Non solo è facile ingrassare... 7 domande da porsi per sapere se il tuo metabolismo è buono! Mangia più 3 verdure in primavera per favorire il metabolismo

Come va il tuo metabolismo? Molte persone hanno avuto esperienze simili in cui la loro dieta e il loro stile di vita non sono cambiati molto, ma il loro peso e la circonferenza della vita hanno mostrato una tendenza al rialzo. Dopo una breve riflessione, attribuiscono l'obesità a un metabolismo scarso. Tuttavia, i nutrizionisti affermano che il "metabolismo scarso" non si manifesta solo nell'obesità, ma anche nei movimenti intestinali, nel sonno e nelle emozioni. Se vuoi mettere KO queste malattie della civiltà in una volta, mangia di più di questi tre tipi di cibo finché è primavera!

Il nutrizionista Zheng Shijia ha affermato che quando le persone invecchiano, perdono peso in modo improprio o aumentano di peso, la loro composizione corporea cambia, con più tessuto adiposo e meno tessuto muscolare, il che può facilmente rallentare il metabolismo e ridurre l'attività cellulare, aumentando la probabilità di diventare obesi. Tuttavia, oltre all'obesità, il "cattivo metabolismo" presenta molti altri sintomi, quindi anche se la tua attuale forma corporea è normale o addirittura snella, dovresti sempre essere vigile per evitare di causare una crisi di salute più grave.

Segnali di allarme di un metabolismo lento: quali sono i tuoi?

Come fai a sapere se il tuo metabolismo è buono o cattivo? I seguenti 7 sintomi sono forniti come riferimento. Finché uno di essi è soddisfatto, significa che la capacità metabolica deve essere rafforzata. Più elementi sono soddisfatti, peggiore è la capacità metabolica, e serve un soccorso tempestivo!

[7 segnali di allarme di un metabolismo lento]

□ Mangiare troppo zucchero ti farà sentire assonnato dopo i pasti.

□ È facile ingrassare indipendentemente da ciò che si mangia, soprattutto se si accumula grasso intorno alla vita e all'addome.

□ I livelli di zucchero nel sangue fluttuano notevolmente.

□ Tre sintomi gravi (pressione alta, glicemia alta e lipidi nel sangue alti).

□ Nessuna evacuazione intestinale per più di 4 giorni.

□ Sentirsi depressi, deboli, ansiosi o irritabili.

□ Scarsa qualità del sonno.

Per salvare il tuo metabolismo, devi conoscere questi tre passaggi chiave

La capacità metabolica è troppo scarsa. Come possiamo porvi rimedio e riacquistare la salute? Il nutrizionista Zheng Shijia ritiene che sia importante padroneggiare tre passaggi chiave: "evitare una perdita di peso incontrollata", "mangiare in modo intelligente" e "aumentare i livelli di attività".

Fase 1/Nessuna perdita di peso viziosa: si prega di evitare di seguire una dieta o di usare un singolo metodo alimentare per perdere peso, in modo da evitare l'effetto yo-yo (aumento e perdita di peso) o la stagnazione nel processo di perdita di peso. Un danno a lungo termine al tuo stato metabolico può facilmente portare a un'obesità ostinata, che non solo aumenta la possibilità di aumentare di nuovo peso, ma rende anche più difficile perdere di nuovo peso una volta che si aumenta di peso.

Fase 2/Mangiare in modo intelligente: scegliere il cibo giusto da mangiare. Di seguito vengono utilizzate le sei principali categorie di alimenti come esempi e spiegazioni.

Fase tre/Aumenta la quantità di attività: l'esercizio fisico può promuovere il metabolismo. Se non hai l'abitudine di fare esercizio fisico regolarmente, o ti senti pigro al pensiero dell'attività, puoi provare a stabilire un obiettivo settimanale per te stesso, dall'uscire di casa, alla camminata lenta, alla camminata veloce, al jogging e poi alternare tra jogging veloce e lento, migliorando gradualmente la tua funzione cardiopolmonare. Va notato che non è facile aumentare la massa muscolare e ridurre la massa grassa, e richiede pazienza persistente. Pertanto, quando si incontra un periodo di stagnazione, si consiglia di aggiungere l'allenamento con i pesi o TABATA (allenamento a intervalli ad alta intensità), che sarà più utile per scolpire il corpo.

Sbarazzati del grasso invernale ~ Mangia 3 buoni cibi in primavera per aumentare il tuo metabolismo

Inoltre, il clima si è riscaldato di recente e la primavera è arrivata. Le persone hanno iniziato a indossare abiti sottili e attillati o pantaloncini e gonne. Naturalmente, vogliono anche liberarsi del grasso accumulato in inverno. Il loro appetito diminuirà relativamente in questo periodo, quindi è facile riuscire a perdere peso se si è determinati a farlo!

A questo proposito, il nutrizionista Zheng Shijia raccomanda al pubblico di cogliere l'opportunità e scegliere attentamente i tipi di cibo e i metodi di cottura per prendere due piccioni con una fava. Non solo può soddisfare le esigenze nutrizionali e l'appetito, ma può anche aumentare il metabolismo corporeo, sbarazzarsi del grasso in eccesso e allo stesso tempo dire addio alle malattie della civiltà come cattivo umore, movimenti intestinali irregolari e scarso sonno. Di seguito sono riportati tre tipi di verdure adatte al consumo in primavera, che possono aiutarti a migliorare la tua funzione metabolica e a inaugurare una vita bella e sana.

1. Foglie di patata dolce: ricche di fibre alimentari, mangiarle può aumentare il senso di sazietà, favorire la motilità gastrointestinale, prevenire la stitichezza ed eliminare le feci.

2. Porro: ricco di vitamina B1, partecipa al metabolismo degli zuccheri nel corpo, mantiene il normale metabolismo corporeo e impedisce che l'organismo si stanchi ulteriormente a causa dell'incapacità di metabolizzare gli zuccheri in modo regolare.

3. Melanzana: la buccia viola è ricca di composti polifenolici, in grado di combattere i radicali liberi e prevenire i danni cellulari. Altri studi hanno evidenziato che l'acido clorogenico contenuto nelle melanzane può ridurre la velocità con cui l'intestino assorbe lo zucchero, rallentare l'aumento della glicemia dopo i pasti e aiutare a perdere peso, regolando al contempo la glicemia.