Serie "Quanto ne sai sulla nutrizione alimentare" | Sei in cattiva salute? Gli esperti ti insegnano come mangiare

Con lo sviluppo della società, le persone sono sottoposte a crescenti pressioni nella vita e nel lavoro. A causa della prolungata oppressione, hanno sviluppato numerose cattive abitudini di vita, che hanno gradualmente portato al declino delle funzioni di alcuni organi umani. Il corpo inizia a mostrare sintomi di stanchezza, mancanza di energia, dolori muscolari e articolari, palpitazioni, costrizione toracica, vertigini, mal di testa, insonnia, smemoratezza e altri disagi. La sub-salute è gradualmente diventata un ospite comune nella vita quotidiana.

Cos'è la sub-salute?

La sub-salute si riferisce a uno stato in cui il corpo umano si trova a metà strada tra la salute e la malattia. Le persone in uno stato sub-sano non possono soddisfare gli standard di salute e mostrano sintomi di ridotta vitalità, diminuzione della funzionalità e dell'adattabilità per un certo periodo di tempo, ma non soddisfano i criteri diagnostici clinici o subclinici delle malattie rilevanti nella medicina moderna.

Cause di sotto-salute

Le cause principali della scarsa salute sono: dieta non equilibrata, lavoro e riposo irregolari, mancanza di sonno, tensione mentale, elevata pressione psicologica, emozioni negative a lungo termine, ecc.

Tipi di sub-salute

In base alle manifestazioni cliniche dello stato di sub-salute, si può procedere alla suddivisione nelle seguenti categorie:

1. Si manifesta principalmente con sintomi fisici quali stanchezza, disturbi del sonno o dolore;

2. Caratterizzata principalmente da depressione, irrequietezza, irritabilità, paura, perdita di memoria a breve termine, incapacità di concentrazione e altri sintomi mentali e psicologici;

3. Le principali manifestazioni sono una ridotta adattabilità sociale, come una ridotta frequenza della comunicazione interpersonale o relazioni interpersonali tese.

Quali sono i sintomi della sub-salute?

I sintomi fisici includono stanchezza, dolori muscolari e articolari, vertigini, mal di testa, palpitazioni, senso di costrizione toracica, disturbi del sonno, perdita di appetito, feci molli, stitichezza, disfunzione sessuale, paura del freddo o del caldo, predisposizione al raffreddore, occhi secchi, ecc.

Dal punto di vista psicologico, i sintomi includono depressione, irrequietezza, irritabilità, paura, perdita di memoria, incapacità di concentrazione e lentezza di reazione.

In termini di interazione sociale, può manifestarsi nell'incapacità di assumere bene i ruoli sociali corrispondenti, difficoltà nel lavoro e nello studio, incapacità di gestire adeguatamente le relazioni interpersonali e familiari, difficoltà nell'impegnarsi in normali interazioni sociali, ecc.

A cosa dovresti prestare attenzione nella tua dieta dopo aver sofferto di problemi di salute?

Per un'alimentazione completa ed equilibrata, mangia più cibi ricchi di vitamine, proteine ​​di alta qualità, minerali, come latte, carne magra, uova, pollo, pesce, ecc. Il cibo dovrebbe essere leggero e facile da digerire, con meno olio e sale possibile, e dovresti smettere di fumare e bere.

Alimenti per diverse condizioni di salute:

1. Quando soffri di insonnia, irritabilità e mancanza di memoria: mangia più cibi contenenti calcio e fosforo. Come la soia, le arance fresche, gli spinaci, le castagne, l'uva, le patate, ecc.

2. Quando sei esausto: mangia arachidi, mandorle, anacardi, noci e altra frutta secca ricca di proteine, vitamina B, calcio, ferro e grassi vegetali.

3. Quando il cervello è stanco: mangiare frutta secca, come arachidi, semi di melone, noci, pinoli, nocciole e torreya grandis.

4. Quando la pressione psicologica è troppo forte: mangiare cibi contenenti vitamina C, come broccoli, spinaci, colza giovane, frutta (mandarini, mandarini, arance, fragole, mango), ecc.

5. Quando hai una memoria scarsa e tendi a perdere facilmente le cose: mangia cibi ricchi di vitamina C e A, come peperoni, germogli di bambù, carote, datteri rossi, cavoli, ecc. Aumenta la quantità di verdura e frutta nella tua dieta, mangia meno cibi acidi come la carne e bevi tè verde.

Questo articolo è stato rivisto scientificamente da Zhou Minjie, primario del Pronto Soccorso della Filiale Orientale del Sesto Ospedale Popolare di Shanghai.