Hai dormito bene in questi anni?

Questo è il 3916° articolo di Da Yi Xiao Hu

Un terzo della vita di una persona viene trascorso dormendo e se non dorme per cinque giorni, morirà. Il sonno, in quanto processo necessario alla vita, è una parte indispensabile della salute. Ma una postura sbagliata durante il sonno è molto dannosa per la salute umana, soprattutto per la colonna vertebrale!

Dormire sulla schiena, a pancia in giù o su un fianco: quale scegliere?

1. Posizione prona

Poiché il corpo è in posizione prona, la testa si inclina da un lato, il che è ovviamente estremamente sfavorevole per l'equilibrio e la curvatura fisiologica del collo, e influisce anche sulla respirazione. Pertanto, dormire a pancia in giù è una posizione malsana e antiscientifica e deve essere corretta.

2. Posizione laterale

(1) Quando si dorme sul lato destro, il cuore si trova sul lato sinistro, il che esercita una pressione minore sul cuore, il che è benefico per la circolazione sanguigna e la digestione del cibo nello stomaco, ma può anche causare facilmente reflusso acido e rilassamento cutaneo.

(2) Sebbene dormire sul lato sinistro aiuti il ​​contenuto dello stomaco a essere scaricato nel tratto digerente inferiore e favorisca la digestione, esercita pressione sul cuore e sullo stomaco, il che può facilmente portare a un sonno instabile.

Stare sdraiati su un lato per lungo tempo provoca uno squilibrio nella forza esercitata sulla colonna vertebrale, il che non favorisce il trattamento e la riabilitazione delle patologie spinali.

Pertanto, per i pazienti affetti da patologie alla colonna vertebrale, dormire su un fianco non è la posizione migliore. Quale posizione durante il sonno è più adatta alla salute della colonna vertebrale? Diamo un'occhiata alla posizione supina.

3. Posizione supina

Dormire sulla schiena è una posizione consigliata da molti medici perché mantiene meglio la curvatura naturale della colonna vertebrale ed è adatta a chi soffre di dolori alla colonna vertebrale.

Anche la scelta del cuscino giusto è importante!

Oltre a prestare attenzione alla postura durante il sonno, è importante anche scegliere il cuscino giusto. Molte persone non usano i cuscini quando dormono o usano cuscini troppo alti, il che è sbagliato.

Quindi, come scegliere il cuscino più adatto a te?

Il cuscino ideale dovrebbe seguire la curvatura fisiologica della colonna cervicale e avere la forma di un lingotto d'oro, basso al centro e alto alle estremità. Il cuscino non dovrebbe essere né troppo alto né troppo basso e si dovrebbe evitare di sdraiarsi in posizione comoda. Dal punto di vista medico, l'altezza ottimale del cuscino è di 8-10 cm, mentre quella massima non dovrebbe superare i 15 cm. Dovrebbe avere la stessa larghezza delle spalle, non essere inclinata e la testa non dovrebbe piegarsi lateralmente quando si è sdraiati su un lato. Uno standard approssimativo prevede che il cuscino sia alto circa un pugno quando si è sdraiati sulla schiena e un pugno più due dita quando si è sdraiati su un fianco.

Come si usa un cuscino? Se dormi sulla schiena, posizionalo dietro la testa. Quando si dorme su un fianco, è possibile aggiungere un cuscino a forma di U per mantenere l'altezza senza premere sulle orecchie.

Il materiale migliore per i cuscini è la buccia di grano saraceno o i semi di cassia, che sono elastici e moderatamente morbidi e duri. Un cuscino troppo morbido è adatto solo per chi dorme sulla schiena e non riesce a mantenere un'altezza normale quando si dorme di lato.

Ora vediamo come scegliere il materasso più adatto a te.

Materasso: scegliere un materasso con rigidità e morbidezza moderate. Quando ci si sdraia, non si dovrebbe sprofondare più di cinque centimetri. E mantiene la nostra colonna vertebrale dritta.

La colonna vertebrale è il fondamento della salute umana e la fonte della vita. L'80% delle malattie del corpo sono legate a problemi alla colonna vertebrale. Molte azioni apparentemente ordinarie della vita possono causare danni alla colonna vertebrale. Solo quando la colonna vertebrale è sana tutte le nostre attività possono tornare alla normalità. Non lasciare che la tua spina dorsale si stanchi troppo. Questo è il primo principio della tutela della salute.

Autore: Shanghai Seventh People's Hospital

Chirurgia della colonna vertebrale e delle articolazioni

Ling Yan