Dì addio all'obesità nella parte inferiore del corpo con 3 esercizi sulla sedia

Le persone moderne sono impegnate al lavoro e sottoposte a grandi pressioni nella vita. Stare seduti per lunghi periodi di tempo non solo causa facilmente un calo della forza fisica, ma anche l'obesità nella parte inferiore del corpo è comune! Tuttavia, se ogni mattina ti prendi 10-15 minuti per seguire l'allenatore di fitness Xu Zhikai e usare in modo intelligente la sedia fissa a quattro gambe a casa o in ufficio, puoi facilmente scolpire la parte inferiore del corpo con questi tre semplici movimenti, sbarazzarti delle gambe da elefante e dei glutei a sella e ritrovare una figura snella prima dell'arrivo dell'estate. (Video/Fotografo Huang Zhiwen)

Gli impiegati moderni restano seduti per lunghi periodi di tempo e fanno poco esercizio fisico, il che può facilmente portare all'obesità nella zona della vita, dell'addome e della parte inferiore del corpo.

Il primo movimento: esercizio di crunch addominale

Dimostrazione di azione. (Fotografia di Huang Zhiwen)

1. La posizione preparatoria consiste nello sedersi, con le mani su entrambi i lati della sedia, la schiena non appoggiata alla sedia e i piedi uniti.

2. Raddrizza la schiena, usa la forza addominale per piegare le ginocchia e sollevare le gambe verso l'alto, tira lo stomaco verso l'interno e torna alla posizione iniziale dopo aver eseguito l'esercizio sit-up.

3. Se vuoi aumentare l'intensità dell'esercizio, puoi stendere una gamba, piegare lentamente il ginocchio dell'altra gamba e sollevarla per fare un curl, quindi cambiare gamba e ripetere la stessa azione. Incrocia le gambe e ripeti 30 volte. Questo esercizio può aiutarti a rassodare l'addome ed eliminare il grasso attorno alla vita, all'addome e alle cosce.

Suggerimento 2: accovacciati e fai stretching

Dimostrazione di azione. (Fotografia di Huang Zhiwen)

1. Apri i piedi alla larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno a 45 gradi, a circa 30 cm di distanza dalla sedia, e appoggia le mani sullo schienale della sedia.

2. Raddrizza la schiena e il petto, abbassati lentamente e sposta indietro i fianchi finché non senti tensione nei fianchi e nella parte posteriore delle gambe, quindi rialzati lentamente. Fai attenzione a non lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi.

3. Ripetere l'operazione da 8 a 12 volte per allenare i muscoli anteriori e posteriori delle cosce e dei glutei e dire addio ai glutei cadenti.

Il terzo trucco: esercizio di stretching delle cosce

Dimostrazione di azione. (Fotografia di Huang Zhiwen)

1. Il movimento preparatorio si esegue in posizione seduta, senza appoggiare la schiena alla sedia.

2. Solleva un ginocchio, raddrizzalo in avanti e verso l'alto, con le dita dei piedi piegate verso l'interno, contrai l'addome e torna lentamente alla posizione iniziale dopo aver sentito i muscoli della parte anteriore della coscia contrarsi. Ripetere la stessa azione da 8 a 12 volte.

3. Cambiare piede ed eseguire i movimenti di agganciamento e sollevamento delle dita dei piedi, ripetere da 8 a 12 volte. Questo movimento può aiutare a eliminare il grasso dalla vita, dall'addome e dalle cosce.