Più si suda, migliore è l'effetto di perdita di peso? Sfatiamo 3 miti sulla perdita di peso attraverso l'esercizio fisico

In primavera, tutti cercano di perdere peso, ma falsi miti facilitano l'aumento di peso. Ad esempio, sentiamo spesso dire: "Più sudi, migliore è l'effetto dell'esercizio dimagrante!" È vero? I dottori sottolineano che la perdita di peso richiede una preparazione mentale per una battaglia a lungo termine. Oltre al controllo della dieta, al bere molta acqua e al sonno adeguato, si dovrebbe padroneggiare l'esercizio fisico regolare. Solo sfatando questi tre falsi miti si può iniziare il primo passo verso una sana perdita di peso.

Liu Bowen, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Prevention and Treatment Education Association e specialista della perdita di peso, ha sottolineato che con l'arrivo della primavera e la fioritura dei fiori, è tempo di perdere peso. Oltre a controllare la dieta, anche l'esercizio fisico regolare è la regola d'oro per perdere peso. Tuttavia, molte persone si sentono scoraggiate durante l'esercizio fisico perché, indipendentemente da quanto a lungo corrano o da quanto siano stanche, non riescono a perdere peso.

Principi di perdita di peso: dieta ed esercizio fisico

Fondamentalmente, l'esercizio fisico per perdere peso può essere suddiviso in: esercizio aerobico (nuoto, jogging, gioco della palla, ballo, ciclismo, ecc.) ed esercizio anaerobico (allenamento con la gravità, addominali, ecc.). Il primo può migliorare la funzione cardiopolmonare, mentre il secondo allena principalmente la resistenza muscolare. L'uso concomitante di entrambi e l'esercizio fisico regolare possono aiutare a bruciare i grassi e a perdere peso.

Inoltre, è importante anche una dieta equilibrata. Si consiglia di cambiare l'ordine dei pasti per ottenere risultati di perdita di peso. Ad esempio, dovresti mangiare cibi a basso indice glicemico, come verdure e carote, prima di tutto per stabilizzare la glicemia. Poi, per l'amido, dovresti seguire il principio di "colazione abbondante, pranzo medio e cena piccola". Oltre a limitare i dolci, dovresti anche combinarlo con esercizi aerobici e allenamento della forza muscolare per perdere peso in modo davvero sano.

L'esercizio fisico ti aiuta a perdere peso sfatando questi 3 miti

Il dott. Liu Boen ha sottolineato che l'esercizio fisico ha molti benefici. Soprattutto dopo l'esercizio fisico, le persone tendono ad avere meno interesse per i cibi ricchi di grassi e a scegliere invece cibi ipocalorici. L'esercizio fisico di intensità moderata può ridurre l'appetito, rendendo meno probabile che un piano di perdita di peso venga interrotto da un'alimentazione eccessiva. Pertanto, si dovrebbe prima stabilire il concetto corretto di esercizio di perdita di peso per evitare di essere fuorviati da falsi miti.

Mito 1: Maggiore è l'intensità dell'esercizio, migliore sarà l'effetto di perdita di peso!

• Il medico ha spiegato: È facile accumulare grasso in inverno e molte persone non vedono l'ora di fare esercizi ad alta intensità per ottenere l'effetto desiderato di perdere peso. Tuttavia, l'esercizio fisico intenso può facilmente portare all'accumulo di acido lattico, che spesso non riesce a raggiungere l'obiettivo di perdita di peso. Non solo causerà grave affaticamento, ma potrebbe anche causare stiramenti ai tendini e ai muscoli e persino morte improvvisa. Per questo motivo, si raccomanda di non sudare troppo o di sudare poco durante l'attività fisica in primavera.

Mito 2: Fare jogging e fare esercizio fisico al mattino è essenziale per perdere peso!

• Il medico ha spiegato: Molte persone sono abituate ad alzarsi presto la mattina per fare esercizio. Infatti, rispetto alla mattina, la sera è un momento più adatto per l'esercizio. Questo è dovuto principalmente al fatto che la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna delle persone sono più equilibrate la sera, mentre la mattina è un periodo ad alta incidenza per le malattie cardiovascolari a causa delle basse temperature. Inoltre, la temperatura più bassa in primavera si verifica solitamente intorno alle 5 del mattino e la differenza di temperatura tra l'interno e l'esterno è relativamente ampia, il che è più probabile che causi sintomi come dolori articolari e dolori allo stomaco e non è molto utile per bruciare i grassi.

Mito 3: Più si suda, migliore sarà l'effetto dell'esercizio fisico per perdere peso!

• Spiegazione del medico: la maggior parte delle persone pensa che più si suda durante l'attività fisica, maggiore sarà l'effetto di perdita di peso, ma non è vero. La perdita di peso causata da sudorazione eccessiva dopo l'esercizio è solo un fenomeno temporaneo. Dopo aver ripristinato l'acqua, il peso tornerà alla normalità. Perché la sudorazione riduce solo l'acqua nel corpo, non il grasso. La sudorazione eccessiva può causare disidratazione se l'acqua persa non viene reintegrata in tempo, fattore da non sottovalutare.