Ottieni una buona forma fisica con l'allenamento del core, senza preoccupazioni! 3 esercizi fondamentali per il core che non interferiscono con la visione di serie TV o l'applicazione di maschere per il viso

Quando molti principianti iniziano ad allenarsi, la prima cosa che dicono è: "Oh mio dio, dov'è il mio core?" Molti movimenti che richiedono la forza del core per il supporto non possono essere eseguiti per lungo tempo a causa di una forza del core insufficiente, e i movimenti potrebbero addirittura essere non standard. Dopo aver iniziato ad allenare il core, noterai che il mal di schiena, che prima era incline al dolore lombare, inizierà a migliorare e anche le linee del tuo corpo cambieranno con l'aiuto del core. Dal momento che il core è così importante, vale sicuramente la pena dedicare 10 minuti al giorno al suo allenamento!

La supermodella Angelina Chen Yian ha mostrato personalmente tre movimenti di allenamento del core, che possono essere eseguiti mentre si guarda una serie TV o si applica una maschera facciale. Basta preparare un cuscino morbido o un asciugamano per imbottire la vita e iniziare l'allenamento del core sul pavimento di casa:

Prima azione (un minuto)

1. Per prima cosa, sdraiati con gli arti dritti e i piedi leggermente sollevati da terra, a 45 gradi.

2. Piega il piede sinistro di 90 gradi e sollevalo, sollevando la parte superiore del corpo.

3. Cambia di nuovo gamba, come per i sit-up, usando la forza dello stomaco per alzarti.

Tieni presente che né i piedi né la parte superiore del corpo toccano il pavimento.

Seconda azione (un minuto)

1. Piega le gambe a 90 gradi e sostieni la parte superiore del corpo con lo stomaco.

2. Quindi tieni le mani unite e ruotale alternativamente verso sinistra e verso destra.

La terza azione (un minuto)

1. Simile al movimento del plank con bastone, ma il palmo è rivolto verso l'esterno e l'asse della mano è rivolto verso l'interno.

2. Rassoda glutei, addome e gambe.

3. Mantenere l'inspirazione e l'espirazione per un minuto.

Dopo tre minuti, riposatevi per 15 secondi e poi ripetete questi tre movimenti quattro volte.

Focus sul controllo dietetico

Oltre all'allenamento del core, anche la dieta è fondamentale. Angelina Chen Yian ha raccontato che di solito mangia amido solo a colazione. Pranzo e cena sono costituiti principalmente da verdure, frutta, pesce e uova, con meno olio, sale e amido, ma la quantità consumata dipende dalle esigenze personali. Per quanto riguarda l'amido, Angelina Chen Yian ha bisogno di apparire bene in video per lavoro, quindi cerca di avere più amido possibile in un pane o in una ciotola di riso ogni giorno.

Se vuoi perdere peso come misura di emergenza, Angelina suggerisce di correre e sudare per ridurre l'edema. Se vuoi svegliarti il ​​giorno dopo senza edema, è meglio mangiare cibo bollito senza sale la sera prima. Per chi ama la frutta, è meglio mangiarla tutta durante il giorno, così da bruciare gli zuccheri contenuti al suo interno pur mantenendosi attivi.

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