Crea un punto vita sottile! Gli esperti insegnano 3 esercizi per "dimagrire la vita"

Una vita sottile, simbolo di femminilità, è il sogno di ogni donna, ma a causa della mancanza di grasso e muscoli, questa tendenza si sta allontanando sempre di più e sono molte le persone che hanno problemi con la vita a secchiello. Questa volta, in qualità di personal trainer, vi spiegherò alcuni semplici esercizi per modellare il corpo e ottenere un girovita sottile.

Muscoli chiave

I muscoli attivati ​​questa volta sono i muscoli addominali obliqui esterni tra le costole e il bacino e i muscoli addominali obliqui interni all'interno. Altri muscoli che possono essere attivati ​​sono i muscoli addominali trasversali, chiamati muscoli profondi, i muscoli erettori spinali nella schiena e i muscoli tra la colonna lombare e le ossa della coscia (muscoli psoas). La chiave è essere consapevoli dei muscoli che si stanno contraendo e tonificare il corpo man mano che si procede.

3 passaggi per snellire la vita

Fase 1 / Sdraiati sul lato destro del corpo, allunga la mano destra in avanti, allunga la testa verso le ginocchia, piega le ginocchia ad angolo retto e appoggia la mano sinistra sulla coscia. Usa la forza per tirare l'addome verso l'interno.

Fase 2 / Sollevare la parte superiore del corpo e il piede sinistro verso l'alto, contraendo i lati dell'addome e mantenendo le ginocchia ad angolo retto. Allunga la mano sinistra verso il ginocchio sinistro e mantieni la posizione per 5 secondi. (Vedi l'immagine sopra)

Fase 3 / Dopodiché, impiega 2 secondi per tornare alla fase 1, poi torna alla fase 2 e rimani per 5 secondi. Ripeti 5 volte in totale. Ripetere la stessa sequenza dall'altro lato, concentrandosi sullo sforzo continuo dell'addome.

Cosa ne pensi? Finché sarai consapevole della contrazione del tuo addome laterale mentre esegui i movimenti sopra, la tua efficienza migliorerà. Provaci quando hai tempo!

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