Pasto leggero dimagrante A+B Papaya Latte Gelatina per una vita dimagrante

Se ci pensi un po', non devi morire di fame per perdere peso! Con l'aumento delle temperature, sempre più donne ricorrono a diete drastiche per perdere peso, spesso con conseguenti malnutrizione e malattie. I nutrizionisti ci ricordano che la dieta per perdere peso deve essere innanzitutto bilanciata dal punto di vista nutrizionale, in particolare le vitamine A e del gruppo B, che hanno l'effetto di inibire la formazione di grassi e bruciare i grassi. Fai buon uso di cibi come papaya e carote per preparare pasti leggeri e puoi perdere peso felicemente mangiando semplicemente.

La papaya è ricca di vitamina A, che può inibire la formazione di grasso e aiutare le persone che vogliono perdere peso a tenerlo sotto controllo.

La vitamina A inibisce i grassi e la vitamina B brucia i grassi

Lin Ruiyuan, nutrizionista presso il Daqian General Hospital, ha affermato che la vitamina A può partecipare al metabolismo delle cellule adipose e la sua concentrazione influirà sulla differenziazione delle cellule adipose. Quando la concentrazione nel corpo è elevata, aiuta a inibire la sintesi dei grassi; al contrario, quando la concentrazione nel corpo è bassa, promuoverà la sintesi dei grassi.

Da ciò si evince che la vitamina A è un nutriente importante e assolutamente indispensabile in una dieta dimagrante. Tra gli alimenti più comuni troviamo carne, uova, fegato animale, verdure a foglia scura, carote, papaya, mango, patate dolci e agrumi, ma è necessario consumarli con un po' di olio per aiutare l'organismo ad assorbirli meglio.

Il gruppo di vitamine B comprende vitamina B1, B2, niacina, B6, acido folico, B12, acido pantotenico e biotina. Tra queste, la vitamina B2, la niacina e la vitamina B6 possono promuovere il metabolismo dei lipidi, bruciare i grassi ed evitare l'accumulo di grassi. Gli alimenti rappresentativi del gruppo B sono riso integrale, maiale, fegato, tuorli d'uovo, fagioli, cereali, latte, arachidi, sedano e lievito.

La piccola benedizione di perdere peso! Pasti leggeri e rinfrescanti fai da te

Nella stagione calda e umida, se non si vuole morire di fame per perdere peso, è una buona idea aggiungere al menù dimagrante anche pasti leggeri, rinfrescanti e ricchi di fibre. La nutrizionista Lin Ruiyuan usa papaya e carote ricche di vitamina A, e latte e yogurt ricchi di vitamina del gruppo B, per progettare due pasti leggeri ipocalorici e ricchi di fibre come focus della perdita di peso. Possono aumentare la sazietà e la piccola felicità nel processo di perdita di peso, e allo stesso tempo abbelliscono la pelle, prendendo due piccioni con una fava.

Le carote sono ricche di vitamina A, un nutriente liposolubile che andrebbe consumato con una piccola quantità di olio per aumentarne l'assorbimento da parte dell'organismo.

【Gelatina di latte di papaya】

• Ingredienti: 1 papaya, 180 ml di latte fresco, 35 g di zucchero, 1,5 cucchiaini di gelatina in polvere.

• pratica:

  1. Per prima cosa sbucciate la papaya, tagliatela a metà, raschiate i semi con un cucchiaio e togliete la sacca.

  2. Scaldare il latte in un pentolino a fuoco basso, aggiungere lo zucchero e cuocere finché non si sarà sciolto, quindi aggiungere la gelatina in polvere e mescolare costantemente finché non si sarà completamente sciolta.

  3. Versate il latte nella papaya, aspettate che si raffreddi e poi mettete in frigorifero per più di 1 ora, finché la gelatina non si sarà completamente solidificata.

  4. Tagliate a fette e gustate.

【Bevanda alla carota e al pomodoro】

• Ingredienti: 50 grammi di carote, 1 pomodoro grande, mezza tazza di yogurt magro originale, 1 cucchiaino di succo di limone.

• pratica:

  1. Lavate le carote e tagliatele a pezzetti. Togliete i gambi ai pomodori, lavateli e tagliateli a pezzetti. Mettete da parte.

  2. Mettete le carote e i pomodori in uno spremiagrumi, schiacciateli ad alta velocità, poi versate il succo in un bicchiere, aggiungete yogurt e succo di limone a piacere.

La vitamina A e quella del gruppo B hanno proprietà diverse, quindi bisogna fare attenzione quando si assumono integratori in grandi quantità

La vitamina A e il complesso B hanno molti benefici per la salute, ma più sono, meglio è! La nutrizionista Lin Ruiyuan ci ricorda che la vitamina A è una vitamina liposolubile che non viene facilmente escreta dal corpo. Non c'è rischio di avvelenamento quando si assume vitamina A tramite cibi naturali e dieta quotidiana, ma quando si usano integratori ad alto dosaggio, bisogna essere consapevoli del rischio di sovradosaggio. Il limite massimo di assunzione di vitamina A per gli adulti in generale è di 3000 μg RE al giorno.

Per quanto riguarda le vitamine del gruppo B, sono vitamine idrosolubili. Se ne mangi troppe o in eccesso in un breve lasso di tempo, verranno espulse dal corpo con l'urina. Pertanto, oltre a ottenerle da cibi naturali, le persone che assumono integratori alimentari devono solo integrarle in una certa quantità ogni giorno. È particolarmente importante notare che lo stress prolungato, il fumo, l'alcol e lo stare alzati fino a tardi accelerano la perdita di vitamine del gruppo B nell'organismo, influenzando il metabolismo fisiologico e portando all'obesità.