Fai degli esercizi muscolari prima di correre! Migliore effetto brucia grassi

Correre è uno degli esercizi più efficaci per perdere peso. Gli studi hanno scoperto che fare esercizi muscolari prima di correre renderà la perdita di peso più efficace perché il corpo secernerà l'ormone della crescita dopo l'esercizio muscolare, che può aumentare gli enzimi che decompongono i grassi nel corpo e consentire ai grassi di essere bruciati in modo più efficiente.

Correre è uno degli esercizi più efficaci per perdere peso. Gli studi hanno scoperto che fare esercizi muscolari prima di correre renderà la perdita di peso più efficace.

Fai circa 10 minuti di allenamento di forza prima di correre

Stimolando i muscoli prima di correre, è possibile aumentare l'efficacia della combustione dei grassi. Dopo l'allenamento di forza, il corpo secerne l'ormone della crescita, che può aumentare gli enzimi che decompongono i grassi nel corpo, consentendo di bruciare i grassi in modo più efficiente. Eseguire squat o esercizi addominali per circa 10 minuti sarà molto efficace.

Anche se può essere un po' faticoso, farlo fino a rimanere senza fiato può aumentare l'effetto bruciagrassi dell'esercizio aerobico successivo. Se dopo l'allenamento di forza ci si riposa brevemente e poi si ricomincia a correre quando la respirazione si è ripresa, il grasso verrà bruciato rapidamente.

Corri a un ritmo che ti permetta di parlare

Non è vero che più velocemente corri, più velocemente brucerai il grasso. È importante fornire sufficiente ossigeno al sangue e ai muscoli per bruciare il grasso. Pertanto, è più efficace correre per un lungo periodo a un ritmo che non ti faccia rimanere senza fiato.

La maggior parte dell'energia consumata nei primi 20 minuti di corsa è zucchero piuttosto che grasso. Il grasso verrà consumato in grandi quantità solo dopo 20 minuti. Pertanto, se vuoi bruciare grassi, è importante correre per più di 20 minuti a un ritmo che ti permetta di parlare.

Continua a correre per almeno 20 minuti ogni volta

La maggior parte dell'energia consumata nei primi 20 minuti di corsa è zucchero piuttosto che grasso. Il grasso verrà consumato in grandi quantità solo dopo 20 minuti. Pertanto, se vuoi bruciare grassi, è importante correre per più di 20 minuti a un ritmo che ti permetta di parlare.

Correre a stomaco vuoto

Lo stato di digiuno è quando il cibo viene digerito. Correre a stomaco vuoto può bruciare i grassi fin dall'inizio, specialmente correre al mattino prima di colazione può bruciare i grassi in modo più efficiente. Tuttavia, se ti costringi a correre e nel contempo controlli eccessivamente la tua dieta per perdere peso, presto esaurirai le energie. Per questo motivo è importante seguire una dieta equilibrata durante la corsa e non sforzarsi troppo.

【Suggerimenti】:

Alle persone con problemi di stomaco o che non sono abituate a correre a stomaco vuoto si consiglia di non correre a stomaco vuoto. Basta seguire gli altri tre principi e l'effetto brucia grassi sarà molto buono.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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