8 buone abitudini che lo stomaco dell'uccellino deve sviluppare senza indugio

Mangi sempre fino a sentirti sazio? Più mangi, più aumenterà il tuo appetito, facendo sì che il tuo grasso cresca in modo incontrollato come una frana. I nutrizionisti sottolineano che mangiare meno e fare più esercizio è un concetto ben noto per perdere peso, ma tutti sono spesso sopraffatti quando si trovano di fronte a montagne di cibo delizioso. Si consiglia di integrare 8 buone abitudini nel tuo stile di vita per aiutarti a controllare l'appetito e perdere peso facilmente.

Se mangi sempre di più ogni giorno, il tuo appetito aumenterà sempre di più e non riuscirai a fermarti.

Liu Yili, nutrizionista presso il Taiwan Adventist Hospital, spesso invitato a importanti talk show e specializzato in dieta, nutrizione e controllo, ha detto che semplicemente mangiare meno e ridurre l'apporto calorico non è sufficiente. La cosa più importante è mangiare il cibo giusto e non "avere mai fame", altrimenti sarà difficile persistere e ingoierai solo più calorie. Il circolo vizioso farà crescere il tuo appetito fino a quando il tuo stomaco non riuscirà più a trattenerlo. Tuttavia, a quel punto, non solo aumenterai di peso ovviamente, ma anche il tuo sistema gastrointestinale potrebbe essere danneggiato. Si consiglia di sviluppare uno stomaco piccolo e ridurre l'apporto calorico iniziando con 8 abitudini alimentari.

1. Bevi un bicchiere d'acqua prima dei pasti: è una buona idea bere un bicchiere da 300 cc di acqua bollita prima di ogni pasto. In estate, puoi scegliere acqua fredda e non aggiungere troppi cubetti di ghiaccio. Se non ti piace bere acqua, puoi bere del tè senza zucchero per aiutarti a sentirti sazio in modo da non mangiare troppo cibo durante i pasti.

2. Prendi una ciotola di zuppa di verdure: oltre a essere ricca di fitonutrienti, la zuppa di verdure è anche ricca di fibre, che possono aumentare la sazietà. Bere una ciotola di zuppa di verdure prima del pasto principale è come bere un bicchiere d'acqua, che può aiutarti efficacemente a mangiare meno al pasto principale. Puoi anche aggiungere dei funghi alla zuppa per un valore nutrizionale più elevato.

3. Puoi mangiare più lentamente: il più tabù quando si mangia è mangiare troppo. Mangiare troppo velocemente non solo ti farà mangiare di più, ma renderà anche difficile la digestione. Rallenta e mastica attentamente, il che può prolungare il tempo del pasto e consentire al cervello di trasmettere un senso di pienezza.

4. Non mangiare e bere contemporaneamente: bere mentre si mangia aiuta a deglutire, e masticare meno ti fa mangiare di più. Se bevi bevande zuccherate o birra, le calorie saranno ancora più considerevoli.

5. Mangia prima cibi grandi e ipocalorici: verdura e frutta sono la prima scelta per cibi grandi e ipocalorici. Se mangi cibi piccoli e ipercalorici come biscotti e torte prima di un pasto, non ti sentirai sazio e consumerai troppe calorie.

6. Non aspettare di avere fame per mangiare: mangiare quando hai fame è sicuramente un fertilizzante per sviluppare l'appetito, proprio come correre al supermercato quando hai fame e comprare un sacco di snack e biscotti come un matto. Mangiare tre pasti al giorno normalmente è l'unico modo per perdere peso.

7. Mangia spesso cibi ricchi di fibre: sostituisci il riso bianco con riso integrale o cereali integrali, mangia le foglie e i gambi delle verdure e non sputare i residui, poi puoi mangiare più frutta con la buccia e puoi anche sostituire parte della carne con alcuni prodotti a base di soia.

8. Sostituisci gli spuntini con la frutta: cerca di non mangiare spuntini per molto tempo per non sviluppare un'abitudine. Se vuoi fare affidamento sugli spuntini per alleviare lo stress all'inizio, è consigliabile mangiare una ciotola di frutta alle 10:00 e alle 15:30 ogni volta. È meglio cambiare il tipo di frutta ogni giorno. In alternativa, puoi scegliere da 25 a 30 grammi di noci non condite per aiutare ad abbassare il colesterolo cattivo nel sangue.