Gli addominali danneggiano la colonna lombare! Fai invece dei "crunch" per allenare i muscoli addominali

Per snellire la pancia e allenare i muscoli addominali, molte persone fanno gli addominali a casa tutti i giorni, nella speranza di sbarazzarsi del grasso sulla pancia il prima possibile! Negli ultimi anni, sia in patria che all'estero, si sono diffuse numerose opinioni contrarie ai sit-up e alcuni ritengono che questo esercizio sia dannoso per l'organismo. Gli allenatori di fitness hanno confermato che i sit-up aumentano la pressione sulla parte bassa della schiena e non hanno alcun effetto sul dimagrimento della pancia! Se vuoi allenare i muscoli addominali, potresti anche provare l'esercizio sicuro dei "crunch".

I "sit-up" sono un esercizio che molte persone fanno fin dall'infanzia. Da piccoli, gareggiavano con gli amici per vedere chi riusciva a farlo più velocemente e più a lungo. Quando crescono, lo usano come esercizio a casa per perdere il grasso della pancia. Inaspettatamente, le azioni che tutti conoscono sono in realtà complici di danni alla salute.

I sit-up esercitano molta pressione sulla colonna cervicale e sulla parte bassa della schiena, il che può facilmente causare lesioni

Il personal trainer Li Zheyu ha affermato che i sit-up mettono a dura prova la colonna lombare e il coccige, e la pressione verrà applicata vicino al bacino quando ci si alza in piedi. In particolare, alcune persone eseguono i sit-up molto rapidamente, e la loro schiena rimbalza immediatamente dopo aver toccato terra, il che è molto dannoso per la parte bassa della schiena. Inoltre, quando si fanno i sit-up, molte persone hanno l'abitudine di tenere la testa con entrambe le mani, il che può facilmente causare tensioni al collo e danneggiare la colonna cervicale.

Inoltre, i sit-up possono allenare solo i muscoli ileopsoas vicino all'articolazione dell'anca, ma non possono esercitare l'addome. Pertanto, non sono molto efficaci nel ridurre il grasso della pancia o nell'allenare i muscoli addominali.

Fare i sit-up invece non danneggerà il tuo corpo e sarà efficace solo per allenare i muscoli addominali

Se vuoi allenare i muscoli addominali, l'allenatore Li Zheyu consiglia di eseguire invece l'esercizio "crunch". Per prima cosa, sdraiati su un cuscino e piega le ginocchia. Quando ti alzi, solo le scapole dovrebbero essere sollevate da terra e la parte bassa della schiena dovrebbe essere ancora contro il cuscino. Quando ti alzi, rimani in questa posizione per circa 1 o 2 secondi prima di sdraiarti di nuovo, ma non devi sdraiarti completamente. Invece, puoi alzarti dopo che le tue spalle hanno toccato terra e il tuo stomaco si contrarrà naturalmente. Ripeti questo esercizio da 15 a 20 volte in una serie, 3 o 4 volte al giorno, per allenare i muscoli addominali.

Quando fai i sit-up, ricorda di respirare in modo fluido: espira quando ti alzi, inspira quando ti sdrai e non trattenere il respiro. Inoltre, ricorda di usare un tappetino da yoga o un altro tappetino con durezza moderata per fare i crunch. Non sdraiarti direttamente sul pavimento o sul letto. Un pavimento duro può causare mal di schiena e un materasso troppo morbido non fornirà un supporto adeguato per la colonna vertebrale, il che ti impedirà di esercitare i muscoli. Per quanto riguarda il momento dell'esercizio, non ci sono restrizioni particolari durante il giorno, ma non è adatto subito dopo un pasto. Ricordati di riposare per 1 o 2 ore dopo un pasto prima di fare esercizio.

D'altro canto, se vuoi allenare i muscoli addominali e snellire la pancia, oltre a fare i sit-up, cosa dovresti fare con la tua dieta?

Il corpo umano ha muscoli addominali. Fai più esercizio per renderli sodi.

L'allenatore Li Zheyu ha detto che i muscoli addominali sono in realtà muscoli che il corpo umano ha, ma la maggior parte delle persone deve fare esercizio e perdere grasso per vedere le linee dei muscoli addominali. Questo perché c'è troppo grasso sopra i muscoli addominali, che copre i muscoli sottostanti. Pertanto, le persone con un corpo molto magro potrebbero riuscire a vedere i propri muscoli addominali "incombere" senza alcun allenamento, ma solitamente necessitano comunque di un allenamento speciale per rendere le linee nette e sode.

Esercita i muscoli addominali, mangia meno dolci, segui una dieta equilibrata e mangia oli buoni

Per rendere i muscoli addominali più tridimensionali e modellati, si consiglia di mangiare meno dolci e bere meno bevande zuccherate, per evitare di assumere troppi zuccheri e accumulare grasso. Inoltre, una dieta bilanciata è molto importante. Non puoi eliminare completamente i grassi per il bene della forma del corpo, perché il corpo umano ha ancora bisogno di una quantità appropriata di acidi grassi essenziali per mantenere il normale funzionamento e aiutare l'assorbimento e l'utilizzo delle vitamine liposolubili. Noci, olio di pesce (sgombro, lucciola, salmone, tonno, ecc.) e olio d'oliva sono tutte buone fonti.

I crunch non possono ridurre la parte inferiore dell'addome. Ridurre il grasso corporeo può ridurre il peso.

Con l'esercizio e la dieta giusti, puoi sviluppare muscoli addominali sodi. Tuttavia, l'allenatore Li Zheyu ti ricorda che la funzione principale dell'esercizio di fitness è quella di rassodare i muscoli e rafforzare la funzione muscolare, non di perdere peso. Pertanto, fare sit-up non può snellire direttamente il basso ventre. Se vuoi liberarti del grasso della pancia, ricorda di combinare esercizio aerobico e una dieta sana per ridurre il grasso corporeo, e poi usa i sit-up per rassodare le linee addominali. Questo è il modo corretto per ottenere una pancia piatta!