La primavera è il “periodo d’oro” per l’integrazione di calcio. Lo stai integrando correttamente?

La primavera è il periodo d'oro per l'assunzione di integratori di calcio, perché in questo periodo il metabolismo del corpo umano accelera, favorendo l'assorbimento del calcio. Quindi, in che modo i minori, gli adulti e gli anziani possono integrare il calcio in modo scientifico?

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Minorenni: il periodo d'oro della crescita

I minorenni sono al culmine della crescita e dello sviluppo.

Il calcio è un elemento importante per lo sviluppo delle ossa e dei denti.

Durante questa fase, la carenza di calcio può portare ai seguenti problemi:

Altezza limitata: la carenza di calcio può influenzare lo sviluppo della lunghezza delle ossa, influenzando quindi l'altezza;

Scarso sviluppo dei denti: la carenza di calcio può portare a un ritardo nell'eruzione dei denti o a una struttura dentale scadente e persino a un aumento della carie dentale;

Dolori della crescita: alcuni bambini avvertono dolore al ginocchio o al polpaccio quando crescono rapidamente, il che può essere dovuto in parte a un apporto insufficiente di calcio;

Aumento del rischio di fratture: una carenza di calcio rende le ossa fragili, più soggette a fratture dovute a cadute.

Metodo scientifico di integrazione del calcio

01.

Dieta come integratore

☑Latte e latticini

Latte, yogurt e formaggio sono le prime scelte. La "Pagoda della dieta equilibrata per i residenti cinesi" raccomanda ai minori di età compresa tra 6 e 17 anni di consumare ogni giorno almeno 300 g di latte e latticini equivalenti a latte fresco.

☑Soia e suoi prodotti

Come il tofu, il latte di soia e la buccia di tofu, che sono ricchi di calcio e adatti ai bambini intolleranti al lattosio.

☑Frutti di mare

Questi alimenti, come il pesce e i gamberetti essiccati, sono ricchi di calcio e facili da assorbire.

☑Verdure verdi

Come broccoli, cavoli e rucola, che sono ricchi di calcio naturale.

02. Integrazione di calcio

Per i bambini schizzinosi o intolleranti al lattosio, è possibile scegliere integratori di calcio con velocità di assorbimento più elevate, come il calcio chelato di aminoacidi, dietro consiglio del medico.

Precauzioni

Evitare l'assunzione eccessiva di bevande gassate/zuccheri aggiunti

Un consumo eccessivo di zuccheri aggiunti da parte degli adolescenti può compromettere il metabolismo del calcio e influire sulla crescita e sullo sviluppo delle ossa. Le bevande gassate contengono minerali come il fosforo. Bere grandi quantità di questi elementi può influenzare l'assorbimento del calcio, rallentando lo sviluppo osseo e riducendo la densità ossea nei bambini [2,3].

Protezione sportiva ragionevole

Anche se l'attività fisica aiuta le ossa a crescere, è opportuno evitare esercizi ad alto impatto per prevenire le fratture.

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Adulti: periodo di consolidamento sano

Sviluppo delle ossa adulte

Il calcio è essenziale per il mantenimento della salute delle ossa

È importante prevenire la perdita ossea.

Le seguenti situazioni accelereranno la perdita di calcio

Stress della vita

Il lavoro ad alta intensità e lo stress possono facilmente portare alla perdita di calcio nel corpo;

Cattive abitudini alimentari

Come l'assunzione eccessiva di caffeina, bevande gassate, alcol, ecc.;

Fase fisiologica speciale

Le donne hanno bisogno di più calcio durante la gravidanza e l'allattamento per soddisfare le proprie esigenze e quelle del feto/bambino; le donne in menopausa sperimentano una perdita ossea accelerata a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni.

Metodo scientifico di integrazione del calcio

01.

Mangiare una dieta varia

☑ Latticini: come latte, yogurt, ecc.

☑ Prodotti a base di soia: tofu, bastoncini di tofu, buccia di tofu, ecc.

☑ Frutti di mare: salmone, sardine, gamberetti secchi, ecc.

☑ Frutta secca: come semi di sesamo e mandorle.

☑ Cibi fortificati: come succhi e cereali per la colazione arricchiti con calcio.

02.

Esercizio fisico regolare

☑ Allenamento della forza

Ad esempio, gli esercizi con i manubri possono stimolare il metabolismo osseo e aumentare la densità ossea.

☑Esercizi con carico

Come fare jogging e salire le scale, che aiutano le ossa a sopportare una pressione moderata e ne aumentano la resistenza.

03.

Integrazione di calcio

Le donne in gravidanza, in allattamento o in menopausa possono assumere integratori di calcio sotto la supervisione di un medico e scegliere un metodo di integrazione adatto alla loro età e condizione fisica.

3 Anziani: periodo di protezione sana

La perdita ossea accelera negli anziani. I problemi più comuni includono:

Osteoporosi: la densità ossea diminuisce, le ossa diventano fragili e una piccola caduta può causare una frattura;

Debolezza muscolare: un apporto insufficiente di calcio può influire sulla funzione di contrazione muscolare e aumentare il rischio di cadute;

Denti allentati: la perdita di calcio nei denti può causarne l'allentamento o addirittura la caduta [6].

Metodo scientifico di integrazione del calcio

01.

Integrazione alimentare di calcio

☑ Prodotti lattiero-caseari

La "Pagoda della dieta equilibrata per i residenti cinesi" raccomanda alle persone di consumare ogni giorno almeno 300 g di latte e latticini equivalenti a latte fresco.

☑Spuntini ad alto contenuto di calcio

Alimenti come la pasta di sesamo e la pasta di mandorle non solo sono ricchi di calcio, ma sono anche facili da mangiare per gli anziani.

☑Pesce e crostacei

Gli alimenti ricchi di calcio e vitamine, come salmone, sardine e ostriche, aiutano a mantenere le ossa sane.

02.

Sport e sole

Esercizi come camminare e il tai chi aiutano a mantenere sane le ossa e i muscoli.

03.

Integratori di calcio

Gli anziani possono scegliere integratori di calcio facilmente assimilabili, come il calcio chelato di aminoacidi, seguendo il consiglio del medico.

Consigli per l'integrazione di calcio in primavera

È il momento di integrare il calcio: l'integrazione di calcio è più efficace di notte, perché la velocità di deposizione del calcio nelle ossa è più elevata.

Evitare una dieta ricca di sale: livelli elevati di sale aumentano l'escrezione urinaria di calcio e riducono l'utilizzo efficace del calcio[8].

Cucina scientifica: cercare di ridurre al minimo la lavorazione eccessiva di ingredienti ricchi di calcio. Ad esempio, è sconsigliato sbollentarli a lungo in acqua per evitare la perdita di calcio.

La primavera è il momento ideale per integrare l'assunzione di calcio.

Attraverso una dieta scientifica, un esercizio fisico adeguato e integratori ragionevoli,

Costruiamo solide basi per la salute delle ossa questa primavera!