Ti capita sempre di dimenticare le cose dopo le vacanze? Colpito dalla "sindrome post-Capodanno cinese"? Nutrizionista: 7 nutrienti per aiutare a sbarazzarsi della nebbia cerebrale

Le festività del Capodanno cinese sono appena terminate e all'improvviso hai iniziato ad avere freddo alla testa? Ho dimenticato di portare i miei documenti alla riunione la mattina, ho dimenticato di portare la lista della spesa quando sono andato a fare la spesa nel pomeriggio e non riuscivo nemmeno a ricordare il nome della mia amica!

Queste condizioni potrebbero essere la cosiddetta "sindrome post-Capodanno cinese"

Dopo una lunga vacanza, il corpo e il cervello hanno bisogno di tempo per riadattarsi al ritmo quotidiano e la nebbia cerebrale è uno dei fenomeni più comuni. Non preoccuparti! I nutrizionisti hanno stilato una lista di semplici accorgimenti dietetici e integratori alimentari per aiutarti a liberarti facilmente dalla nebbia cerebrale e a ritrovare la lucidità mentale!

Cos'è la "sindrome post-Capodanno cinese"?

La sindrome post-Capodanno cinese si riferisce al disagio fisico e mentale che si manifesta dopo le festività, in particolare alla "nebbia cerebrale", che si manifesta come:

•Diminuzione della memoria a breve termine.

• Pensiero confuso e tempi di reazione rallentati.

•Depressione e mancanza di concentrazione.

• Riduzione dell'efficienza lavorativa.

Questi problemi sono per lo più legati a una dieta sbilanciata, alla mancanza di esercizio fisico e ai programmi di vacanza sballati.

Ma se si integra con i nutrienti giusti, si può recuperare in fretta!

Queste condizioni potrebbero essere la cosiddetta "sindrome post-Capodanno cinese". (Foto fornita dal nutrizionista Zhang Yuxi)

Integratori alimentari per sbarazzarsi della nebbia cerebrale

1. Probiotici: rendono più fluida la connessione tra intestino e cervello

La salute intestinale ha un grande impatto sul cervello. I probiotici possono migliorare la cognizione, stabilizzare le emozioni e migliorare il sonno attraverso l'"asse intestino-cervello".

Suggerimenti:

• Mangiare cibi fermentati come yogurt e zuppa di miso.

•Scegli un integratore probiotico che contenga una varietà di ceppi per migliorare la salute del tuo intestino.

2. Vitamina C: la stazione di rifornimento energetico per la memoria

Una carenza di vitamina C può rallentare i tempi di reazione e influire sull'umore e sulla memoria.

Suggerimenti:

• Mangia frutta come arance, kiwi, fragole, ecc.

•Se l'assunzione è insufficiente, è possibile scegliere la vitamina C al momento giusto.

3. Vitamina B12: un acceleratore di concentrazione

Una carenza di vitamina B12 può portare a scarsa concentrazione e perdita di memoria. L'integrazione di vitamina B12 può migliorare efficacemente la funzionalità cerebrale.

Suggerimenti:

•Aggiungere carni magre, uova, latticini e crostacei.

• I vegetariani possono prendere in considerazione gli integratori di vitamina B12 di origine vegetale.

4. Acidi grassi Omega-3: migliorano la flessibilità del cervello

Gli Omega-3 aiutano a migliorare le funzioni cerebrali, a stabilizzare l'umore e a ridurre ansia e stress.

Suggerimenti:

• Mangia salmone, olio di semi di lino, olio di alghe, ecc.

•È possibile assumere capsule di olio di pesce per garantire l'assunzione di EPA e DHA.

5. Vitamina D: lascia che il tuo cervello senta il potere della luce solare

La vitamina D è strettamente correlata alla concentrazione, alla memoria e all'immunità, ed è particolarmente necessaria dopo le feste per migliorare lo stato mentale.

Suggerimenti:

• Esponiti al sole per 20-30 minuti al giorno.

•Assumere correttamente gli integratori di vitamina D.

6. Magnesio: il segreto per combattere lo stress

Il magnesio può aiutare a ridurre lo stress, ad alleviare l'ansia e a migliorare i sintomi della confusione mentale, consentendoti di tornare alla forma migliore.

Suggerimenti:

•Integrare con noci e verdure verde scuro, come gli spinaci.

•Quando si è sottoposti a forte stress, assumere quantità adeguate di polvere di magnesio o compresse di magnesio.

7. Selenio: potere antiossidante per il cervello

Il selenio può aiutare a combattere i radicali liberi e migliorare la memoria.

Suggerimenti:

• Mangiare 2-3 noci brasiliane al giorno per assumere abbastanza selenio.

7 nutrienti per aiutare a sbarazzarsi della nebbia cerebrale (Foto per gentile concessione del nutrizionista Zhang Yuxi)

Dopo le vacanze, il tuo cervello potrebbe aver bisogno di un po' di tempo per adattarsi, ma con i giusti integratori alimentari e accorgimenti nella dieta, puoi recuperare rapidamente la lucidità mentale e migliorare l'efficienza lavorativa!

La salute è il miglior investimento. Spero che questi consigli possano aiutarti ad avere una giornata lavorativa migliore!