Una tentazione per una cena ipercalorica! Ridurre l'appetito, mangiare meno e perdere peso

Mangio molto poco durante il giorno, ma il mio appetito aumenta di notte, come se fossi posseduto da un ghiottone. Cosa sta succedendo? Secondo una ricerca estera, l'aumento dell'appetito a cena è causato dal meccanismo di regolazione naturale del corpo, ed è particolarmente difficile resistere a cibi ricchi di zucchero, sale e calorie. I nutrizionisti suggeriscono che se vuoi perdere peso con successo e superare l'appetito a cena, puoi mangiare di meno, ma non mangiare niente. Scegli ingredienti che siano sazianti e sani per perdere peso senza ingrassare di nuovo.

Adoro mangiare e bere molto a cena. Sembra che sia causato da un meccanismo fisiologico naturale. Se vuoi perdere peso con successo, superare l'appetito per cena diventa la prima priorità.

Uno studio pubblicato sulla rivista Obesity rivela perché la maggior parte delle persone desidera sempre una cena completa e buona. Gli studi hanno dimostrato che il desiderio della maggior parte delle persone di consumare un pasto abbondante la sera è in realtà causato dal naturale meccanismo di regolazione dell'organismo. Secondo l'orologio biologico, l'appetito è minimo a colazione e non solo è massimo a cena, ma anche il desiderio di cibi ricchi di zucchero, sale e calorie raggiunge il suo picco nello stesso momento.

Questo studio è senza dubbio un avvertimento per coloro che vogliono perdere peso. Se vogliono perdere peso con successo, frenare l'appetito per cena ed evitare un accumulo eccessivo di grasso nel corpo sono diventati problemi urgenti. Quando si perde peso, come si dovrebbe cenare per essere sani e snelli?

Come cenare per perdere peso?

Chen Bofang, nutrizionista presso la filiale Zhongxiao del Taipei City United Hospital, ha sottolineato che quando si perde peso, si dovrebbe comunque prestare attenzione all'equilibrio nutrizionale a cena. Si può mangiare di meno, ma non saltare del tutto la cena. È comune che le persone saltino la cena per perdere peso, il che non solo è difficile da mantenere, ma rende anche più facile riprendere peso se si mangia troppo quando si è affamati. Possono inoltre verificarsi problemi come insonnia e stitichezza.

Si raccomanda che quando si perde peso, si mangi fino a essere sazi al 70% per cena, il che dovrebbe rappresentare circa il 30-35% delle calorie necessarie per un giorno. Supponendo che si preveda di consumare 1.500 calorie al giorno quando si perde peso, allora la cena dovrebbe contenere circa 450-525 calorie.

Per i pasti principali, puoi evitare riso bianco raffinato, pasta, pane, ecc. e scegliere cereali integrali e ortaggi a radice come riso integrale, patate dolci, patate, ecc. Consumando cibi crudi naturali, puoi aumentare la densità dei nutrienti e delle sostanze fitochimiche benefiche per l'organismo. Inoltre, evita di mangiare cibi troppo oleosi, troppo piccanti o troppo stimolanti e mangiali 3 o 4 ore prima di andare a letto.

Se all'inizio il tuo corpo non è abituato e hai ancora fame prima di andare a letto, puoi mangiare frutta con un basso indice glicemico, come pomodori, guaiave, mele, ecc., in una quantità inferiore a un pugno. Il modo migliore è andare a letto presto e non restare alzati fino a tardi, per evitare la tentazione di fare spuntini di mezzanotte, che aggiungerebbero ulteriori variabili al percorso verso la perdita di peso.