Potenziamento del potere di bruciare i grassi! 3 consigli per rafforzare i muscoli del core

Se vuoi perdere peso in modo sano, fare jogging è una delle tue scelte migliori. Quando inizi a fare esercizio regolarmente, il tuo metabolismo basale aumenta e di solito puoi perdere i primi 3-5 chili senza problemi. Ma con il passare del tempo, è probabile che tu affronti un periodo di perdita di peso e il tuo peso non scenderà mai più. In questo momento, aumentare la quantità di esercizio è l'unico modo per accelerare la combustione dei grassi. Per far fronte a distanze di jogging più lunghe, gli allenatori di fitness sottolineano che dopo 30-40 minuti di esercizio aerobico, puoi fare 20 minuti di allenamento di forza muscolare per rafforzare i muscoli del core.

Se vuoi aumentare il volume degli esercizi, ad esempio aumentando la distanza percorsa durante la corsa, è essenziale allenare i muscoli del core. (Fotografia di Huang Zilun)

L'allenatrice di fitness Mimi ha affermato che 30 minuti di esercizio aerobico al giorno, come camminare e fare jogging, possono aiutare efficacemente a perdere peso, ma se l'esercizio continua per circa 1 o 2 mesi, il corpo si adatterà alla quantità giornaliera di esercizio e all'apporto calorico, cercando poi di mantenere l'equilibrio metabolico. A questo punto, dopo l'esercizio aerobico, puoi aggiungere circa 20 minuti di allenamento dei muscoli del core per stimolare l'allungamento muscolare e affrontare più esercizio e aumentare il metabolismo basale.

Primo movimento del gruppo muscolare del core: squat

Scopo: rassodare i muscoli della vita, dell'addome, dei glutei e delle cosce e stimolare la crescita muscolare.

Azione: Posizionati a circa mezzo passo dal muro, apri i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani dietro il muro, appoggia i fianchi al muro, rilassa le spalle e tienile piatte contro il muro. Quando inspiri, accovacciati con le ginocchia a 90 gradi e mantieni la posizione per 10 secondi; dopo aver espirato, lascia che il tuo corpo si muova verso l'alto e torna alla posizione preparatoria originale. Ripeti da 12 a 15 volte.

Squat (Fotografia/Huang Zilun)

Secondo movimento del gruppo muscolare del core: affondo

Scopo: rassodare i muscoli della vita, dell'addome, dei glutei e delle cosce e stimolare la crescita muscolare.

Azione: apri i piedi alla larghezza delle spalle e fai un grande passo in avanti con il piede destro. Quando inspiri, piega le ginocchia del piede posteriore e anteriore. Mantieni la posizione per 10 secondi. A questo punto, entrambe le ginocchia e i talloni del piede posteriore sono a 90 gradi. Quando espiri, torna lentamente alla posizione preparatoria originale. Ripeti da 12 a 15 volte.

Grande affondo (Fotografia di Huang Zilun)

Terzo movimento del gruppo muscolare del core: piattaforma (plank)

Scopo: rassodare i muscoli addominali, della parte superiore delle braccia, del torace e delle cosce e stimolare la crescita muscolare. Nello yoga viene anche chiamata "posizione del bastone".

Azione: Sdraiati sul pavimento con i piedi alla larghezza delle spalle e i gomiti direttamente sotto le spalle. Preparati mentre inspiri. Quando espiri, solleva l'addome verso l'alto, quindi usa le cosce per sollevare le ginocchia verso l'alto. Mantieni la posizione per 10 secondi. Quindi abbassa lentamente le ginocchia a terra e l'addome. Ripeti da 12 a 15 volte.

Tipo di piattaforma (Fotografia/Huang Zilun)