Esercizio per alleviare lo stress e prepararsi all'esame di ammissione all'università, afferra questi punti

L'esame di ammissione all'università è un momento cruciale per ogni candidato e per la sua famiglia. Durante il periodo che precede l'esame, i candidati sono sottoposti a una forte pressione mentale. Molti candidati e genitori sono preoccupati per l'esercizio fisico. Da un lato, l'esercizio fisico ridurrà il tempo dedicato alla valutazione dei candidati. D'altro canto è pericoloso. Se subiscono lesioni, l'esame ne risentirà.

Infatti, scegliere un programma di esercizi adatto prima dell'esame può non solo migliorare l'immunità dell'organismo e aumentare la resistenza alle malattie, ma anche regolare il nervosismo del candidato, migliorare lo stato fisiologico e psicologico, il che favorisce la revisione pre-esame e il rendimento all'esame. Ecco alcuni suggerimenti per l'esercizio fisico prima dell'esame, spero che ti siano utili.

Scegli l'esercizio giusto

La scelta del metodo di esercizio prima dell'esame varia da persona a persona. La situazione reale di ogni candidato è diversa, quindi anche gli sport scelti, la quantità di esercizio e il metodo di allenamento dovrebbero essere diversi. I bambini che solitamente fanno meno esercizio devono solo aumentare leggermente il loro esercizio prima dell'esame e scegliere metodi di esercizio relativamente delicati, come la ginnastica durante le lezioni, la camminata veloce, ecc. I bambini che solitamente amano lo sport devono solo mantenere i loro soliti metodi e quantità di esercizio durante questo periodo. Si sconsiglia di provare nuovi metodi di allenamento. Inoltre, evitate partite competitive di basket e football prima dell'esame.

Per la maggior parte dei candidati è più opportuno svolgere esercizi aerobici a bassa intensità prima dell'esame. Questo esercizio richiede una respirazione adeguata, fornisce una leggera stimolazione al corpo umano e può regolare l'eccitazione del cervello. Camminare, fare jogging, andare in bicicletta o salire le scale regolarmente ma per brevi periodi, giocare a ping-pong, nuotare, ecc. sono tutte ottime scelte. Inoltre, anche l'allenamento della flessibilità è molto utile e può garantire che il corpo sia in condizioni migliori. Il metodo specifico consiste nello stare in piedi, fare un respiro profondo e poi allungare ogni parte del corpo il più possibile fino a provare una sensazione di dolore.

Sfrutta al meglio il tuo tempo per fare esercizio fisico

A causa dei limiti di tempo prima dell'esame, è difficile per i candidati avere abbastanza tempo per concentrarsi sugli esercizi. Pertanto, durante la fase di preparazione, il modo migliore è "sfruttare ogni opportunità" ed esercitarsi in modo appropriato quando si ha il tempo.

Ad esempio, al mattino presto, puoi fare esercizi aerobici come camminare e fare jogging in luoghi con aria fresca, come i parchi. Nei soli 10 minuti tra una lezione e l'altra, puoi andare al parco giochi per fare stretching, girare il collo, prendere il sole e fare alcuni semplici esercizi di stretching per rilassare spalle, collo e arti irrigiditi dopo essere stati seduti e aver studiato a lungo, e anche per rilassare occhi e cervello. La sera, dopo cena, puoi fare jogging, nuotare, andare in bicicletta o giocare a qualche partita con la palla non aggressiva, seguendo le tue consuete abitudini di allenamento. L'intensità e la durata dell'esercizio variano da persona a persona, purché si raggiunga l'obiettivo del rilassamento.

Il riscaldamento prima dell'esercizio è molto importante

Le attività di riscaldamento efficaci mobilitano completamente le funzioni del sistema nervoso e degli organi interni, il che può aiutare i candidati a prevenire il più possibile gli infortuni sportivi e a ottenere risultati di allenamento più ottimali. Se hai abbastanza tempo, l'ideale è fare mezz'ora di stretching prima di ogni esercizio. Se il tempo non lo consente, è possibile eseguire una breve serie di esercizi di stretching in un periodo di tempo più breve di 10 minuti per alleviare la tensione muscolare eccessiva e l'affaticamento.

Inoltre, non mangiare nelle due ore precedenti l'attività fisica, soprattutto se si tratta di un'attività ad alta intensità. Si sconsiglia di mangiare cibi grassi e soffiati. Non bere molta acqua prima di fare esercizio fisico.

Ripristinare scientificamente l'acqua dopo l'esercizio fisico

Ora fa caldo e spesso la gente ha la bocca secca dopo l'attività fisica. In questo momento, cerca di non bere bevande varie, come bibite gassate, ecc.; bere acqua bollita o acqua salata leggera all'1% per eliminare il calore e la calura estiva e reintegrare rapidamente il sodio perso dal corpo umano a causa dell'eccessiva sudorazione. Evitare di bere acqua troppo fredda dopo l'attività fisica. Perché bere acqua troppo fredda stimola fortemente il tratto gastrointestinale, provocando spasmi della muscolatura liscia gastrointestinale e improvvise contrazioni dei vasi sanguigni, con conseguenti disfunzioni gastrointestinali e indigestione.

Inoltre, dovresti evitare di fare la doccia subito dopo l'attività fisica. Si consiglia di riposare per 30 minuti prima di fare una doccia calda. Per le zone sottoposte a maggiore esercizio del solito, è possibile massaggiarle autonomamente per accelerare il metabolismo dell'acido lattico ed evitare attacchi di dolore.