Controlla la tua dieta e mangia correttamente 1 ora prima dell'esercizio fisico per perdere peso

[Punti chiave]: Si dice che "La sfortuna viene dalla bocca e la malattia viene dalla bocca". In effetti, la "bocca" è anche l'entrata e l'uscita del grasso. Se mangi di meno e mangi bene, perderai sicuramente peso! Quindi, come dovremmo mangiarlo?

1. Mangia il cibo giusto al momento giusto:

Avviso! Un'ora prima dell'esercizio fisico, è necessario reintegrare una quantità sufficiente di amido (patate dolci, panini al vapore, farina integrale, banane); durante l'esercizio fisico (esercizio per più di 1 ora), è necessario reintegrare immediatamente lo zucchero (caramelle, cioccolato) per evitare di consumare glicogeno e bruciare i muscoli. Per quanto riguarda il reintegro di proteine ​​(uova sode) e una piccola quantità di amido (farina di cereali, banane) il prima possibile dopo l'esercizio, devi reintegrarli in questi momenti per evitare di aumentare di peso. Se non li reintegrate, ingrasserete!

2. Mangiare piccoli pasti frequenti e modificare la porzione di cibo originale in 6-10 pasti al giorno:

Non mangiare troppo, perché mangiare troppo non solo appesantisce lo stomaco, ma causa anche problemi come gonfiore ed edema.

3. Evitare il più possibile di mangiare cibi contenenti zucchero bianco:

Puoi mangiare dolci solo quando fai esercizio fisico. Se non puoi farne a meno, mangiane un po' prima delle 17:00. Dopo le 17:00, non dovresti assolutamente toccare i dessert. Naturalmente è meglio non mangiarlo sempre.

4. Non mangiare cibi fritti: ti renderanno vecchio, brutto, grasso e puzzolente.

5. Non mangiare ghiaccio: non bere acqua o bevande ghiacciate e non mangiare ghiaccio tritato, perché questo farà aumentare la pancia (soprattutto nelle donne) e causerà accumulo e ispessimento del grasso.

6. Non lasciarti venire fame: quando hai fame, il tuo corpo reagirà naturalmente e inizierà a innervosirsi. Ti capita spesso di non avere niente da mangiare? Di conseguenza, accumulano grasso per proteggersi, il che a sua volta causa l'obesità.

7. Non mangiare amidi dopo le 6 di sera: se hai fame, puoi mangiare pesce, uova e altri cibi ad alto contenuto proteico che hanno meno probabilità di farti ingrassare. Se sei ancora goloso, alcuni frutti e verdure non dolci, come pomodorini e guava, sono buoni.

8. Vai a letto prima delle 23:00 e dormi a sufficienza per vivere la tua vita: se non dormi a sufficienza, il tuo corpo non avrà abbastanza energia e non sarà in grado di aiutarti a lavorare sodo per bruciare i grassi, quindi non sarai in grado di perdere peso.

9. Sii persistente: la maggior parte degli aggiustamenti nella dieta, nello stile di vita e negli orari di lavoro e di riposo richiederanno tre mesi per dare risultati.

10. Bevi più acqua: bevi almeno 2000 cc di acqua ogni giorno e non bere bevande!

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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