Il recupero post-partum è lento

Questo è il 3985° articolo di Da Yi Xiao Hu

Dopo dieci mesi di gravidanza nasce il bambino e ciò che ne consegue sono le preoccupazioni della madre: obesità e perdita della forma fisica, così le mamme nel post-partum si uniscono all'esercito della perdita di peso e del rimodellamento del corpo. Tuttavia, non bisogna avere fretta di perdere peso dopo il parto. Bisogna procedere passo dopo passo per evitare di danneggiare il proprio corpo.

Prima settimana dopo il parto

La cosa più importante è ripristinare la salute. Puoi fare un po' di esercizio fisico leggero, svolgere alcune faccende quotidiane e mangiare cibi leggeri e facili da digerire.

Seconda settimana dopo il parto

È possibile alzarsi dal letto e fare esercizi di recupero corporeo, che possono aiutare ad allenare i muscoli, favorire la circolazione sanguigna e favorire lo scarico dei lochi e la contrazione dell'utero.

Terza settimana dopo il parto

Puoi svolgere semplici lavori domestici, allenare la forza delle gambe e della vita e mangiare cibi caldi e ricostituenti, combinando carne e verdure.

Quarta settimana dopo il parto

Mantenete una dieta equilibrata, scegliete pesce ricco di proteine ​​e povero di grassi e carne magra. Frutta e verdura ricche di fibre alimentari ipocaloriche sono indispensabili. Puoi portare a spasso il tuo bambino, ma non farlo per troppo tempo.

Secondo mese dopo il parto

È possibile scegliere oli vegetali che favoriscano il metabolismo dei grassi ed evitare lo zucchero negli alimenti. Camminare e camminare a passo svelto sono i modi migliori per perdere peso.

Terzo mese dopo il parto

Una dieta brucia grassi può aiutare, così come aumentare l'attività fisica.

Quarto mese dopo il parto

Crea un piano di esercizi. È meglio fare esercizio fisico 1-2 ore prima dei pasti. L'ordine della dieta è: zuppa - verdure - riso - carne, e poi frutta mezz'ora dopo.

Quinto mese dopo il parto

È possibile aumentare l'intensità dell'esercizio, eseguire allenamenti di forza ed eseguire esercizi mirati per il petto, la vita e le gambe.

Sesto mese dopo il parto

Durante il periodo d'oro della perdita di peso, il metabolismo del corpo è sostanzialmente recuperato e il nuoto e l'aerobica sono delle buone scelte.

Autore: Zhao Yingquan, Il giardino delle donne