Camminare è il miglior esercizio aerobico! Impara a camminare con le articolazioni dell'anca per raddoppiare la combustione dei grassi

Vuoi perdere peso e bruciare i grassi in modo efficace, ma non vuoi spendere molti soldi per andare in palestra? Infatti, per chi vuole perdere peso, camminare è un'ottima scelta di esercizio, facile e comoda per tutti, che non richiede costi aggiuntivi. Sebbene una camminata moderata apporti molti benefici al corpo umano, gli esperti ricordano che se si vuole rendere la camminata più efficace, la chiave del successo è imparare a usare la potenza dell'"articolazione dell'anca" per camminare correttamente!

L'esercizio aerobico fa bene alla salute! Aiuta a perdere grasso, a perdere peso e a prevenire le malattie croniche.

Quando si parla di esercizio fisico per perdere peso, la maggior parte delle persone pensa intuitivamente prima di tutto all'"esercizio aerobico". Ma quali sono i benefici dell'esercizio aerobico per il corpo umano e perché è così consigliato al pubblico? Nel suo libro "Costruisci un fisico senza età, inizia con l'allenamento di resistenza muscolare", il maestro allenatore di medicina sportiva giapponese Ryuji Tachibana spiega che ciò avviene perché l'esercizio aerobico consente al corpo umano di inalare una grande quantità di ossigeno, consentendo allo zucchero e ai grassi del corpo di essere digeriti insieme all'ossigeno. Contribuisce quindi a ridurre la formazione di grasso corporeo, prevenendo così l'obesità e favorendo la perdita di peso.

Oltre ai benefici sopra menzionati, l'esercizio aerobico moderato può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo (lipoproteine ​​a bassa densità, LDL) e i trigliceridi nel sangue umano e ad aumentare il colesterolo buono (lipoproteine ​​ad alta densità, HDL). Ridurre ulteriormente l'incidenza di malattie croniche come ipertensione e diabete.

Nella postura in cui cammini si celano tante conoscenze! Il metodo di camminata sui fianchi è più efficace nel bruciare i grassi

L'allenatore Ryuji Tachibana ha anche affermato che, tra i tanti sport, la camminata, che non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva, è un esercizio aerobico con una soglia bassa, facilmente eseguibile da chiunque. Anche se camminare moderatamente fa bene alla salute, ci sono molte conoscenze su come camminare in modo corretto ed efficace per bruciare i grassi! La chiave per allenare con successo i muscoli della parte interna della coscia e attivare i muscoli dell'anca senza danneggiare le articolazioni è imparare il "metodo di camminata con l'articolazione dell'anca":

Metodo di camminata sui fianchi

Il "metodo hip walking" può rendere la camminata, un esercizio aerobico, più efficace. Oltre a fare passi più ampi del solito, dovresti anche raddrizzare le ginocchia il più possibile quando i talloni toccano il suolo. Immagina che i tuoi talloni premano contro il terreno e che le tue ginocchia si raddrizzino naturalmente. Ciò ti consentirà di utilizzare i muscoli dei glutei e delle cosce per fare un passo in avanti e sollevare le ginocchia correttamente.

Ripartizione dell'azione:

1. Quando fai un passo avanti, le ginocchia si piegheranno prima di muoverti.

2. Rilassa le spalle, raddrizza il petto e la schiena, mantenendo la parte superiore del corpo in linea retta. Quando metti piede a terra, solleva le dita dei piedi in avanti. Raddrizzare il ginocchio del piede che poggia a terra.

Suggerimenti: se osservati lateralmente, l'articolazione della spalla, l'articolazione dell'anca, la parte posteriore della rotula e la caviglia sono quasi in linea retta, la postura è corretta.