L'esercizio fisico non ti aiuta solo a perdere peso! 3 grandi vantaggi che devi conoscere

Per mantenersi in salute, l'esercizio fisico gioca un ruolo importante. Contrariamente a quanto si pensa, non è possibile perdere peso solo facendo esercizio fisico. Tuttavia, se l'esercizio fisico viene abbinato al digiuno intermittente 5/2, questa è la combinazione migliore per perdere peso, mantenere la perdita di peso e migliorare la salute. Il digiuno intermittente leggero può far bruciare i grassi in modo più efficiente. Se combinato con un esercizio regolare, può aumentare il tessuto muscolare e ridurre la percentuale di grasso corporeo.

Benefici dell'esercizio fisico regolare

Beneficio 1／

Il miglioramento della sensibilità all'insulina e di altri indicatori metabolici è simile al digiuno intermittente. L'insulina è un ormone importante che regola i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a trasportare lo zucchero nelle cellule del corpo per immagazzinarlo o convertirlo in energia.

Quando i muscoli del corpo sono più sensibili all'insulina, è possibile controllare più efficacemente lo zucchero nel sangue, veicolandolo più rapidamente alle cellule muscolari. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a regolare il colesterolo e i trigliceridi.

Vantaggio 2／

Aumenta e mantiene il tessuto muscolare. L'esercizio fisico può modificare la composizione del tuo corpo. La composizione corporea ha un impatto maggiore sulla salute rispetto al peso. Il grasso che si accumula attorno allo stomaco e agli organi interni (grasso viscerale) è dannoso per la salute; l'esercizio fisico è un buon modo per ridurre il grasso viscerale. I muscoli consumano leggermente più energia del grasso. Sebbene non sia abbastanza ovvio da riflettersi nel peso corporeo, è sicuramente sufficiente per aiutare a mantenere il peso corporeo.

Vantaggio 3／

Protegge e rinforza le ossa. Quando raggiungiamo l'età adulta, il nostro tessuto osseo ha raggiunto il suo pieno potenziale. L'attività fisica regolare può aiutare a preservare il tessuto osseo e a ridurre il rischio di osteoporosi, perché aiuta a rafforzare e proteggere le ossa.

Ridurre lo stress. L'esercizio fisico riduce lo stress e rilascia endorfine, sostanze chimiche prodotte dal cervello che riducono il dolore e generano una sensazione di benessere.

Che tipo di sport dovrei praticare? Con quale frequenza dovresti fare esercizio fisico? 】

I sostenitori più recenti suggeriscono che gli adulti dovrebbero fare esercizio fisico ogni giorno e, idealmente, alternare diverse attività ad alta intensità e ad intensità moderata durante la settimana. Ma la cosa fondamentale è praticare regolarmente uno sport che ami e provare ogni tanto qualcosa di nuovo.

• Esercizio ad alta intensità: corsa, sport di squadra (calcio, basket) Esercizio di intensità medio-alta: camminata veloce, ciclismo, nuoto Esercizio per l'aumento della massa muscolare: yoga, Pilates, allenamento con i pesi

Se non si è svolto alcun tipo di attività fisica per un certo periodo, è meglio consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizi. All'inizio, potresti voler ridurre la durata di ogni esercizio, per poi allungarla gradualmente, fino a raggiungere l'obiettivo finale di una durata di 30 minuti.

In definitiva, dovresti trovare il tipo di esercizio che funziona meglio per te e poi divertirti a farlo. L'esercizio fisico non dovrebbe essere una tortura. Cerca di trovare delle occasioni nella tua vita quotidiana per muoverti, ad esempio scendendo dalla metropolitana una fermata prima del solito, usando una palla da Pilates al posto di una sedia o uscendo dall'ufficio per cinque minuti ogni ora. Questi piccoli movimenti sommati fanno la differenza.

L'attività fisica fa bene alla salute e ti rende più energico!

Questo articolo è tratto da "Le donne francesi mangiano cibo delizioso e perdono peso 5/2 digiuno leggero sano" pubblicato da Tianxia Culture