I principianti degli esercizi di stepping iniziano qui

Inizia con i passi a piedi nudi

Inizia a "fare un passo" adesso. Per prima cosa, mettiti a piedi nudi e segna il tempo sul posto. All'inizio non pensare a niente, continua semplicemente a camminare per un po'. In questo caso, nessuno dovrebbe fare passi bruschi con i talloni che toccano terra! Penso che la maggior parte delle persone atterri innanzitutto sui talloni quando cammina con le scarpe, ma se cammini a piedi nudi, scoprirai che atterrerai naturalmente sulla base delle dita dei piedi (ovvero sull'avampiede o sulle dita), e questa sensazione è il modo più naturale di atterrare quando si cammina o si fa jogging.

Nel caso delle mani, possiamo manipolare la punta delle dita con più destrezza rispetto ai palmi; allo stesso modo, è più facile controllare le dita dei piedi che i talloni. Per sostenere il peso del corpo e consentirgli di camminare o correre senza problemi, il modo più efficace è utilizzare le parti del corpo che si possono controllare abilmente. Per prima cosa, lascia che il tuo corpo ricordi questa sensazione. Quando hai la mente vuota e cammini a piedi nudi, noterai che atterrerai inconsciamente sulla base delle dita dei piedi. Provate questa sensazione diversa dal solito modo di camminare.

Prestare attenzione ai punti chiave del passo

Successivamente, è necessario padroneggiare i punti chiave dello stepping. Eseguire ripetutamente un passo con l'articolazione dell'anca piegata di circa 60 gradi. Non muovere le braccia con forza. Rilassate invece le spalle e lasciate che le mani oscillino naturalmente insieme ai vostri passi. Quando i tuoi piedi toccano il suolo, dovrebbero atterrare sulla base delle dita; quando sollevi i piedi, questi dovrebbero iniziare a sollevarsi da terra anche dalla base delle dita. A questo punto potete immaginare la sensazione che si prova saltando la corda.

Inizialmente, l'obiettivo è fare due passi al secondo e continuare a camminare per un minuto. Chi riesce a farlo facilmente può piegare l'articolazione dell'anca di 90 gradi, in modo che la quantità di esercizio diventi molto grande. Tuttavia, non forzarti. Fondamentalmente, fallo in un modo rilassato che ti faccia sorridere. Adatta il ritmo alla tua forza fisica e continua a camminare.

Atterra sulla base delle dita dei piedi invece che sui talloni. Non procedere con passo troppo veloce, ma procedi con passo leggero. Flettere l'articolazione dell'anca di circa sessanta gradi. All'inizio, non sollevare troppo le cosce e continua a procedere con un ritmo regolare.

Questo articolo è tratto da Times Culture (http://www.readingtimes.com.tw/ReadingTimes/default.aspx)