Snellisci la parte inferiore dell'addome per assicurarti di non fare movimenti NG

Gli impiegati stanno seduti per lunghi periodi di tempo e la loro pancia non può essere ridotta, e non possono nascondere la loro grande pancia. Ciò che è ancora più fastidioso è che potrebbero avere problemi di stitichezza. Se vuoi combattere la pancia grassa e avere una pancia piatta, oltre a mangiare più verdura e frutta e bere più acqua per promuovere il metabolismo, gli insegnanti di yoga raccomandano di praticare movimenti di rotazione addominale e torsione della vita ogni giorno per esercitare i muscoli addominali per aiutare la peristalsi gastrointestinale e il metabolismo. (Video/Fotografo Huang Zhiwen)

Se vuoi avere una linea addominale perfetta, puoi eseguire più spesso rotazioni addominali e torsioni della vita per stimolare il metabolismo.

Il primo trucco per perdere il grasso della pancia: la rotazione addominale

Per prima cosa, siediti a terra o su una sedia, piega le gambe, con il piede destro davanti e il sinistro dietro, con i talloni rivolti verso il corpo. Allunga la colonna vertebrale, metti le mani sulle ginocchia e poi usa la forza addominale per ruotare lentamente la parte superiore del corpo in senso orario alla frequenza dei tuoi respiri profondi. Allo stesso tempo, puoi sentire i muscoli dietro i glutei che si allungano. Fallo 4 volte.

Rotazione addominale (Fotografia/Huang Zhiwen)

Dopo essere tornati alla posizione diritta, cambiate lato e ripetete l'operazione, con il piede sinistro davanti e il piede destro dietro, con i talloni di entrambi i piedi rivolti verso il corpo. Seguite il metodo sopra descritto per ruotare in senso antiorario e ripetetelo 4 volte. L'insegnante di yoga Tang Youxin ha affermato che la rotazione addominale può stimolare efficacemente la motilità gastrointestinale e aiutare anche ad alleviare il dolore lombare, prendendo due piccioni con una fava.

Suggerimento 2 per snellire il basso ventre: ruota la vita

Inoltre, c'è un altro movimento che può anche aiutare la peristalsi e promuovere il metabolismo. Ritorna in posizione seduta, prima raddrizza il piede sinistro in avanti, piega il piede destro e incrocia la pianta del piede sul polpaccio sinistro, allunga la colonna vertebrale, alza la mano sinistra, abbassa le spalle e sostieni il gomito sinistro con il ginocchio destro. Usa la vita per girare a destra, sentendoti come una vite, e mantieni due respiri profondi; dopo essere tornato nella posizione giusta, cambia lato e ripeti, raddrizza il piede destro in avanti, piega il piede sinistro e gira a sinistra.

Torsione della vita (Foto di Huang Zhiwen)

Non fare mosse NG

L'insegnante Tang Youxin ha detto che puoi anche massaggiare delicatamente l'addome in senso orario mezz'ora dopo aver mangiato ogni giorno per aiutare la digestione. Quando ruoti l'addome e torci la vita, spesso sollevi accidentalmente i glutei quando ti giri, il che rende impossibile stimolare accuratamente lo stomaco e l'intestino. Devi ricordarti di allungare la colonna vertebrale e affondare i glutei per eseguire i movimenti corretti. Quando torci la vita, ricorda di allungare la colonna vertebrale, di mantenere la vita elastica e forte e di non lasciarla flaccida.