Dolore muscolare, un problema da "bacche"! Mangia più bacche dopo l'esercizio fisico

L'estate è arrivata e sempre più persone si allenano per perdere peso e rimettersi in forma. Tuttavia, molti dimenticano il principio del "progresso graduale" e il risultato dell'allenamento duro sono le "gambe di ferro". I nutrizionisti affermano che, indipendentemente dal fatto che il dolore muscolare sia causato da un esercizio fisico eccessivo o da uno shopping prolungato, è possibile integrare moderatamente la dieta con bacche fresche dolci e aspre per aumentare la capacità antiossidante, proteggere le cellule dai danni, ridurre i danni muscolari e alleviare il dolore muscolare.

Il nutrizionista Zhan Shuyun del Daqian General Hospital ha affermato che il dolore muscolare è un'esperienza che quasi tutti hanno avuto. Durante l'esercizio, i muscoli si contraggono e consumano molta energia, il che porta facilmente all'accumulo di scorie metaboliche e all'affaticamento muscolare. Inoltre, se i muscoli sono sovraccarichi di peso, è più probabile che si verifichino strappi e danni alle fibre muscolari, con conseguente indolenzimento. Oltre all'esercizio fisico, le donne possono facilmente provare dolore ai piedi a causa del sovraccarico dei muscoli dei piedi se rimangono a fare shopping per troppo tempo.

Allevia il dolore muscolare dopo l'esercizio e ripristina i nutrienti antiossidanti dopo l'esercizio

Per combattere il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico, i nutrizionisti raccomandano di consumare frutta e verdura naturali e di assumere integratori con nutrienti antiossidanti per aiutare a riparare le cellule ed eliminare l'affaticamento muscolare. Tra i numerosi tipi di frutta e verdura, studi stranieri condotti negli ultimi anni hanno scoperto che le bacche aspre e dolci contengono antiossidanti e sono farmaci antinfiammatori non steroidei naturali che aiutano a eliminare il disagio dovuto all'affaticamento e al dolore muscolare.

Le bacche hanno forti proprietà antiossidanti e vanno consumate fresche dopo averle lavate.

La nutrizionista Zhan Shuyun ha affermato che i frutti di bosco come mirtilli, fragole, lamponi, ribes neri, mirtilli rossi, gelsi, ecc. sono ricchi di antiossidanti come vitamina C, polifenoli, sostanze fitochimiche e antocianine, che possono proteggere le cellule dai danni e aiutare a sintetizzare il collagene nel corpo per mantenere la pelle elastica.

Gli alimenti a base di bacche contengono anche sostanze fitochimiche come resveratrolo, quercetina e catechine, che possono svolgere un ruolo antiossidante, accelerare l'eliminazione dei radicali liberi prodotti dall'esercizio fisico, aiutare a prevenire i danni causati dalla perossidazione lipidica alle membrane cellulari, alleviare il dolore muscolare e ridurre i danni ossidativi.

Le bacche sono di colore brillante e hanno un sapore agrodolce unico. Sono ampiamente utilizzate e possono essere utilizzate in cucina, trasformate in frutta secca e marmellate e aggiunte a dessert e prodotti ghiacciati. Sono molto amate dalle donne. Tuttavia, per evitare la perdita di nutrienti durante la lavorazione, si consiglia di mantenere l'alimento nel suo stato originale, lavarlo e consumarlo fresco, per preservarne appieno la funzione antiossidante. Inoltre, quando si mangiano bacche, bisogna prestare attenzione anche al principio del 579 per frutta e verdura, per non alleviare i dolori muscolari ma causare un altro potenziale piccolo problema fisico.

KO fastidio alla gamba di ferro! Anche le proteine ​​di alta qualità e gli acidi grassi omega-3 possono aiutare!

Per alleviare il dolore muscolare, oltre a mangiare bacche fresche dopo l'esercizio, puoi anche integrare moderatamente con alimenti come pollo, latte di soia, salmone, sgombro, ecc. Le proteine ​​di alta qualità contenute negli ingredienti possono aiutare a riparare i tessuti danneggiati, promuovere la crescita muscolare e migliorare i sintomi del dolore muscolare; gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci di acque profonde possono migliorare la risposta infiammatoria causata dal danno muscolare e riparare danni muscolari minori.

Comprendere le regole corrette dell'esercizio, fare esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento, allenarsi secondo le proprie capacità, adattare l'intensità e la quantità di esercizio alle proprie condizioni fisiche personali, fare esercizi di stretching, massaggi moderati e riposare dopo l'allenamento sono tutti consigli imbattibili per prevenire e alleviare i dolori muscolari.