La vitamina C può essere assunta regolarmente? Chi ha bisogno di integrare l'assunzione di vitamina C?

La vitamina C è una sostanza essenziale per il mantenimento delle funzioni corporee, ma molte persone non sanno quanta ne necessitano quando ne assumono una quantità adeguata. Quindi la vitamina C può essere assunta frequentemente? Chi ha bisogno di integratori di vitamina C? Di seguito li spiegherò uno per uno, spero che possa essere utile a tutti

Posso assumere regolarmente la vitamina C?

La vitamina C è presente in vari alimenti, quindi in circostanze normali è innocua per l'organismo. Poiché è idrosolubile e viene escreto quotidianamente tramite l'urina, non è facile che si accumuli nell'organismo. Tuttavia, assumere una dose eccessiva di vitamina C potrebbe avere degli effetti sull'organismo. Ad esempio, se si assumono più di 2 g di vitamina C al giorno, si può avere diarrea, aumentare la secrezione di acido urico nelle urine e aumentare il rischio di calcoli renali.

Chi ha bisogno di integratori di vitamina C?

1. Le persone schizzinose nel mangiare, anoressiche, a dieta o con disturbi dell'assorbimento hanno maggiori probabilità di soffrire di carenza di vitamina C.
2. Anche i bambini in fase di crescita e sviluppo, le donne incinte e quelle che allattano sono inclini alla carenza di vitamina C.

Di quanta vitamina C hai bisogno ogni giorno?

L'assunzione di riferimento per gli adulti è di 100 mg al giorno, l'assunzione raccomandata per la prevenzione delle malattie croniche è di 200 mg e la quantità massima tollerabile è di 2000 mg. Tuttavia, è ancora piuttosto difficile raggiungere la dose raccomandata di 200 mg a lungo termine per la prevenzione delle malattie croniche. Quindi, quando l'apporto alimentare rappresenta la maggioranza, ritengo che un'integrazione appropriata a piccole dosi (circa 100 mg al giorno) sia ancora accettabile.