati più gettonati, in cui si diceva che gli esercizi di fitness bruciagrassi insegnati dall'insegnante Liu Genghong erano troppo intensi e che la ragazza si era infortunata. Ma in realtà l'intensità dell'allenamento è limitata per tutti. Non è consigliabile seguire ciecamente la tendenza. È meglio scegliere un'intensità che sia adatta a te. Non avere fretta di raggiungere l'obiettivo di "perdere peso". Quindi, come si fa a fare fitness nel modo giusto?

Trova il momento migliore per fare esercizio

Tra le 6 e le 8 del mattino è il momento in cui il corpo si sveglia e puoi fare qualche esercizio a bassa intensità; alle 9-10 del mattino la forma fisica di base del corpo è gradualmente recuperata e i vari organi del corpo possono essere completamente mobilizzati. Un corretto esercizio fisico può rendere le persone energiche; Dalle 14 alle 16 del pomeriggio è il momento in cui la forza e l'elasticità muscolare aumentano e puoi scegliere movimenti di stretching per esercitare i muscoli; Dalle 17 alle 19 del pomeriggio puoi fare squat ad alta intensità, che è anche il momento migliore per allenarsi. Anche la forma fisica delle persone raggiungerà il suo apice e il tempo di esercizio corrispondente potrà essere prolungato.

Anche il fitness ha frequenza

Quando si inizia ad allenarsi, si consiglia di farlo 2-3 volte a settimana. Puoi organizzare l'orario come preferisci oppure esercitarti a giorni alterni. Dopo 2-3 mesi di allenamento, la resistenza e la tolleranza del tuo corpo saranno notevolmente aumentate. Si consiglia di fare esercizio sistematico 3-4 volte alla settimana. Dopo più di sei mesi, la massa muscolare, la forza e la resistenza hanno superato quelle della maggior parte delle persone. Si consiglia di effettuare un allenamento sistematico 4-5 volte alla settimana. Se fai fitness da più di un anno, dovresti organizzare l'allenamento in modo flessibile in base alla tua situazione reale e allenarti più di 5 volte a settimana.

Comprendere il tempo di recupero muscolare dopo l'esercizio

I gruppi muscolari piccoli possono recuperare completamente in circa due giorni dopo l'allenamento muscolare, mentre i gruppi muscolari più grandi impiegano relativamente più tempo per recuperare, il che può richiedere più di due giorni.

Spero che tutti possano comprendere le proprie esigenze di fitness e apprendere alcune nozioni di fitness, come ad esempio che il tempo di fitness effettivo è di 30-50 minuti, l'intervallo tra due sessioni di fitness è di 48 ore, tre parti sono di esercizio e sette parti di dieta, è necessario sviluppare una dieta ragionevole, creare un piano di fitness e rispettarlo per molto tempo.