L'esercizio fisico vi libererà dalla tribù dei soffici! 6 ingredienti che aiutano a bruciare i grassi

Sei una persona grassa, ovvero magra all'esterno ma grassa all'interno? Le donne moderne amano perdere peso e vorrebbero diventare persone magre come la carta. Tuttavia, i risultati clinici mostrano che molte donne che sembrano magre o di corporatura normale hanno una percentuale di grasso corporeo fino al 30% se misurata con un misuratore di grasso corporeo. Hanno poca massa muscolare e pelle flaccida, il che le rende tipiche "ragazze paffute" o "persone magre e grasse". I nutrizionisti sostengono che l'attività fisica è il modo migliore per eliminare il grasso corporeo e che mangiare i cibi giusti prima dell'attività fisica può accelerare il metabolismo dei grassi, rendendoti più "magro" sia dentro che fuori.

Forma fisica femminile ideale: percentuale di grasso corporeo 25%↓, massa muscolare 26%↑

La nutrizionista Zhao Hanying ha menzionato nel suo nuovo libro "Calories for Weight Loss is the Trap of the Century" che molte impiegate accumulano grasso per un lungo periodo di tempo a causa di lunghe sedute, mancanza di esercizio, mangiare fuori o acquisti di gruppo di dolci e snack. Anche se il loro peso complessivo è normale, il loro addome, le loro cosce e le loro braccia sono silenziosamente deformate, la loro pelle sembra lassa e non sembrano avere molta massa muscolare.

In generale, la percentuale di grasso corporeo delle donne dovrebbe essere mantenuta al di sotto del 25% e la massa muscolare dovrebbe essere superiore al 26% per avere una forma fisica sana e bella. Il modo migliore per ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare è fare esercizio fisico. L'esercizio fisico può ripristinare l'elasticità originale e la forma più piccola delle cellule adipose ingrossate; può stimolare l'aumento del glucagone per inibire la secrezione di insulina e accelerare il metabolismo dei grassi; può stimolare la secrezione dell'ormone della crescita, scomporre il glicogeno e il grasso e quindi migliorare il rapporto tra muscoli e grasso.

Sconfiggi il grasso corporeo! L'esercizio è l'unica via

Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che gli esercizi più consigliati per ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare sono l'esercizio aerobico e l'allenamento dei muscoli del core. Allenarsi per 30 minuti una volta al giorno o in piccole quantità più volte con costanza darà buoni risultati. Tuttavia, alcune persone si allenano a stomaco vuoto dopo aver terminato il lavoro e spesso rinunciano a metà. Infatti, consumare una piccola quantità dei seguenti 6 alimenti prima dell'esercizio può non solo aumentare la sazietà, ma anche migliorare il metabolismo dell'esercizio e perdere grasso in modo più efficiente.

[6 alimenti che accelerano l'esercizio fisico e la combustione dei grassi]

1. Avena: ricca di fibre alimentari e β-glucano, mangiarne una quantità moderata prima dell'esercizio fisico può soddisfare la sensazione di sazietà, stabilizzare lo zucchero nel sangue e fornire energia sufficiente per aiutare a bruciare i grassi. È una buona fonte di carboidrati, ma al momento dell'acquisto, è meglio acquistare avena senza aromi con cereali integrali.

2. Uova: ricche di proteine ​​di alta qualità e vitamina B12, possono aiutare ad aumentare il metabolismo dell'organismo; la lecitina in esse contenuta può regolare il metabolismo del colesterolo. È molto indicato come integratore prima dell'attività fisica, in quanto può aumentare il senso di sazietà e accelerare la combustione dei grassi.

3. Curcuma: studi hanno dimostrato che la curcumina in essa contenuta può favorire la secrezione della bile, aiutare a digerire e scomporre i grassi, aumentare la termogenesi corporea, promuovere il metabolismo e potenziare l'effetto dell'esercizio fisico sulla combustione dei grassi.

4. Salmone: povero di grassi e ricco di acidi grassi Omega-3, può migliorare la sensibilità all'insulina, aiutare a ridurre il grasso corporeo e rafforzare il sistema immunitario.

5. Noci non condite: le noci sono di per sé alimenti oleosi, ma sono ricche di acidi grassi insaturi, fibre alimentari e proteine ​​e non contengono colesterolo a bassa densità. Mangiare una manciata di circa 10 noci alla volta può migliorare il metabolismo e rendere l'esercizio più energico. Va notato che questa noce ha un sapore limitato a quello originale.

6. Cipolla rossa: contiene calcio, antocianine e composti di zolfo, che possono prevenire la rigidità muscolare e i crampi dopo l'esercizio fisico, aiutare la circolazione metabolica e accelerare la combustione dei grassi, ma l'effetto è migliore se consumata cruda. Se non ti piace il sapore piccante delle cipolle, puoi tagliarle a fette e immergerle in acqua ghiacciata prima di mangiarle.