I lavoratori non possono sfuggire al dolore alle spalle e al collo. Prova questi 5 metodi per alleviare l'affaticamento di spalle e collo

Restare seduti a lungo, guardare il computer, fare un pisolino e abbassare lo sguardo sul telefono sono caratteristiche tipiche dei lavoratori moderni. Tuttavia, non tutti i lavoratori possono sfuggire al dolore al collo e alle spalle. Se soffri anche di dolore al collo e alle spalle, puoi provare i seguenti metodi per alleviarlo:

1. Impastare la connessione tra collo e spalle e regolare la forza in base al grado di dolore muscolare, il che può alleviare efficacemente la tensione e il dolore muscolare;

2. Allunga il collo, raddrizza la schiena, metti la mano sinistra sull'orecchio destro, espira, avvicina la testa alla spalla, premi leggermente la mano verso il basso e spingi la testa verso l'alto. Mantenere la posizione per 20-30 secondi prima di passare all'altro lato. Questo movimento può alleviare l'affaticamento delle spalle e del collo e migliorare la rigidità muscolare;

3. Nella vita quotidiana, chiniamo sempre la testa più spesso di quanto la guardiamo. A lungo andare, questo è dannoso per la colonna cervicale, quindi dovremmo cercare di mantenere un equilibrio tra i due, aumentare il numero di volte in cui guardiamo in alto e ridurre il tempo trascorso chinando la testa;

4. Allungare i muscoli delle scapole. Per prima cosa, raddrizza la schiena, tieni le spalle lontane dalle orecchie, abbraccia le braccia, senti i muscoli delle scapole che vengono tirati e abbassa leggermente la testa. Mantenere la posizione per cinque secondi. Incrocia le mani e aprile naturalmente. Posizionateli dietro la testa senza incurvare la schiena. Apri il torace in modo naturale e inclina leggermente la testa all'indietro. Senti i muscoli rilassarsi. Mantenere la posizione per cinque secondi.

5. Per il metodo di trazione all'indietro, dovresti prima stare in piedi in modo naturale, con il braccio sulla spalla dolorante ruotato verso l'interno e allungato all'indietro. Utilizzare la mano sana per tirare la mano o il polso dal lato dolorante, tirandolo gradualmente verso il lato sano. È anche possibile utilizzare l'arto superiore sano per aiutare l'arto interessato a sollevare la parte superiore del braccio nella parte anteriore del corpo.

Infine, il redattore ricorda a tutti: oltre ai movimenti di sollievo sopra menzionati, dovremmo cercare di ridurre il tempo trascorso seduti nella vita e nel lavoro, muovere il corpo a intervalli, mantenere una postura seduta sana durante il lavoro, non curvarci, non accavallare le gambe e cercare di tenere lo schermo del computer all'altezza degli occhi per ridurre la pressione sulla colonna cervicale.