2 serie di movimenti prima di andare a letto! Dimagrisci rapidamente pancia e gambe

Per molte persone, una pancia sporgente e polpacci sodi sono sogni a lungo accarezzati. Come si può dimagrire con successo pancia e gambe? Potresti anche dedicare un po' di tempo prima di andare a letto ogni giorno per fare i seguenti esercizi super semplici, che possono aiutarti a perdere peso su pancia e gambe in modo rapido ed efficace. Vedrai i risultati se li seguirai per un periodo di tempo.

Per prevenire la pancia gonfia, oltre a controllare l'alimentazione, è molto importante anche fare attività fisica moderata e modellare il corpo.

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Fase 1. Raddrizza le ginocchia e uniscile. Solleva lentamente le gambe finché non sono a 90 gradi rispetto al corpo. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi abbassale lentamente. (Foto fornita da 39 Health Network)

Passo 1

Rilassa il corpo e sdraiati a terra. Mantieni le ginocchia dritte e unite e solleva lentamente le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi con il corpo. Mantenere la posizione per 10 secondi, quindi rilasciarla lentamente. Ripetere questo movimento 15-20 volte al giorno.

Fase 2: piega le ginocchia insieme, solleva lentamente il corpo finché le spalle non si staccano da terra e tocca il ginocchio destro con la mano sinistra. Quindi, tocca il ginocchio sinistro con la mano destra mentre sollevi di nuovo il corpo. (Foto fornita da 39 Health Network)

Passo 2

Sdraiati a terra con la testa e le spalle a terra. Piega le ginocchia, solleva lentamente il corpo finché le spalle non si staccano da terra e tocca il ginocchio destro con la mano sinistra. Quindi, tocca il ginocchio sinistro con la mano destra mentre sollevi di nuovo il corpo. Ripetere questo movimento 10-15 volte al giorno.

Fase 3 Fai un respiro profondo e inizia a espirare lentamente. Trattenete il respiro a metà espirazione, quindi contraete l'addome, raddrizzate il petto ed espirate lentamente. (Foto fornita da 39 Health Network)

Passo 3

Riporta il corpo nella posizione iniziale e rilassa tutto il corpo. Fai un respiro profondo e inizia a espirare lentamente. Trattenete il respiro a metà dello sputo. Quindi contrai l'addome, raddrizza il petto ed espira lentamente. Ripetere questo movimento 25-30 volte al giorno.

Passaggio 4: ruota il corpo verso sinistra e tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro. (Foto fornita da 39 Health Network)

Passo 4

Appoggia la gamba destra a terra, tenendola dritta. Sollevare la gamba sinistra tenendo la coscia parallela al terreno. Quindi stringi leggermente i pugni, ruota il corpo verso sinistra e tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro. Poi cambia direzione e ripeti questa serie di movimenti 10-15 volte al giorno.

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Fase 1: solleva le gambe il più possibile! Mantieni questa posizione per alcuni secondi, finché i tuoi piedi non saranno stanchi. (Foto fornita da 39 Health Network)

Passo 1

Sollevate le gambe il più possibile! Mantieni questa posizione per qualche secondo, finché i tuoi piedi non saranno stanchi.

Fase 2: solleva lentamente il piede e mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi solleva lentamente il polpaccio finché non è alla stessa altezza della coscia. (Foto fornita da 39 Health Network)

Passo 2

Solleva lentamente il piede e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Solleva lentamente il polpaccio finché non è alla stessa altezza della coscia. Mantieni questa posizione per 30 secondi prima di ritrarre la gamba. Fai 10-15 volte come serie di esercizi. Dopo aver completato una serie di esercizi, puoi aumentare gradualmente la quantità di esercizio.

Fase 3: sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto i fianchi, piega le ginocchia e incrocia le caviglie. (Foto fornita da 39 Health Network)

Passo 3

Incrocia le gambe all'altezza delle caviglie e piega le ginocchia. Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i fianchi, le ginocchia piegate e le caviglie incrociate.

Fase 4: sollevare le gambe, allungare le ginocchia e incrociare i piedi verso il soffitto. (Foto fornita da 39 Health Network)

Passo 4

Sollevate le gambe e allungate i piedi verso il soffitto, tenendo le ginocchia incrociate. Sollevare ed estendere le ginocchia il più possibile per contrarre i muscoli delle cosce. Eseguire 1-3 serie da 15-20 ripetizioni.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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