Esercizi di flessioni con una mano per sviluppare linee di braccia forti

Questa è una versione avanzata del push-up. Sebbene sia un po' difficile, può allenare efficacemente i muscoli delle braccia e modellare le linee. Perché non provarci?

★Flessioni con una mano

Parti dell'esercizio: gran pettorale, bicipiti, tricipiti.

Difficoltà del movimento: avanzata.

Tempi di esecuzione degli esercizi da 20 secondi: circa 10 volte per serie.

Fase 1: assumere la posizione di flessione

Appoggia le mani a terra e spingi il corpo verso l'alto, nella posizione di preparazione alle flessioni.

Fase 2: Sdraiati con la parte superiore del corpo il più vicino possibile al suolo

Piegate le braccia il più possibile e sdraiatevi, avvicinando la parte superiore del corpo al terreno.

Fase 3: Dopo aver sollevato il corpo, alza la mano destra

Dopo aver sostenuto il corpo, stringi il pugno destro e sollevalo fino alla vita, mentre sostieni il corpo con la mano sinistra a terra.

Fase 4: Ritornare alla posizione prona

Riporta la mano destra nella posizione originale e sostieni il corpo.

Passaggio 5: alzati e alza la mano sinistra

Chiudi la mano sinistra a pugno e sollevala fino alla vita, sostenendo il corpo con la mano destra a terra.

Questo articolo è tratto da "Interval Training [The Strongest Illustrated Edition]" di Caishi Culture