Snellisci la parte inferiore del corpo in 2 settimane! Affidati a 4 semplici esercizi per perdere peso

A causa della loro struttura naturale, le donne hanno più grasso nella parte inferiore del corpo. Per questo motivo, durante il processo di perdita di peso, il grasso sotto la vita e l'addome diventa spesso difficile da eliminare e tende a cedere. Viene spontaneo chiedersi: esiste un modo per mettere in risalto le curve della parte inferiore del corpo? Il seguente set di esercizi per perdere peso è specificamente progettato per allenare le linee muscolari della parte inferiore del corpo. Può snellire efficacemente la vita, l'addome, le gambe e i glutei. Puoi vedere i risultati dopo 2 settimane di perseveranza. Le persone che vogliono snellire la parte inferiore del corpo e rassodare la vita, l'addome, le gambe e i glutei non dovrebbero perderselo!

Per molte amiche la questione più importante durante il processo di perdita di peso è come eliminare il grasso addominale. (Foto fornita da 39 Health Network)

Azione 1／

Parte del corpo allenata: parte inferiore del corpo.

Numero di volte: 12-15 volte al giorno.

L'azione 1 aiuta a rassodare i muscoli delle gambe nella parte inferiore del corpo. (Foto fornita da 39 Health Network)

Fase 1:

Solleva i talloni, mettiti in piedi con le mani sui fianchi, i gomiti piegati e le gambe alla larghezza delle spalle. Ricordati di non inclinare il bacino in avanti o indietro.

Fase 2:

Tieni i talloni sollevati, allarga le mani e le ginocchia verso l'esterno e tira dentro la parte inferiore dell'addome. Quindi tieni le spalle premute verso il basso e il collo allungato. Mantenere la posizione per 3-5 secondi, tornare al passaggio 1 e ripetere 12-15 volte.

Azione 2／

Parte del corpo allenata: parte inferiore del corpo.

Numero di volte: ripetere l'operazione 12-15 volte al giorno.

Azione 2: Sostieni le gambe con le dita e accovacciati su una gamba per allungare i muscoli delle gambe e rendere le tue linee più belle. (Foto fornita da 39 Health Network)

Fase 1:

Sostieniti con le dita e accovacciati su un piede come mostrato nell'immagine. Aggancia il piede anteriore, raddrizza la schiena, raddrizza e solleva il tallone. Il bacino non deve essere inclinato durante il movimento.

Sollevare i glutei, contrarre l'addome, guardare indietro, allungare e rilassare il collo e mantenere la posizione per 3-5 secondi. (Foto fornita da 39 Health Network)

Fase 2:

Solleva i glutei, contrai lo stomaco, guarda indietro, allunga il collo e rilassalo. Mantieni la posizione per 3-5 secondi, torna al passaggio 1, quindi cambia lato e ripeti 12-15 volte.

Azione 3／

Parti da allenare: vita, addome, glutei e gambe.

Numero di volte: ripetere l'operazione 12-15 volte al giorno.

Azione tre: stare in piedi su una gamba e sollevare l'altra mano e l'altro piede per contrarre l'addome. (Foto fornita da 39 Health Network)

Fase 1:

Stare in piedi su una gamba, sollevare l'altra mano e l'altro piede come mostrato nell'immagine, sollevare il tallone del piede anteriore e raddrizzare il collo del piede posteriore.

Quando si esegue questo movimento, la velocità di salita e discesa dovrebbe essere lenta. Non solo l'intensità dell'esercizio è maggiore, ma è anche meno probabile che causi infortuni sportivi. (Foto fornita da 39 Health Network)

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Fase 2:

Abbassa le mani, piega le ginocchia e sollevale, lasciando che le ginocchia tocchino i gomiti il ​​più possibile. Mantieni la posizione per 3-5 secondi, torna al passaggio 1 e fai l'altro lato. Avanti e indietro 12-15 volte.

Avviso:

1. Dopo 3-5 giorni di allenamento, per abituarsi, è possibile tenere la bottiglia di plastica con entrambe le mani per aumentare l'intensità dell'esercizio.

2. I movimenti verso l'alto e verso il basso devono essere lenti, il che non solo aumenta l'intensità dell'esercizio, ma riduce anche il rischio di infortuni sportivi.

Azione 4／

Parti da allenare: cosce e polpacci.

Numero di volte: 12-15 volte al giorno.

Azione tre: stare in piedi su una gamba e sollevare l'altra mano e l'altro piede per contrarre l'addome. (Foto fornita da 39 Health Network)

Fase 1:

Solleva i talloni. Mettiti in piedi, con le mani sulla sedia e una gamba piegata. Il bacino non deve inclinarsi in avanti o indietro.

Quando si esegue questo movimento, la velocità di salita e discesa dovrebbe essere lenta. Non solo l'intensità dell'esercizio è maggiore, ma è anche meno probabile che causi infortuni sportivi. (Foto fornita da 39 Health Network)

Fase 2:

Piega le ginocchia, punta il bacino verso il basso e fletti il ​​piede posteriore. Mantenere la posizione per 3-5 secondi, tornare al passaggio 1, cambiare lato e ripetere 12-15 volte.

★Esercizi di stretching

Dopo l'attività fisica, fare alcuni semplici esercizi di stretching può aiutare a rilassare i muscoli. (Foto fornita da 39 Health Network)

È un must dopo l'esercizio. Fai ogni movimento una volta per lato e mantieni la posizione per 20-30 secondi ogni volta. Aiuta ad allungare i muscoli della parte posteriore dei polpacci e dei polpacci.

Gli esercizi di stretching possono allungare i muscoli tesi dopo l'attività fisica e assottigliare le linee. (Foto fornita da 39 Health Network)

Nota: gli esercizi di stretching possono allungare i muscoli tesi dopo l'esercizio e rendere le linee più sottili. Non saltarli!

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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