Per mantenere la pelle giovane, si consiglia di fare queste 4 cose

Con l'avanzare dell'età, la nostra pelle perde idratazione e collagene, causando rughe e secchezza. Si tratta di un problema molto comune ed è normale. Tuttavia, possiamo rallentare questo processo e mantenere la nostra pelle giovane più a lungo attraverso una dieta e abitudini di vita corrette.

1. Dieta: ① Mangia più frutta e verdura fresca: 300-500 grammi di verdura al giorno, di cui più della metà costituita da verdure a foglia verde. Un pugno di verdure a foglia verde cotte equivale a circa 100 grammi. Si consiglia di mangiare 1-2 pugni di verdura a ogni pasto. Dovresti mangiare dai 200 ai 350 grammi di frutta al giorno, che equivalgono più o meno a 2 kiwi o a 1 mela grande.

② Proteine ​​di alta qualità in quantità adeguate: mangiare carne, uova, latte e fagioli. Mangia ogni giorno mezzo pugno di carne di bestiame e di pollame e una palma di pesce oppure sette o otto grossi gamberi. Si raccomanda di bere da 300 a 500 ml di latte al giorno, come raccomandato dalle Linee guida dietetiche per i residenti cinesi. Prodotti a base di soia, come 5 pezzi di tofu nordico delle dimensioni di un mahjong e 1 pugno di buccia/triturati di tofu.

③Bevi abbastanza acqua: le donne devono bere 1500 ml di acqua, mentre gli uomini devono berne 1700 ml. Se sudi molto, dovresti bere di più. Prova a scegliere acqua bollita o tè leggero. È possibile preparare la limonata anche con fette di limone fresco.

④ Mangiare meno zuccheri aggiunti o addirittura niente: ad esempio, lo zucchero bianco, lo zucchero di canna, il miele, il glucosio, ecc. sono tutti zuccheri aggiunti. Il gruppo carbossilico del glucosio può reagire con il gruppo amminico del DNA, dei grassi e delle proteine ​​attraverso una serie di reazioni per generare prodotti finali di glicazione avanzata (AGE), che possono glicare collagene ed elastina, accelerando l'invecchiamento della pelle. Quindi cercate di non mangiare zuccheri aggiunti. Se volete mangiarlo, seguite le raccomandazioni delle "Linee guida alimentari per i residenti cinesi". È meglio consumarne meno di 25 grammi al giorno.

2. Dormire: non restare sveglio fino a tardi. Restare alzati fino a tardi può causare disturbi endocrini e favorire l'invecchiamento della pelle. Si consiglia di dormire regolarmente per 7-8 ore al giorno.

3. Fai più esercizio: dovresti insistere per fare più di mezz'ora di esercizio fisico all'aria aperta ogni giorno. Gli esercizi aerobici possono includere camminata veloce, jogging, nuoto, gioco con la palla, aerobica, ecc. Si consiglia di fare esercizi anaerobici 2 o 3 volte a settimana, come elastici, manubri, flessioni, ecc.

4. Mantieni il buon umore. Se la dieta è davvero sbilanciata è necessario assumere integratori alimentari complessi e adeguati. Si raccomanda inoltre di smettere di fumare, limitare il consumo di alcol e mantenere un peso sano.