Non riesco a perdere peso, è colpa del mio metabolismo? Dottore: attenzione a non cadere nella "trappola della compensazione"

Faccio più esercizio fisico degli altri e ho provato a digiunare e mangiare meno, ma perché non riesco a perdere peso? Fai attenzione, forse anche tu sei caduto nella trappola della compensazione! Non c'è niente di difficile al mondo, tranne perdere peso. Perdere peso è davvero difficile. Bisogna sopportare la fame e fare esercizio fisico seriamente.

Alcuni amici si impegnano molto ma non riescono a perdere peso, quindi inevitabilmente iniziano a chiedersi: "Potrebbe essere che sto invecchiando e il mio metabolismo sta rallentando?", "C'è qualcosa che non va nel mio sistema endocrino?" Ma lascia che ti dica una cosa onesta e spiacevole: i problemi della maggior parte delle persone risiedono nel controllo delle calorie.

È possibile perdere peso controllando le calorie tramite il "sentimento"?

La padronanza del controllo delle calorie da parte della persona media in realtà non è così elevata come si immagina. Ad esempio, in uno studio pubblicato sulla rivista "Appetite" nel 2020, studiosi britannici hanno reclutato 14 giovani volontari maschi per partecipare a turno ai due scenari seguenti:

Ai soggetti della situazione uno (gruppo sperimentale) è stato detto il primo giorno che il giorno dopo avrebbero sofferto la fame. Sotto l'influenza della mente subconscia, effettuiamo uno "schieramento avanzato" e iniziamo a mangiare di più e a fare meno esercizio fisico prima di avere fame!

Al contrario, i soggetti della Situazione 2 (gruppo di controllo) hanno ricevuto l'informazione che i pasti sarebbero stati serviti come di consueto il giorno successivo.

Non sorprende che non abbiano adottato misure di compensazione comportamentale.

Dopo che tutti hanno terminato di correre nelle situazioni 1 e 2, gli studiosi hanno scoperto che i soggetti con "digiuno a giorni alterni previsto" nella situazione 1 (gruppo sperimentale) mostravano le seguenti caratteristiche:

● Giorno 1: Mangia 260 calorie in più e fai esercizio fisico per 156 calorie in meno.

● Giorno 2 (giorno di digiuno): grazie al digiuno, ho assunto solo il 25% delle calorie abituali, ma la quantità di esercizio è diminuita naturalmente di 239 calorie.

● Giorno 3: Dopo aver terminato la mia prima colazione del giorno di digiuno, il mio apporto calorico era superiore del 14% rispetto al solito.

Si scopre che il solo sapere che si avrà fame il giorno dopo può cambiare significativamente il comportamento delle persone. Iniziano ad aumentare l'assunzione di cibo e a ridurre il livello di attività in previsione del digiuno, e aumenteranno anche l'assunzione di cibo perché hanno completato il digiuno!

(Foto fornita da Sancai Culture)

La "compensazione" ti fa sentire inefficace, non c'è da stupirsi se non riesci a perdere peso anche se mangi di meno!

Sebbene la dieta specificata dagli studiosi possa creare un deficit calorico di oltre 2.000 calorie al giorno. Ma grazie a queste compensazioni tramite dieta e attività fisica, il deficit effettivo è di sole mille calorie. E la cosa spaventosa è che queste compensazioni iniziano prima ancora di iniziare ad avere fame.

Il motivo per cui la maggior parte delle persone non riesce a perdere peso non è dovuto al metabolismo lento o a disturbi endocrini, ma perché non hanno idea della loro dieta e del loro livello di attività. È facile assumere calorie in eccesso senza rendersene conto.

La cosa spaventosa è che tutto questo avviene inconsciamente. Crediamo ancora di avere una forte volontà e di aver lavorato duramente per perdere peso, ma il nostro corpo ci tradisce inconsapevolmente e dimezza i risultati dei nostri sforzi mangiando di più e facendo meno esercizio fisico.

Perché le persone che fanno attività fisica riescono a controllare meglio la postura del corpo e persino ad aumentare o perdere peso e a fare stretching liberamente? Uno dei motivi è che hanno un'idea migliore della quantità di esercizio fisico, nonché del calcolo delle calorie e dei nutrienti.

Se le persone che si allenano saltano una settimana, spesso fanno "esercizi di vendetta" e la settimana successiva fanno qualche serie in più per recuperare. Oppure hai ordinato per sbaglio da McDonald's a mezzogiorno, che non conteneva abbastanza proteine ​​ma superava il limite calorico. La sera, rilassatevi e bilanciate il tutto con un'insalata di petto di pollo. Con sforzi a lungo termine, la forma del tuo corpo sarà sicuramente diversa da quella delle persone normali.

Promemoria di 1 minuto del dott. Scott

Le persone che cercano di perdere peso spesso mangiano di più e fanno meno esercizio fisico senza rendersene conto, indebolendo così i risultati ottenuti. Se non riesci a perdere peso, non dare la colpa al tuo metabolismo!

Questo articolo è tratto dal corso "One-Minute Weight Loss Classroom 2" di Sancai Culture. La guida scientifica del dott. Scott all'aumento muscolare e alla perdita di grasso: le ultime ricerche scientifiche. X secondi per comprendere l'analisi dei grafici, sfatiamo 41 miti sulla perdita di peso! 》