Alzati presto e fai esercizi di dimagrimento per la schiena per 1 minuto per avere facilmente una bella schiena

Dopo aver premuto la sveglia ogni mattina, ricorda di non alzarti subito, ma fai l'esercizio di snellimento della schiena lentamente. Ci vuole solo un minuto. Questo movimento può non solo snellire la schiena, ma anche risvegliare il tuo corpo dormiente, rendendo le cellule del tuo corpo più attive, così puoi lavorare con piena energia per tutto il giorno.

Dopo aver premuto la sveglia ogni mattina, ricordati di non alzarti subito, ma fai l'esercizio dimagrante per la schiena lentamente. Richiede solo un minuto e può aiutarti a perdere peso e a risvegliare la vitalità del tuo corpo.

Passaggio 1. Fai un respiro profondo per 15 secondi

A questo punto, sdraiati ancora sul letto e fai dei respiri profondi. Inspira lentamente e profondamente dal naso verso l'addome, lasciando che l'addome si gonfi lentamente. Quando hai inspirato al massimo, espira lentamente dalla bocca.

Fase 2. Allungamento di tutto il corpo

Quando ti svegli al mattino, non alzarti subito. Continua a sdraiarti a letto e allunga lentamente tutto il corpo. Non pensare a niente in questo momento. Immagina di essere un bambino. Mantieni una mente vuota e allunga tutto il corpo e la schiena.

Passaggio 3. Allunga lentamente braccia e gambe

Posiziona i palmi delle mani uno di fronte all'altro, solleva le mani verso l'alto e posiziona i lati interni dei gomiti vicino alle orecchie per allungare la schiena. Allarga lentamente i piedi, senza piegare le ginocchia, e allunga lentamente le gambe. A questo punto, concentrati sullo stretching di ogni dito delle mani e dei piedi. Assicuratevi di allungare le punte delle dita delle mani e dei piedi.

Fase 4. Sdraiati su un fianco e alzati in piedi

Poi passa dalla posizione supina a quella laterale, usando la forza delle braccia per alzarti lentamente dal letto. Questo modo di alzarsi non danneggerà la vita e la colonna vertebrale e non appesantirà in alcun modo il corpo.

【Suggerimenti】:

Un respiro profondo dura circa 15 secondi. Muoviti lentamente e fai respiri profondi. Fai due respiri profondi e allungati contemporaneamente, il che richiederà circa 30 secondi in totale; unisci i palmi delle mani e allarga le dita il più possibile; solleva lentamente le mani verso la sommità della testa, con i gomiti vicini alle orecchie.

Solleva leggermente il mento, fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi espira lentamente; premi lentamente le dita dei piedi verso il basso e allargale per allungare; non esercitare forza sulla vita per evitare lesioni, sdraiati sulla schiena e allunga lentamente tutto il corpo; quando esegui esercizi di stretching per la schiena con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, usa la respirazione addominale, conta silenziosamente nella tua mente e mantieni l'azione di inspirazione ed espirazione per 15 secondi. Dopo averlo fatto due volte, puoi alzarti lentamente. Se ti alleni ogni giorno, non solo ti sentirai più energico appena sveglio, ma a lungo termine potrai anche ottenere l'effetto di snellire la schiena e modellare il corpo.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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