2 esercizi di stretching che le mamme nel post-partum devono imparare per ridurre gonfiore e mal di schiena

Poiché tieni spesso il tuo bambino in braccio, il che può facilmente mettere a dura prova la tua vita, usa il movimento di torsione del corpo per rilassare i muscoli attorno alla vita! Inoltre, anche allungare completamente la parte posteriore delle gambe può migliorare i problemi di edema.

【Produzione appena terminata】

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Apri le braccia parallelamente a sinistra e a destra formando una grande lettera, con le mani appoggiate a terra, a sostegno del corpo.

1. Mentre espiri, ruota lentamente i piedi verso destra. Mantenere questa posizione, fare 2 o 3 respiri profondi e poi tornare al passaggio 1. Anche la direzione inversa viene eseguita nello stesso modo. Fate attenzione a non sollevare le spalle e tenetele il più vicino possibile al pavimento.

Punto: ruotare il corpo mentre si avverte il peso dei piedi può aiutare ad allentare la tensione attorno alla vita.

【Circa 3 mesi dopo il parto】

1. Allarga i piedi alla larghezza della vita e, mentre inspiri, alza le mani verso il soffitto.

1. Mentre espiri, piega lentamente la parte superiore del corpo in avanti. Mantieni questa posizione e fai alcuni respiri profondi. Se le tue mani non riescono a toccare il pavimento, usa dei blocchi da yoga o qualcosa di simile per regolare l'altezza delle mani.

1. Mentre espiri di nuovo, alza la mano sinistra verso il soffitto. Mantenere questa posizione, fare alcuni respiri profondi e poi tornare lentamente al passaggio 2. Anche la direzione inversa viene eseguita nello stesso modo. Segui i movimenti delle dita con gli occhi.

Punto: assicuratevi di raddrizzare la parte posteriore delle gambe prima di torcere il corpo. In questo modo è possibile allungare non solo la zona della vita, delle ascelle, ecc., ma anche l'intero piede.

Questo articolo è tratto da "Esercizi per il parto normale: yoga sicuro ed efficace per le donne incinte per un parto più rapido e con meno dolore" di Taiwan Guangsha