Esiste una scienza dietro la bellezza del corpo! 5:3:2 tre pasti al giorno sono il modo più veloce per perdere peso

Meno grasso c'è, più evidenti sono le linee muscolari

Molte persone mi chiedono spesso: "Coach, che tipo di esercizio dovrei fare per perdere peso?" E io in cambio chiedo sempre: "Cosa mangi di solito?" Ovviamente, l'esercizio è l'unico modo per perdere peso, ma se non controlli la tua dieta, non importa quanto esercizio fai, puoi al massimo mantenere la tua forma fisica attuale e non puoi comunque perdere peso.

In altre parole, invece di preoccuparsi di "che tipo di esercizio dovrei fare", è più importante pensare seriamente a "cosa dovrei mangiare" o "modificare le mie abitudini alimentari". Poiché meno grasso hai, più evidenti saranno le tue linee muscolari; per questo motivo, consiglio vivamente di seguire contemporaneamente l'esercizio fisico e la dieta, in modo che i risultati del duro lavoro e dell'esercizio possano dare il massimo beneficio.

Mangiare troppo di notte può farti ingrassare! Per favore, mangia abbastanza durante il giorno

Confrontando il quadro soprastante, se osserviamo attentamente le abitudini alimentari delle persone obese, scopriremo che raramente consumano tre pasti equilibrati. Ciò prolungherà il periodo di digiuno e le calorie provenienti dal cibo che mangerai in seguito verranno rapidamente convertite in grasso e immagazzinate nell'organismo. Ed è proprio per questo che il grasso corporeo causa l'obesità. Per questo motivo è importante consumare regolarmente tre pasti, evitare di sentirsi affamati e ridurre il tempo di digiuno.

La seconda è quella di regolare il rapporto tra colazione, pranzo e cena. La maggior parte delle persone solitamente distribuisce l'assunzione di cibo in tre pasti in modo equilibrato, ma le persone obese di solito bevono solo un bicchiere di latte o di succo di frutta a colazione, mangiano quello che vogliono a pranzo e poi iniziano a mangiare e bere molto la sera perché hanno fame tutto il giorno. Quelle sopra elencate sono abitudini alimentari molto tipiche e sbagliate.

In particolare, cerca di mangiare durante i momenti in cui svolgi le tue principali attività, come al mattino o durante il giorno. Anche se si tratta dello stesso alimento, non è facile ingrassare se lo si mangia al mattino, ma è facile ingrassare se lo si mangia alla sera. Questo perché il sistema ormonale del corpo cambia nel tempo. Al mattino vengono secreti in grandi quantità gli ormoni che scompongono il grasso corporeo; al contrario, la sera vengono secreti in grandi quantità gli ormoni che immagazzinano il grasso corporeo. Pertanto sarà più facile controllare il peso se si cerca di mangiare durante il giorno.

Regola il rapporto di assunzione di tre pasti e perderai peso

Consiglio di consumarne il 40-50% a colazione, il 30% a pranzo e di limitare la cena al 15-20%. In questo modo, anche se la quantità totale di cibo assunta in un giorno rimane la stessa, non è facile aumentare di peso. Inoltre, se si riesce contemporaneamente ad allenare la forza muscolare, questo sarà un modello di perdita di peso più ideale.

In altre parole, il metodo più semplice e facile è "mantenere la quantità totale di cibo assunto e modificare il rapporto di distribuzione". Mangiare in modo equilibrato rispettando gli orari dei tre pasti. In questo modo, anche senza una dietetica specifica, il tuo peso può cambiare in modo significativo. Se vuoi ottenere risultati più efficaci nella perdita di peso, ti basta ridurre l'assunzione giornaliera totale di cibo al 70% della quantità originale: l'effetto sarà migliore.

Questo articolo è tratto da Caishi Culture "Il più potente allenamento per bruciare i grassi e rafforzare i muscoli, cambia la forma del tuo corpo"