Previeni il grasso sulla pancia! 10 regole sportive da seguire

Regola 1: Mantenere una postura corretta

Mantenere la postura corretta durante l'esercizio ti consente di concentrare la tua forza sull'area bersaglio ed evitare di usare eccessivamente altre parti. Questo è il modo più efficiente per allenarsi.

Regola 2: Muoviti lentamente

Anche se i movimenti rapidi sono efficaci, la stimolazione muscolare viene percepita meglio quando ci si muove lentamente e ripetutamente.

Regola 3: Prova diverse posizioni

Memorizzare i movimenti ed esercitarsi ripetutamente è un buon metodo, ma è meglio cambiare di tanto in tanto l'intensità e la sequenza dei movimenti, in modo da ottenere nuovi stimoli.

Regola 4 / Concentrazione

Concentratevi sulla sensazione dei vostri muscoli fortemente stimolati e sulla sensazione dei crampi muscolari dopo la stimolazione, che è il fulcro dell'esercizio addominale.

Regola 5: Non fare grandi movimenti

L'angolo di movimento durante l'esercizio non dovrebbe essere troppo ampio. Movimenti brevi e precisi possono dare ai muscoli una forte stimolazione continua.

Regola 6: espira contraendo i muscoli

Espirare quando i muscoli lavorano di più può rafforzare la contrazione. Inspirare durante uno sforzo è più importante che inspirare durante un rilassamento.

Regola 7: Mantieni forte il collo

Molti esercizi addominali coinvolgono i muscoli del collo, quindi ruota leggermente il collo prima e dopo l'esercizio. Non muovere troppo il collo durante l'esercizio, puoi sostenerlo di tanto in tanto con le mani.

Regola 8 / Fate insieme gli esercizi per la vita

I muscoli antagonisti devono muoversi insieme per raggiungere l'equilibrio. I muscoli antagonisti dei muscoli addominali sono la vita. Rafforzare la vita può aiutare a costruire i muscoli addominali e ridurre il mal di schiena.

Regola 9: Inizia con la mossa con cui ti senti più a tuo agio

Le persone con addome fragile o i principianti possono iniziare con i movimenti più semplici. Dopo aver preso familiarità con i movimenti, possono quindi cambiare la posizione delle mani e dei piedi, aumentare il peso, cambiare l'angolazione, ecc.

Regola 10: Se vuoi avere muscoli sodi, dovresti concentrarti su esercizi ad alta difficoltà

Se vuoi sviluppare muscoli più forti e più grandi, esegui movimenti difficili (ripeti da 10 a 15 volte) oppure puoi utilizzare oggetti di uso quotidiano (libri, secchi, ecc.) per aggiungere peso a mani e piedi.

【Regole per prevenire il grasso addominale】

1. Dimentica lo stress dovuto al "grasso sulla pancia".

2. Si prega di mangiare lentamente.

3. Dopo aver mangiato, fai una passeggiata o fai un po' di esercizio.

4. Passare a una dieta povera di grassi e di sale.

5. Si prega di eseguire regolarmente semplici esercizi di stretching.

6. Si prega di prendere le scale invece dell'ascensore.

7. Bere da 5 a 8 bicchieri d'acqua al giorno.

8. Si prega di mangiare 3 o 4 ore prima di andare a letto.

9. Si prega di consumare pasti piccoli e frequenti.

10. Si prega di evitare "tre alimenti bianchi (farina bianca, sale bianco, zucchero bianco)".

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1. Ridurre il peso e aumentare il numero di esercizi.

2. Eseguire esercizi aerobici di base ogni giorno.

3. Consumare prodotti ricchi di fibre e proteine.

4. Aumentare il tempo di esercizio isometrico (esercizio di stimolazione senza allungare i muscoli).

【Metodo di esercizi per l'addome】

Obesità addominale superiore

L'obesità epigastrica è caratterizzata da una maggiore quantità di grasso viscerale rispetto a quello sottocutaneo, solitamente causato da disturbi digestivi. Si prega di migliorare l'abitudine di mangiare in modo eccessivo e irregolare e di sviluppare la buona abitudine di mangiare a orari regolari. Puoi usare il tuo tempo libero per allungare più spesso l'addome e la vita e prestare attenzione a tenere la vita dritta per aiutare la digestione.

Obesità addominale inferiore

La caratteristica dell'obesità addominale inferiore è che il grasso si accumula dall'addome ai glutei. È più comune nelle persone che non sono abbastanza attive e hanno poca massa muscolare addominale, e talvolta hanno anche gravi problemi di stitichezza. Si consiglia di consumare più verdura, frutta, fermenti lattici, ecc., ricchi di fibre alimentari. È possibile stimolare la zona inferiore dell'addome eseguendo esercizi per le gambe in posizione sdraiata.

Obesità laterale della vita

Le persone poco flessibili o sedentarie sono inclini ad accumulare grasso intorno alla vita. Cerca di ridurre l'assunzione di grassi e di aumentare quella di proteine. Dovresti ripetere ripetutamente esercizi di torsione e di allungamento laterale della vita per far sì che quest'ultima si senta tesa e rilassata. Obesità di tutto il corpo

Alcune persone affette da obesità sistemica ereditano questa condizione dai genitori. Le caratteristiche dell'obesità a lungo termine sono l'eccesso di grasso sottocutaneo e viscerale. Assicuratevi di cambiare completamente le vostre abitudini alimentari, ad esempio sostituendo la frittura con la sbollentatura o la cottura a vapore, e cambiate anche il vostro stile di vita, altrimenti è facile che si sviluppino complicazioni e altre malattie. Di solito è possibile svolgere esercizi per tutto il corpo a bassa intensità per mantenerlo attivo.

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